Увидела в "поисковых фразах" и вспоминила, что их есть у меня! Поскольку после больнички первой с двусторонним аднекситом, мне врач той крутой клиники где я лежала тонко намекнула, что мне бы хорошо если не на курорт с грязями съездить за границу, то хотя бы напроситься на курс ЛФК с противоспаечной гимнастикой, я в те далекие годы искренне попыталась выпытать что это за гимнастика такая у моего гинеколога в ЖК и у врача ЛФК в поликлинике. Никто не признался. Спустя много лет, перед тем, как загреметь в больницу, я эту гимнастику нашла и даже делала после операции какое-то время. Не знаю, помогло или нет, правда :) Но все равно делюсь, хотя и не могу гарантировать результат. Выдернуто из то ли курсовой то ли дипломной работы будущего врача ЛФК.

Противоспаечная гимнастика

1. Лежа на спине, руки на животе, выполнять брюшно-диафрагмальное дыхание: во время вдоха предельно выпячивать переднюю брюшную стенку, во время выдоха — втягивать, придавливая сверху кистями.

2. Лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе сгибать ноги в тазобедренных суставах. На вдохе — разгибать до исходного положения.

3. Лежа на спине. На выдохе подтянуть ноги к животу, обнять их руками. На вдохе — разогнуть в исходное положение.

4. Лежа на спине. На выдохе согнуть обе ноги и без помощи рук подтянуть их к груди. На вдохе — вернуться в исходное положение.

5. Лежа на спине завести руки под голову, согнуть ноги в коленях. На выдохе пытаться сесть, на вдохе — вернуться в исходное положение.

6. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе приподнимать таз, втягивать живот. На вдохе — вернуться в исходное положение.

7. Лежа на спине, руки под голову, ноги прямые. На выдохе пытаться сесть. На вдохе — вернуться в исходное положение.

8. Лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги подтянуты и согнуты в коленях. На выдохе дважды наклонять согнутые ноги влево. На вдохе — вернуться в исходное положение. То же в правую сторону.

9. Лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе сесть. На вдохе вернуться в исходное положение.

10. Сидя на стуле. На вдохе развести руки в стороны. На выдохе обхватить руками колено и подтянуть его к животу.

11. Сидя на стуле, выполнять брюшно-диафрагмальное дыхание. На вдохе выпячивать брюшную стенку. На выдохе — глубоко втягивать ее, производя массирующее движение кистями рук справа налево.

12. Стоя, руки вперед. Поочередно сгибать ноги в тазобедренных суставах, не сгибая в коленных.