Мой немного ироничный текст по этому поводу написанный в свое время для одного дамского журнала


Начнем с очевидного. Муж, это, как правило, мужчина. А мужчины и устроены со-всем по-другому, да и ко многим вещам относятся иначе, чем женщины. И много в их устройстве такого, что совсем не помогает им жить, а наоборот мешает. Не случайно средняя продолжительность жизни мужчин повсеместно на 8-10 лет короче, чем у женщин. И такое ощущение, что мужчины всеми силами пытаются сделать свою жизнь еще короче. Они значительно чаще курят, употребляют наркотики и алкоголь, чаще предпочи-тают экстремальные виды спорта. Они менее разборчивы в еде, употребляют в пищу больше жареного мяса, яиц и животных жиров. Избыточный вес у мужчин, правда, встречается несколько реже, чем у женщин, но этот избыток у них, значительно чаще нарушает здоровье, ведет к развитию гипертонии и атеросклероза, подагры и сексуальных нарушений. Для женщин, если уж на то пошло небольшой избыток скорее даже физиологичен. Это скорее признак красоты и здоровья. Пара - тройка лишних килограммов повышает способность женщины к зачатию, вынашиванию ребенка и кормлению. А внешне делает женщину более привлекательной.
В общем, мужчин надо беречь, а где удается, то и спасать. На многое не претенду-ем, но что делать и как помочь мужчине справиться с избыточным весом, мы сегодня разберем.
Законов природы и человеческого устройства изменить нельзя. Независимо от того, мужчина вы или женщина, что бы похудеть и в дальнейшем успешно контролировать свой вес, необходимо следовать ряду рекомендаций.
Необходимо, что бы еда была менее жирная и по возможности менее сладкая. Это ни в коем случае не означает, что нам надо «раз и навсегда» отказаться от шоколада и жа-реной пищи. Наоборот, запреты, как оказалось, только мешают худеть. Исполняется это правило путем частичной и посильной замены более жирных блюд их менее жирными аналогами. Например, стандартный майонез содержит 75% жира, а легкий, только 20-25%.
Необходимо повысить двигательную активность. Но опять же, и здесь лучше избе-гать чрезмерных усилий. Хорошо бы, что бы нагрузки тонизировали. Повышенный тонус мышц, сохраняющийся после занятия, способствует большему расходу жира в покое.
Желательно избегать стрессов и нормализовать сон. Установлено, что при хрони-ческом недосыпании лишний вес нарастает гораздо быстрее.
Очень важно, что бы все, что вы планируете для похудания, нравилось вам само по себе, или каким-то образом помогало вам жить. Например, тонизирующие нагрузки под-держивают хорошее настроение, повышают работоспособность и сексуальность. Легкая еда улучшает течение мозговых процессов. Воздержание перед сном от тяжелой пищи способствует более крепкому и полноценному сну.
В идеальном варианте, человеку, собравшемуся похудеть, сначала бы почитать специальную литературу, разобраться в проблеме. Книг про похудание сейчас очень мно-го, можно и растеряться. Советую, выбирайте книжки, написанные врачами. Рекоменда-ции, в них содержащиеся, по крайней мере, не повредят вашему здоровью.
Далее надо разработать стратегию питания, пересмотреть меню, ввести больше блюд не очень жирных и не очень сладких. Лучше кушать почаще. Продумайте порядок питания на работе. Возможно, какие-то блюда, заведомо менее жирогенные лучше брать из дома, чем есть что попало в столовых, или в ресторанах фаст-фуда. Эти несложные ре-комендации, кстати, самым естественным и безболезненным образом позволяют снизить потребление продуктов, ведущих к полноте.
Второй очень важный аспект, это прогулки или занятия на аэробных тренажерах (велотренажер, беговая дорожка). Здесь важно удержать от чрезмерных усилий. Поверьте, оздоровительная ходьба гораздо более эффективна в плане снижения веса, чем бег. И со-гласимся, большинству из нас ходить нравится гораздо больше, чем бегать.
На фоне хорошего настроения худеется гораздо легче, чем на фоне плохого. Улуч-шить настроение помогают прогулки, домашние водные процедуры, полноценный сон.
В общем, худеть лучше с умом. Это так сказать идеальный вариант. И большинство женщин, которым свойственно более бережное к себе отношение, часто с этого варианта и начинают. Но не большинство мужчин. Мужчины, к сожалению, берутся за ум слишком поздно. Уже набив в борьбе с лишним весом порядочно синяков и шишек и изрядно под-портив здоровье.
Особенности устройства мужчин естественным образом обусловливают свои чисто мужские особенности в решении проблемы лишних килограммов.
Например, мужчина меньше, чем женщина заботится о своем теле. А если и забо-тится, то ориентируется, скорее, на другие качества. Если для женщины тело, это во мно-гом источник привлекательности и чувственности, то для мужчины, это скорее транс-портное средство, основная задача которого, исправно переносить голову, туда, куда надо, и при этом не очень надоедать голове со своими проблемами.
Мужчина больше, чем женщина сориентирован на комфорт по принципу «здесь и сейчас». В телесных радостях он часто не знает меры и крайне неохотно жертвует своим сиюминутным благополучием ради достижения неких призрачных целей в будущем. Да и само состояние физического неблагополучия мужчины переживают гораздо хуже, чем женщины.
Мужчина скорее сориентирован на борьбу, на решение проблем через конфликт – отсюда и в деле похудания, он скорее предпочтет действовать с наскока, кидаясь из одной крайности в другую, воспринимая свой организм в качестве противника. Полуголодные диеты, изнурительный бег, это все мужские способы похудания.
И с учетом всех этих «видовых» характеристик мы можем легко себе представить, как, скорее всего, будет действовать мужчина, обремененный проблемой избыточного ве-са.
Он будет тянуть до последнего, пока не окажется, что лишний вес прямо угрожает его здоровью, или сексуальной состоятельности.
Он предпочтет объявить врагом каждого, кто как бы намекнет, что ему пора бы уже за себя взяться и скинуть пяток-другой лишних килограммов.
Он будет действовать через крайности
Он, скорее всего не выдержит мучений и все бросит. И это еще не самый худший вариант. Значительно хуже будет, если от непродуманных диет у него обострится холеци-стит или язва желудка.
Но не все так печально. Даже в безнадежных случаях делу можно помочь. Надо только знать, как.
Собственно всю гамму вариантов мужского поведения-похудения можно условно свести к трем типам.
Тип первый «Буду толстеньким, но приятненьким!»
Ваш муж худеть не планирует, не собирается и добродушно отклоняет любые по-желания в плане похудеть. Хотя, вы видите, что полнота уже прямо угрожает его здоро-вью, и что ему пора худеть, но ваши прямые попытки побудить его к этому вызывают все большее и большее раздражения. Если вы будете настаивать, ситуация сможет перерасти во второй вариант «Не влезай, убьет!», гораздо менее благоприятный в плане прогноза.
Остановитесь, не создавайте себе проблем, берегите душевный климат. Не пори-цайте любимого и не дразнитесь. Мужчина обидчив.
Давайте лучше будем использовать скрытную тактику маленьких шагов. Ваш муж в основном ест то, что вы ему готовите. Вот и готовьте менее жирную пищу, меньше используйте масел, поджарок в супы, больше рыбы и круп. Замените колбасу запеченной или тушеной говядиной. Прекрасная замена сметане – мягкий нежирный творог, смешан-ный с ряженкой в соотношении один к одному. Майонез легкий, сливочное масло отсут-ствует, отварных и тушеных блюд больше чем жареных. Естественно все эти чудесные изменения в холодильнике объясняются исключительно вашей забывчивостью – «Вот, опять забыла купить!».
Очень было бы хорошо, если бы вам удалось сориентировать мужа на то, что бы брать с собой еду из дома. Подойдут творог, мюсли, кисломолочные продукты. Дело зна-чительно упростится, если на работе есть микроволновка
В этом случае можно брать мясные блюда со сложными крупяными гарнирами. Прекрасный рецепт – тушеная телятина или белое мясо птицы и в качестве гарнира греч-ка, тушеная капуста, фасоль с грибами, лечо. Все это в контейнере. Надо только разогреть. Блюда со сложными многокомпонентными гарнирами обладают повышенной сытностью.
Кстати, снизить аппетит на ужин позволяет легкая закуска на работе перед уходом домой. Подойдет стакан кофе с молоком и парочка тостов.
На первых порах не следует настаивать на каких-то специальных физических на-грузках. Вполне будет достаточно ваших совместных прогулок. Может быть, старайтесь немного ускорять темп, приближая прогулку к оздоровительной ходьбе. Но ни в коем случае не доводите дело до одышек и прочих дискомфортов, настроение после нагрузки должно быть лучше, чем до.
Очень скоро такой, в общем-то, оздоровительный образ жизни начинает нравиться мужчине сам по себе. Настроение повышается. Возникает желание именно так питаться и именно так двигаться.
При первых же положительных сдвигах пускайте в ход фразы «Слушай, а ты, ка-жется постройнел!» «Смотри-ка, у тебя меньше стал живот!», «Ты меньше стал храпеть». По мере прогрессирования процесса хороши фразы, прямо поощряющие силу воли и це-леустремленность – «Какой ты у меня волевой! Наверное, трудно вот так вот себя ограни-чивать?!»
Единственный недостаток этой тактики – ваш любимый может так и не догадаться о вашей роли. Возможно, максимум, что вы здесь услышите, это что-то вроде «Вот ви-дишь, кто на диетах сидит, кто бегает до упаду, а я вот ничего не делал и похудел». И пусть эта фраза прозвучит как высшая похвала вашим заслугам. Ведь вы прекрасно осоз-наете значение своих усилий.
Но часто, по мере развития, ситуация все больше приближается к идеальной. Ведь если процесс сам идет в нужную сторону, то почему бы его не организовать и не возгла-вить?
Вариант второй, по началу значительно менее благоприятный. Назовем его «Не влезай, убьет!»
Ваш мужчина зол и агрессивен. Он мужественно противостоит вашим попыткам наставить его на путь истинный. Он решил, что будет толстым назло всем. Слова типа «Посмотри, какой у тебя живот!» вызывают особое раздражение.
Здесь нужно потратить время на то, что бы дать вашему мужу успокоиться. При-меним прием, который в психотерапии называется «разрыв шаблона»». Мужчина ждет от вас уже надоевших ему упреков и насмешек. А вместо этого слышит фразы вроде «Ты взрослый человек, как я могу тебе что-то советовать?» «Возможно, тебе так лучше?» Эти фразы, опять же в силу устройства мужской психики, часто рождают протест и противо-положную, то есть, нужную нам деятельность.
По мере того, как супруг успокаивается на ваш счет и уже не ждет от вас подвоха, можно подключать нашу «тайную тактику» – маложирная кулинария, побуждение к про-гулкам, активному отдыху, создание позитивного психо-эмоционального настроя.
Потом волшебные фразы-открытия «Посмотри, как ты постройнел!» И так далее, все ближе приближая ситуацию к идеальной.
Должен предупредить, что далеко не всегда дело здесь течет гладко. Будут и сры-вы, и желание все бросить. Но не забывайте, питание и двигательная активность два са-мых мощных фактора, поддерживающих здоровье. И лучше делать то малое, что возмож-но, чем не делать ничего, предоставив ситуации течь своим чередом.

Есть еще один вариант, прямо противоположный предыдущим. Назовем его «Ум-ру, но похудею!»
Здесь мужчина худеет сам. И делает это чисто по-мужски. Бросается на борьбу с лишними килограммами как в последний бой, как на амбразуру. Или – или. Будто речь идет не о комплексе мер направленных на укрепление здоровья и повышение качества жизни, а о решающей схватке добра со злом. Он становится раздражительным. Он мечется по квартире, как хищник, терзаемый голодом. Все окружающие превращаются во врагов. Он готов загрызть любого, особенно тех, кто из самых альтруистических побуждений предложит ему попить чайку с печением.
Очень частый финал таких усилий, это срыв и новый виток нарастания веса. Кста-ти, на фоне срыва, когда сама мысль о какой либо диете мучительна, ситуация принимает-ся течь по варианту «Не влезай, убьет!». Потом, когда толстеть становится невыносимо, вновь наступает этап «Умру, но похудею!». Потом срыв и снова «Не влезай, убьет!». Обычное для мужчины метание в крайностях. Куда лучше золотая середина – чередование мягкого разгрузочного режима и комфортного маложирного питания, задача которого просто поддерживать вес.
Что делать? Подойдет прием «Делай как я! Делай лучше, чем я!». Присоединяемся, завладеваем вниманием, и потихоньку, уже на правах союзника переводим ситуацию по-ближе к идеальной. Вот как это выглядит на практике. Застав мужа за соблюдением оче-редной полуголодной диеты, вы объявляете ему о своем решении составить ему компа-нию и сбросить пару-тройку килограммов. Дома появляется специальная литература, по-священная похуданию, вы принимаетесь ее изучать и время от времени делитесь с супру-гом своими находками. Постепенно он вовлекается в обсуждение.
Здесь важно отвлечь его внимание от следования модным диетам. Например, столь популярная в последнее время Кремлевская диета очень опасна для мужчин старше 40 лет, так как способствует бурному развитию атеросклероза. Не менее опасны и такие крайние полуголодные диеты, как супчиковая, или гречневая. Если ваш супруг чем-то та-ким увлекся, отвлечь его поможет история про вашу знакомую, которая в прошлом году соблюдала точь в точь такую же диету, и дело кончилось голодным обмороком, или поху-деть-то она похудела, но потом все бросила и набрала еще больше. Это, так сказать, кнут. Есть и пряник. Вы готовите себе легкую и разнообразную пищу. Едите ее с явным удо-вольствием. И рассказываете мужу, что в соответствии с современной наукой именно та-кой пищевой режим скорее ведет к снижению веса и не требует особых душевных усилий.
Не менее важно удержать мужа и от чрезмерных усилий в плане физических нагру-зок.
Пользуясь случаем, можно побудите его приобрести беговую дорожку, или вело-тренажер. Естественно, с этими устройствами вы уже не зависите от погоды за окном, или от расписания работы спортзала. А что бы не было особенно скучно от однообразных движений, можно сочетать нагрузку с любимой музыкой, или с просмотром фильма.
И опять же, вы на глазах у мужа занимаетесь на велотренажере, выбирая темп так, что бы не измучиться, а наоборот, зарядиться энергией. И при этом, ссылаясь на специ-альную литературу, говорите, что именно такой темп и нужен. Ваш муж невольно захочет попробовать.
Через какое-то время, когда правильный режим отлажен и здоровью вашего мужа уже ничего не угрожает, то можно и расслабиться. Хотя, если вы чувствуете потребность действительно немного сбросить, почему бы и не продолжить похудание? Тогда вам не придется готовить мужу отдельно, а ваша пища не покажется ему соблазнительной.
Кстати, прием «Делай как я!» годится и для других, рассмотренных нами вариан-тов. Но там к нему прибегать лучше не с начала, а тогда, когда вам удастся убедить мужа, что похудание не требует каких-то душевных мук и даже может доставлять удовольствие.