Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

будущая_модель, Для начала не есть 2 часа до и 2 часа после тренировки. Пить можно только через час, мышцы тогда сушаться, получается рельеф без объема:-) А есть после тренировки действительно лучше не мясо, а что-то типа салатика:-)