Полезные советы о том, как избавиться от боли в спине.
Вы можете избавиться от боли в спине, укрепив группы мышц, которые поддерживают позвоночник в правильном положении для сохранения правильной осанки.
Боли в спине на 90 % зависят от слабости мышц спины и живота.
Современный образ жизни предъявляет к нашей спине ненормальные требования: избыточный вес, мало движений, хронические стрессы и отсутствие физической культуры.
Вот несколько полезных советов, которые помогут избавиться от боли в спине, пояснице:
Избавиться от боли в спине помогут упражнения для укрепления мышц
1. Хорошая осанка и правильное положение позвоночника помогают уменьшить нагрузку на мышцынижней части спины, оказывая давление на природную кривую позвоночника
2. Поступайте правильно. При поднятии тяжестей, сгибайте ноги в коленях, держа при этом
спину прямо. Попробуйте, заменить сумку рюкзаком, тогда вес будет распределяться равномерно
на всю спину.
3. Уровень стола, за которым вы работаете, читаете или едите должен позволять держать голову
прямо и сидеть не сутулясь.
4 .Спите на ровной поверхности. Не спите на животе. При провисании живота вниз, увеличивается
поясничная кривая позвоночника и усиливается боль в спине. Спать на спине тоже неудобно,
так как поясничная кривая, тоже увеличивается. Сон на боку с согнутыми в коленях ногами помогает избавиться от боли в спине и выпрямляет кривую позвоночника. Размещение одной или двух подушек под колено способствует выпрямлению кривой позвоночника и снижает напряжение в этой области.
5. При длительном сидении на одном месте подберите упражнения для укрепления мышц
верхней и нижней части позвоночника. Держите растяжку 5-10 секунд и медленно опустите.
6. Различайте чувство напряжения и боли. Очень важно, чтобы вы различали ощущения напряжения
и боли. Боль является сигналом от ваших нервных окончаний о том, что вы делаете что-то
неправильно. Прогнитесь осторожно назад, чтобы почувствовать себя комфортно.
7. Уменьшайте нагрузку на позвоночник. Постарайтесь избавиться от избыточного веса, если он
у вас есть, так как большой живот приводит к деформации позвоночника и болям в спине.
Начните с сердечно-сосудистых упражнений, где-то 3-5 раз в неделю, чтобы снизить ваш вес
и нагрузку на позвоночник. Лучший вид физических упражнений для укрепления мышц спины -
это аэробика, танцы, плавание и любые доступные упражнения. Эти занятия улучшат состояние
вашего сердца и легких и, помогут избавиться от боли в спине.
8. Делайте упражнения для укрепления мышц живота. Регулярное выполнение этих упражнений
помогут укрепить мышцы живота и спины. Ваш живот будет выглядеть подтянутым и снизится вес.
9. Не делайте длительных перерывов. Отдыхайте в кресле не более 30 минут. Больше двигайтесь.
10. Делайте упражнения для укрепления мышц спины. Эти упражнения помогут вашей спине
приобрести силу и гибкость. Для начинающих, чтобы избежать напряжения на нижнюю часть
спины, упражнения лучше делать, надев пояс (для тяжелоатлетов).
Укрепляйте свой позвоночник, тренируя мышцы спины и живота, и боли в спине вас покинут.