Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЛНЫХ.

Этот комплекс утренней гимнастики помог мне когда-то втянуться в, так необходимые для худеющих, физические нагрузки, почувствовать вкус к спорту и полюбить бег. Попробуйте и вы:
1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 сек.
2. Исходное положение (И.П.) – основная стойка (О.С.)- встать прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в И.П.. Повторить каждой ногой 10-12 раз.
3. И.П. –О.С.. Слегка наклонитесь вперёд. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперёд , в стороны и назад.6-8 раз в каждую сторону.
4. И.П.-О.С. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок , поднимите руки вверх затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в И.П. 8-10 раз в каждую сторону.
5. И.П.-О.С. Присядьте, кисти положите на пол , правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно, прыжком. Повторить 12-16 раз.
6. И.П.- сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперёд, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.
7. И.П. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд в 3 серии.
8. И.П. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух, потом на одной ноге по 30 сек.
9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.
10. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно выпячивая живот, выполните брюшное дыхание в течении 15-20 сек.

Если есть время, после выполнения комплекса хорошо бы пробежать 1-1,5 км. Чтобы не зависеть от погоды бегать можно и дома, каждую неделю время пробежки нужно чуть увеличивать