[266x250]

Для профессионального спортсмена, или желающего добиться более высоких результатов требуется спортивное питание. Многие люди путают протеины и анаболики, чтобы с вами такого не случалось, раскрываю их (и еще несколько близких по свойствам веществ) в отдельности.

Креатин является аминокислотой , которая синтезируется в печени из аргинина и глицина. Именно креатин позволяет спортсменам выдерживать высочайшие нагрузки с большей легкостью. Благодаря его действию в мышцах человека задерживается выделение молочной кислоты, которая и вызывает многочисленные мышечные боли. С другой стороны креатин позволяет производить сильные физические нагрузки благодаря высвобождению большого количества энергии в организме. Это может быть и спринт, бег, поднятие тяжестей и др.

 

 

организме человека креатин содержится в объеме примерно 100 – 120 грамм, из которых ежедневно тратится примерно 2 грамма. Однако это не значит, что через пару месяцев вы будете полностью обессилены, креатин в нашем организме имеет свойство возобновляться, позволяя совершать все новые и новые нагрузки. Однако чем больше в организме креатина, тем более выносливым человек становится. Вывод: именно благодаря употреблению креатина спортсмены могут выполнять ежедневные нагрузки и проводить тренировки более эффективно и без дополнительных невыносимых усилий. Человек попросту становится более сильным, это и облегчает ему жизнь.

 

Действие креатина носит временный характер, поэтому нашему организму необходимо постоянное его восполнение. Если вы полагаете, что вы сможете это сделать благодаря ежедневной употребляемой пище, то глубоко ошибаетесь. Даже, если вы съедите пару-тройку килограмм красного мяса, допустим говядины, вы кроме креатина наберете массу отрицательных веществ, типа жира и холестерина. А это нашему организму нужно в последнюю очередь.

 

 

 

 

Протеин (Protein) представляет собой порошковую форму концентрата высококачественного белка, который, в свою очередь, необходим для формирования мышечной массы и восстановления спортсмена после интенсивной тренировки. Без протеина не может выжить ни один профессиональный спортсмен, независимо от того, представлено вещество в натуральной форме или в форме порошка. Именно протеиновая диета позволяет потерять набранную жировую прослойку, не нанося ущерб при этом самим наращенным мышцам, что очень важно при увеличении объема ваших мышц.

Протеины – это главный материал для синтеза нового белка. Прием протеина позволяет уплотняться как белковой внутриклеточной структуре, так и самой мышечной клетке.

Потребность в протеине зависит от вашей нагрузки и интенсивности самой тренировки. Обычная дозировка составляет примерно 2 – 3 г протеина на 1 кг массы тела. Тем не менее, не стоит переусердствовать, так как протеин усваивается примерно на 60 %, и для этого необходимо определенное количество углеводов в организме спортсмена. Так, идеальной является следующая пропорция: 30 % белка, 60 % углеводов, 10 % жира (лучше растительного). Однако в жизни такая пропорция достигается очень редко. Количество потребленного протеина с пищей, как правило, недостаточно, и поэтому следствие: спортсмен не может достичь необходимых результатов. Вот некоторые секреты!

Прием протеина не должен производиться после ужина, да и вообще, в вечернее время. Наилучшим способом он усваивается утром, тогда аминокислоты благоприятно воздействуют на рост вашей мышечной массы. А вот вечером, как показали исследования, прием протеина не приносит практически никакого результата. Принимайте протеин сразу после тренировки, это позволит вашим мышцам не только восстановиться, но и активно повлечет за собой рост мышц.

 

 

Протеиновые коктейли бывают разные, и выбрать вы сможете в зависимости от своих предпочтений и необходимости. Тем не менее, как советуют сами спортсмены, не берите самый дешевый протеин, ваш организм может отказаться от его усвоения. Используйте уже проверенные зарубежные фирмы. Если одни протеин вам не пошел, не стоит отчаиваться, попробуйте другой. Вполне возможно, что именно он вам и подойдет.

 

 

Прием протеина лучше производить через соломинку, так как аминокислоты способны разрушать эмаль зубов. Однако это не один отрицательный момент использования протеиновых коктейлей. Большие дозировки белка способны негативно влиять на печень, а также на работу сердца. Поэтому, чтобы вы не делали, производить это следует с умом. Так как вместо пользы для организма сможете принести только вред.

 

 

Минералы, в том числе и минералы Мертвого моря, являются жизненно необходимыми элементами, наряду с витаминами. Без минералов, как и без витаминов, наш организм не может эффективно и правильно развиваться, и тем более, не может достойно бороться с многочисленными отрицательными внешними факторами. Минералы необходимы нашему организму для формирования и регенерации мышечной и костной ткани, для поддержания и укрепления здоровья. Некоторые из них входят в состав гормонов, некоторые, например, железо, являются частью молекулы гемоглобина.

Наиболее известными и необходимыми минералами для человека являются кальций, магний, железо, фосфор, марганец, медь, цинк и молибден. Именно благодаря им мы можем двигаться, у нас есть костная опора. Именно благодаря находящимся и поступающим с пищей минералами, у беременных женщин формируется здоровый и полноценный плод.

 

 

 

Витамины (лат., vita - жизнь) – это наиважнейшие вещества, позволяющие нам не только расти и развиваться, но и успешно преодолевать всевозможные недуги. Если немного вернуться назад, примерно в конец 19 века, то о витаминах никто ничего и не знал. Люди полагали, что наиболее важными веществами являются минеральные соли , белки, жиры, углеводы , и вода. Однако при всем необходимом питании моряки в очередном рейсе умирали от цинги. Лишь в последствии ученым стало ясно, что в продуктах кроме вышеперечисленных веществ есть и другие, которые и являются наиболее важными для нас. И в последствии ими были обнаружены витамины в том виде, в котором они нам известны сейчас. А произошло это не так уж и давно, лишь в 20 годах 20 века.

 

 

 

Аминокислоты – это вещества, используемые для восстановления мышечных белков. В спортивном питании аминокислоты широко используются для восстановления сил после больших физических нагрузок, а также для роста мышечной массы. Если кто-то полагает, что спортсменам можно обойтись и без дополнительного приема аминокислот, а удовлетворить себя дозой пищи, содержащей большое количество белков, то он ошибается. При обычных ежедневных нагрузках, организму человека хватает и такого белка, однако при сильном напряжении в мышцах при каждодневных тренировках, «съеденного» белка маловато. Сам белок не может быстро расщепиться до аминокислоты, а сразу после тренировки наш организм просто нуждается в ее определенной дозе. Именно в этот период начинается бурный рост мышечной массы.

 

 

Спортивное питание и аминокислоты – вещь неразделимая. Однако существует много разновидностей аминокислот, представленных на рынке, и вполне очевидно, что у вас, дорогие читатели, будет небольшое недоумение, что же выбрать?! Именно поэтому вам стоит прочитать все представленные вам на суд статьи об аминокислотах, чтобы правильно оценить и сделать свой выбор. Именно благодаря ему вы сможете достичь того, что себе наметили и о чем мечтали так долго. А сейчас сделаем маленький экскурс в ту информацию, которую вы увидите в данном разделе.

 

 

Прием аминокислот зависит от интенсивности тренировки. Рекомендованные дозы – это 1 – 2 дозы, указанные производителями, за 30 – 60 минут до самой тренировки, 1 – 2 дозы – после тренировки, а также 1 доза перед сном. Но не более 5 доз за сутки. При сильно больших дозах (более 10 грамм в день), возможны побочные эффекты аминокислот, а именно – нарушение желудочно-кишечного тракта.

 

 

 

 

Метан (не путать с метанол, достаточно токсичным веществом) представляет собой оральный стероид, который оказывает значительное действие на обмен белка в организме человека. Благодаря метану усиливается синтез протеина, тем самым, позволяя ускорять производство белка. Кроме этого метан позволяет кальцию поступать в костную ткань.

Метан широко используется спортсменами для улучшения своих форм и наращивания мышечной массы. Особенно широко он знаменит среди бодибилдеров. Тем не менее, наряду с положительными чертами метана, которых не мало, существует и масса отрицательных. Поэтому, дабы не навредить здоровью больше, чем вы сделаете полезного, следует тщательно ознакомится со всей информацией, представленной о метане в различных его видах на данном сайте и конкретно в разделе. Именно благодаря своей осведомленности, вы сможете предотвратить множество негативных последствий приема стероидов.

Метану характерно сильное анаболическое и слабое андрогенное действие на организм человека, что проявляется приростом силы (реже агрессивности) и массы. Прирост массы большей частью проявляется из-за накопления в организме человека жидкости.

 

но всё же, в чистом виде не советую принимать ничего кроме витаминов и минералов.