Это цитата сообщения Lady_Elena Оригинальное сообщение

Спасибо Аpril_2009!!!



<

"Упражнения для женщин *100 с плюсом*"


1. ”Египетское бедро”
И. п.: стоя, руки соедините над головой. Вес перенесите на левую ногу, правую поставьте на носок перед левой и чуть приподымите носок над полом. Затем усилием мышц живота и спины поднимите правое бедро. После чего вернитесь в и. п.
Повторите 16 раз.
[75x280] [98x280]

2. ”Осиная талия”
И. п.: стоя, ноги скрестите. Правая рука вверх, левая на левом бедре. Наклонитесь влево, расслабьтесь и удерживайте это положение 15–30 секунд. Затем вернитесь в и. п.
Повторите 2–3 раза.
[84x280] [162x280]3.

”Спина богини”
И. п.: упор на коленях, правую руку заведите за голову. Разверните торс вправо, направив взгляд в потолок, выдох во время поворота. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды. Потом вернитесь в и. п.
Повторите 15–20 раз.
[352x180] [241x180]

4. ”Соблазнительный животик”
И. п.: упор на коленях, правую ногу выпрямите. Поверните таз вправо, задержитесь в этом положении на 1–2 секунды. Затем вернитесь в и. п.
Повторите 15–20 раз.
[271x180] [271x180]

5. ”Бразильская попка”
И. п.: сидя, ноги согните в коленях, руки за спиной. Опираясь на стопы и ладони, приподнимите таз над полом. Вернитесь в и. п.
Повторите 10–15 раз.
[271x180] [271x180]

Дыхание не задерживайте, дышите ровно и ритмично. Соблюдение этого условия очень важно при выполнении всех упражнений комплекса.

6. ”Рельефные руки”
И. п.: упор на коленях, руки чуть согните. Удерживайте это положение 10–30 секунд, не прогибаясь в пояснице.
Повторите 2–3 раза.
[271x180] [271x180]

7. ”Точеные ножки”
И. п.: лежа на левом боку. Носок правой ноги уприте в пол, а пятку потяните движением от себя. При выполнении упражнения работают только мышцы ноги!
Повторите 15–20 раз.
[271x180] [271x180]

Источник вдохновения