я начал заниматься про программе Дж.Майклз...30и дневные курс упражнений.ну как начал?!как начал так и закончил)там нужно каждый день в течение 30и дней выполнять упражнения по 25 минут.в первую тренировку я осилил минут 7-10...было очень тяжело.после этих минут у меня болели руки и ноги 2 дня.мне стало так печально из-за запущенности моих мыщц и тела что я забил на этот курс.
а сегодня психанул, допил чай, подождал минут 20 и решил что надо....пошло очень круто.....25 минут пролетели вполне быстро...были пара остановок, но думаю перед сменой упражнений(там 3 вида занятий по 25 минут на каждые 10 дней) я буду выполнять все с легкостью...дай Бог терпения и усидчивости)))
диеты никакой...только картофан не ем))