Упражнения в бассейне - это известный способ заполучить отличную фигуруи отличное настроение. Особенно после зимы. Ты быстро убидишься, что водная аэробика это не только работа, но и развлечение! Так же как и в простой аэробике, ты можешь придумать разные движения под музыку или сделать свою программу упражнений. Ещё веселее будет заниматься вмечте с подругой. Сначала в бассейне, а затем в море или в озере. Это самое лёгкое развлечение в мире.
Вот самые простые упражнения которые можно использовать. Чтобы согреться, можешь в воде не много по танцевать.Релаксация гарантирована! И так, приступим...



1.Прогулка
Начни там где вода касается твоих лодышек и иди дальше вперёд, пока тебе не станет по шею и потом 2-3 минуты шагай на месте. Это отличное упражнение для ног и мышц живота.

2.Пробежка
Зайди в воду по пояс ипобегай на месте подвигай ноги так как будто хочешь взболтать воду и в это время сосчитай до шестидесяти. Дыши полной грудью, чтобы лёгкие получали дополнительный кислород. Это довольно утомляуще, но не сдавайся!

3.Ещё выше
Ещё не много пробежись на месте, только на этот раз поднимай колени очень высоко, как будто хочешь выпрыгнуть из воды. Дыши глубоко и продержись так минуту. Не делай резких движений. Мускулы инткнсивно работают и тебе не надо думать как это выглядит.

4.Марионетка
Стоя на месте подпыгни как марионетка. Начни с 10-ти прыжков. Если хорошо умеешь пдавать тренеруйся там гдк еле-еле достаёшь до дна кончиками пальцев ног. Упражнение укрепляет мышцы ног и улучшает само чувствие. Очень хорошо помогает балеринам.

5.Плечи
Упражнение для верхней части тела. Зайди в воду по шею и 10 разподними и опусти руки. Потом не много отдохни и ещё раз повтори упражнение. Твой рост будет тебе благодарен. А результат ты сама почувствуешь, особенно когда неденешь топ.

6.Стройные животики
Сядь так чтобы еоги были погружены в воду и они были выпрямленные. Обопрись спиной на край бассейна. Подними ноги из воды, затем опусти. Ты почувствуешь как работают мышцы живота. Повтори упражнение 10 раз, потом отдохни и повтори ещё 10 раз.

7.В конце
Теперь расслабь мышцы которые так тяжело работали. Растянись на воде и спокойно подвигай руками.Полежи так не много, а если рядом с тобой есть подруга то пусть оа тебя время от времени поворачивает. Водяной массаж будет очень хорошим завершением упражнкний.