Рано ложиться и рано вставать - вредит здоровью, богатству и карьере
Мир полон несправедливости.И несладкий удел «сов» в мире, устроенном для «жаворонков», почти не обсуждается.
Вместо обсуждений тиражируются неполиткорректный фольклор (типа «Кто рано встает, тому Бог дает») и основанные на нем педагогические соображения (типа «Будешь спать до обеда, никогда ничего не достигнешь»). В итоге «сов» ежедневно дискриминируют во множестве солидных учреждений (банках, поликлиниках и проч.), каковые закрываются в шесть-семь вечера и, следовательно, работают в расчете на «жаворонков».
Беда, однако, в том, что изменить режим работы банков куда проще, чем изменить установки и переписать фольклор.
Впрочем, после беседы с доктором психологических наук, ведущим научным сотрудником Института психологии РАН Татьяной Греченко стало ясно: нынешний фольклор давно не соответствует действительности.
- Англичане в прошлом году опубликовали результаты изумительного исследования. Англоязычный аналог нашей пословицы «Кто рано встает, тому Бог дает» обещает «жаворонкам» богатство, здоровье и мудрость. Англичане решили пословицу проверить. В исследовании, которое длилось почти двадцать лет, участвовали более трех тысяч испытуемых. Испытуемые - люди старше пятидесяти лет. С одной стороны, им не нужно регулярно вставать на работу, с другой - они прожили солидный отрезок жизни, после которого можно подводить некоторые итоги. Выяснилось, что пословица совсем не верна. Во-первых, «совы» оказались богаче «жаворонков». Во-вторых, здоровье у «сов» по сумме показателей куда лучше, чем у «жаворонков», которые подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
- А мудрость как измеряли?
- Тестировали людей на когнитивные способности: память, мышление. Лучшие результаты оказались у «сов». Но поражает, насколько в принципе разнообразны определения «сов» и «жаворонков». В данном исследовании считалось, что «сова» - это человек, засыпающий после одиннадцати вечера и просыпающийся в восемь утра или позже. Этот критерий, кстати, наиболее распространен на Западе. Получилось, что из 3000 испытуемых восемьсот человек оказались чистыми «совами», восемьсот - чистыми «жаворонками». Остальные - подтипы.
- А в России каковы классические критерии?
- Строгих критериев у нас до сих пор нет. В специальной литературе просто пишут, что «совы» ложатся спать «в двенадцать или после двенадцати». Причем время утренних подъемов никто не уточняет. Некоторые еще отмечают, что «совы» - люди, достигающие под вечер интеллектуальной активности. Отчасти такая неразбериха объясняется тем, что проблема «сов» и «жаворонков» возникла в научном мире сравнительно недавно.
- Вы имеете в виду российский научный мир?
- Я говорю о научном мире вообще. Термины «сова» и «жаворонок» возникли в Европе только в 1970-е годы.
- Кстати, широко распространена точка зрения, согласно которой существует единственный правильный биоритм - у тех, «кто рано встает». А «совы» - это, мол, просто избалованные «жаворонки».
- Так часто говорят врачи. Почему - я не понимаю. Биологический ритм «сон - бодрствование» зависит от работы нервных клеток. Хитрость в том, что каждая нервная клетка наделена собственными биологическими часами. Как именно они работают, пока загадка. Но очевидно, что в определенный отрезок суток клетки начинают бурно проявлять активность. То есть они чувствительны к смене времени суток. Кроме того, уже установлено, что работа биологических часов тесно связана с генетической информацией. Грубо говоря, кто вы - «жаворонок» или «сова», определяется наследственностью.
- Только наследственностью?
- Наследственность многое предопределяет. За последние несколько лет японскими исследователями наконец были идентифицированы гены, которые отвечают за работу биологических часов. А в 2001 году удалось выявить ген, который присущ именно «совам». Он называется «ген, вызывающий синдром наследственной длительной фазы сна». Японцы пришли к выводу, что «сов» не нужно лечить и переучивать, провоцируя депрессии. Нужно просто найти им достойное применение в обществе. Так что все рассуждения на тему «Как плохо поздно вставать» стоит перевести на язык генных механизмов.
- А японцам не удалось выявить хотя бы приблизительный процент «сов»?
- Нет, пока это невозможно. Нужно просто радоваться тому, что открыли ген. Теперь с ним можно работать. С другой стороны, нельзя сказать, что режим сна стопроцентно зависит от генов. Недавнее российское исследование показало, что динамика жизненного расписания зависит и от возраста. Исследование проводили медики. Они поступили очень мудро. Во-первых, изначально задали четкие критерии: к «совам» причисляли людей, которые засыпают после двенадцати и встают после десяти утра. Во-вторых, исследовали поведение людей во время отпусков и в выходные дни - то есть в условиях отдыха, когда на «сов» не давят внешние обстоятельства, вынуждающие рано вставать. Получилось, что среди тех, кому от 20 до 29 лет, почти половина «сов». В возрастной группе от 30 до 49 лет «сов» примерно 20%. А после пятидесяти уже мало кто придерживается «совиного» образа жизни. То есть важны не только наследственность, но и жизненные условия, жизненные цели, которые меняются с возрастом. Каждый живет в соответствии со своими потребностями и интересами. И когда у человека возникают новые интересы и новые мотивы, он подстраивает под них свой режим, выбирая удобный график.
- А что вообще полезнее для здоровья - быть «жаворонком» или «совой»?
- Оказывается, что по многим показателям «жаворонки» уязвимее «сов». Медицинское исследование, о котором я упоминала, показало, что для «жаворонков» характерны ишемическая болезнь сердца, гипертония и избыточный вес. Среди «сов» люди с лишним весом встречаются значительно реже, чем среди «жаворонков». «Совы» вообще более адаптивны и устойчивее к стрессам, чем «жаворонки». Им проще подстроиться под модель «жаворонков». Стопроцентными «жаворонками» они, конечно, не станут, но приспосабливаться к социуму им все-таки придется. Практика показывает, что внутренний часовой механизм «сов» более пластичен, чем у «жаворонков».
Денис Сергеев
Огонек, номер 33, август 2002 года