Нас научили наводить порядок вокруг себя.
Но не научили наводить порядок во внутреннем пространстве.
Различные события, в особенности взаимодействия с другими людьми, вызывают эмоции, которые наполняют внутреннее пространство. Если мы расцениваем влияние на нас как плохое, мы запускаем отрицательную эмоцию. Особо отмечаю, что МЫ запускаем отрицательную эмоцию, т.е. это МЫ выбираем переживать эмоцию, или нет. Обычно не задумываясь выбираем переживать. Потому что нас так научили в детстве: есть влияние - реагируем на него эмоцией.  Но если понаблюдать за отрицательными эмоциями, то довольно быстро выяснится, что они абсолютно непродуктивны. Они поселяются во внутреннем пространстве, и забирают у нас уйму драгоценной энергии.
Предлагаю почувствовать это внутреннее пространство как некое помещение, в котором находятся вещи. Эти вещи - эмоции.
А теперь посмотрим, что у нас там происходит? Много ли там ненужных вещей? Теперь выкинем каждую ненужную вещь - отрицательную эмоцию, какой бы обоснованной и справедливой она ни казалась.
И каждый раз, когда в нас только собирается зародиться импульс гнева, презрения, страха, смущения,... делаем паузу... можно сделать глубокий вдох... расслабиться... почувствовать свое тело... И задаем себе вопрос: хотим ли мы наполнить наше внутреннее пространство этой эмоцией? Говорим  "нет". И нежелательная эмоция в нас не поселяется. Т.е. не позволять ей проникнуть в тело, отлавливать ее в тот момент, когда она только зарождается.
Потребуется некоторая тренировка, чтобы обрести этот новый навык - выбирать нужные эмоции и отвергать ненужные.