После очень сладкого восточного праздника - Новруз байрама, в котором присутствует огромное колличесво восточных сладостей, необходимо очищение организма и сжигание наеденных жиров)))) Полтора месяца без диеты - + 1 кг увеличение веса. Думаю, это не страшно. Я позволяла себе сладости, конфетку к чаю, тортика кусочек... все то, что запрещено в протеиновой диете. При этом все равно не ем хлеб, картошку макароны ...
Вчера снова села на ДИЕТУ по ДУКАНУ.
РР-это протеиновый день, в котором сводятся до минимума углеводы, отдавая предпочтения белкам.
PL -Это протеин лайт, когда разрешены овощи и фрукты. В диете пишется, что в любых колличествах и в любое время. Я все-таки думаю, что не стоит увлекаться сладкими фруктами, вроде бананов и груш.Поэтому выбор овощей и фруктов у меня строго ограничен. Фрукты - зеленое яблоко, киви, грейпфрут, лимон. Овощи - свежий огурец, морковка, листовой салат, красная капуста, репчатый лук, зелень, болгарский перец(зеленый)...
Основой протеинового питания будет
1) курица ( отварная без соли, можно полить лимоном , можно чайную ложку кетчупа, если уж очень невкусно,хотя я уже привыкла и без лимона и без кетчупа)
2) говядина ( нежирная отварная)
3) печень говяжья ( паровая или парится -жарится без масла и соли на мокрой сковородке)
4) рыба нежирная ( свежая- паровая или парится -жарится на мокрой сковородке, без масла и соли, тунец -консервы -натуральный, в воде)
5) яйца ( сколько угодно , в любом виде, но желательно без желтка и масла, если омлет)
6) молочные продукты ( молоко 3.2 % жирности( не люблю обезжиренное ) , кефир 2.5%, творог 0.5%, айран ( готовлю из молока с молочным грибом), белый сыр)

Если что-то еще вспомню, добавлю по ходу....
Итак, понедельник,

21 марта. 58 кг

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.
Завтрак.
1) зеленый чай с молоком ( 250 г)
2) творог обезжиренный( 90 г) + кефир обезжиренный(100г) + 1 ч.л. кунжутное семя + 1 ч.л. льняное семя.
3) чай с курагой

Обед.
1) курица запеченная в духовке( без кожи и соли)
2) травяной чай ( с курагой)

Ужин
1) салат (1 банка тунца+ 2 вареных яйца, + репчатый лук(50г), +черные маслины и легкий майонез. получается 3-4 порции)
2) айран ( из молока с молочным грибом)

Тренировка.
Велосипед - 20 мин
Супер сет ( повторяется 5 раз) l
Подьем ног в висе -20
Римский стул - 40
Подъе ног лежа - 30
Плие 20/ 5 кг
Велосипед - 1-2 мин
Супер сет ( повторяется 4 раза)
Сгибание ног на тренажере - 20/32 кг
Сведение ног на тренажере - 30/36 кг
Приседания ( типа выпады) 20/5 кг ( на каждую ногу)
Разгибание ног на трренажере - 20/36 кг
Велосипед - 1-2 мин

Чувствовала себя нормально. Тренировка прошла хорошо, вечером не было ни стресса, ни лишней неврозности из-за недостатка углеводов. За день из углеводов съела 4-5 штук кураги с чаем.