• Авторизация
Дневник Zapytay Лента друзей - Дневник - Полная версия


Аэробика для живота шесть Вейдера 25-12-2014 11:27 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения ann05 Оригинальное сообщение

Аэробика для живота шесть Вейдера

Если живот является проблемной зоной, то ситуацию можно и нужно исправлять. Поможет в этом комплекс упражнений «Шесть» Вейдера. Подробнее об этом можно узнать ниже.

 

Что такое комплекс «Шесть» Вейдера?

Аэробика для живота Джо Вейдера представляет собой тренировку, включающую 6 упражнений, направленных на проработку мышц живота. Рассчитан курс на 6 недель. Одна серия подразумевает повторение всех упражнений определённое количество раз. Один повтор – одна серия. Количество повторов увеличивается с каждым днём.

Упражнения

  1. Нужно лечь на спину и поднять согнутую в колене правую ногу, затем поднимается верхняя часть туловища, руки касаются колена. Живот должен быть напряжённым. Положение задерживается на 3 секунды. То же самое проделывается с другой ногой.

  2. То же самое, только поднимаются две ноги сразу.

  3. Аэробика «Шесть» включает и такое упражнение: всё делается так же, как в первом упражнении, но руки убираются за голову.

  4. Аналогично второму упражнению, но руки за головой.

  5. Мнение эксперта

     

    Приподнять верхнюю часть туловища, напрягая живот, затем сделать в воздухе упражнение «велосипед» ногами. Сделать от 5 до 20 махов (зависит от подготовки).

  6. Нужно поднять верхнюю часть туловища и одновременно выпрямленные ноги, задержать положение на 3 секунды.

Программа занятий

Аэробика «Шесть» Вейдера подразумевает увеличение нагрузки. Так, в первый день выполняется один подход 6 раз, 2 и 3 день – 2 подхода по 6 раз, в 4,5 и 6 дни – 3 подхода, также 6 раз. 7,8, 9 и 10 день – 3 подхода, но по 8 раз, в 11, 12, 13 и 14 дни – 3 подхода по 10 раз.

15, 16, 17, 18 дни – 3 подхода по 12 раз, в 19, 20, 21, 22 дни – 3 подхода по 14 раз. В 23, 24, 25 и 26 дни – 3 подхода по 16 раз, в 27, 28, 29 и 30 дни – 3 подхода по 18 раз. Каждые следующие 4 дня количество раз увеличивается на 2, курс длится 42 дня.

«Шесть» Вейдера – это реальный шанс обрести красивый живот.

http://www.krasoved.ru/catalog/aerobika-dlya-jivota-shest-veydera

Серия сообщений "упражнения":
упражнения
Часть 1 - Как накачать красивый пресс
Часть 2 - ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС ГИФ-УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ!
Часть 3 - КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА С ПОМОЩЬЮ САЛФЕТОК ДЛЯ УБОРКИ
Часть 4 - Аэробика для живота шесть Вейдера
Часть 5 - Волшебное действие физических нагрузок! Худеем правильно!
Часть 6 - 10 МИНУТ В ДЕНЬ! САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ!
...
Часть 19 - КРАСОТА ПО-ЯПОНСКИ: ГРАЦИОЗНАЯ ОСАНКА ЗА 1 МИНУТУ В ДЕНЬ
Часть 20 - АЙКУНЕ И ВОЛШЕБНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
Часть 21 - КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С ВЕРХА ЖИВОТА?
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Аэробика для живота шесть Вейдера | Zapytay - Возможно, в этом мире ты всего лишь человек, но для кого-то ты весь мир. | Лента друзей Zapytay / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»