Короче привет всем худеющим, со вчерашнего дня пополнила ваши ряды. Худеть планирую медленно, и "правильно", чтобы за один зажор потом сразу не вернуть всё потерянное, высчитав свою норму на поддержание и дефицит ~200-300 ккал. Фактически, мне нужно немного "просушиться" до июня, на лето уйти на поддержание. По цифрам сказать сложно текущий вес 48,5, не знаю, сколько мне нужно на исходе - я планирую ориентироваться на внешний вид, мб 1-1,5 кг мне надо срезать. По логике это как раз месяц-полтора на дефиците моем. Трени умеренные, без фанатизма, 3 раза в неделю по 40-50 минут. С осени будем уходить в грамотный набор (не как в этом году), потому что чувствую, никаких особых мышц сейчас под жирком не окажется xD Особенно после всех моих вылетов из зала (январь с поясницей, февраль с зубом мудрости и март с болезнью) и слабого понимания, как организовать тренировки на наборе, поддержании и сушке.

Итоге такой: с моей текущей нагрузкой для меня умеренный дефицит ~1500 ккал в день (бжу примерно такое выходит: минимально 75-80 белок, 100-150 углей и жиры вечно 70-80 в среднем, их можно чуть сократить, будет проще держать калорийность, но это лично мне сложно пока что), приходится считать, поскольку я легко вылезаю. Обычно перебираю в обед и к вечеру остаются свободные 300 ккал, в которые нужно что-то вписать, а я люблю салатики щедро политые маслицем :)) Сладкого немного вписываю при желании в свои цифры. В субботу или воскресенье легкий чит мил, иначе потом точно срыв-зажор и ненависть к счету калорий. И потом снова в дефицит. Запрещаю себе фанатизм, он до добра не доводит.

Короче первый раз в жизни попробую всё сделать типа по уму )) Кому интересно, выложу скриншоты с примерами рационов на 1500 на 3 раза в день, но надо учитывать, что цифры для всех индивидуальные и зависят от нагрузки и пр.