Вариация ширшасаны, которая помогает почувствовать устойчивость в перевернутом положении.

Встаньте на колени, переплетите пальцы рук и опустите предплечья на пол. Следите за тем, чтобы локти не расходились шире плеч. Также наблюдайте, что пола касается вся боковая часть предплечья и запястья. Опустите макушку головы в "раскрытую чашу" ладоней и обхватите большими пальцами рук голову.

Подготовка к ширшасане
Поднимите колени от пола и выпрямите ноги. Толкая предплечьями пол от себя, почувствуйте эту силу, которая станет опорой вашей позы. Поднимайте плечи от ушей и втягивайте лопатки, не позволяя спине скругляться.

Идите ногами к рукам

Сделайте несколько маленьких шагов по направлению к рукам и повторите предыдущие действия. Так постепенно продвигайтесь вперед до тех пор, пока бедра не коснутся живота, а спина при этом останется прямой.

Поднимите одну ногу вверх, вытягивая ее до кончиков пальцев.

поднимите ногу вверх
Затем согните ее в колене, не позволяя бедру опускаться к полу. Пальцы согнутой ноги тяните назад. В этот момент таз может выйти за линию плеч, и спина будет как бы отклоняться назад. Вторая нога сама "всплывет" вверх в тот момент, когда Вы поймаете свой баланс.

Соните ногу в колене
Нижнюю ногу вытягивайте в положении паралельно полу, пальцы верхней ноги тяните назад. Поднимайте плечи вверх от ушей и втягивайте лопатки. Если Вы стоите устойчиво, то на выдохе направьте плавающие ребра внутрь, не позволяя им выпячиваться, и подтяните низ живота. Тогда Ваше тело приобретет ровность и спокойную устойчивость в этой удобной и красивой позе.
[400x572]