Йога работает не только с мышцами и суставами. Использование дыхательных техник йоги (пранаяма) может помочь в самых разнообразных ситуациях: снять стресс, взбодриться, или наоборот, мгновенно расслабиться, согреться или охладиться, сбалансировать работу полушарий головного мозга или щитовидной железы, и многое другое.
С наступлением осенних холодов и в связи с подготовкой организма к надвигающейся зиме полезно овладеть техникой дыхания огня (агни пранаямой), которая буквально за минуту позволит ощутить приток сил и согреться. Конечно, нужно понимать, что, прежде чем согревание посредством дыхания огня будет происходить практически мгновенно, нужно тренироваться какое-то время (для каждого индивидуально). Овладеть им не сложно, главное, старайтесь максимально точно следовать инструкции.
К другим полезным эффектам дыхания огня помимо согревания тела относится увеличение рабочего объема легких, очищение от токсинов легких и стенок кровеносных сосудов, интенсивный массаж всех внутренних органов, укрепление нервной системы и увеличение сопротивляемости стрессам, укрепление иммунной системы, восстановление равновесия между симпатической и парасимпатической нервными системами, синхронизация внутренних ритмом всех органов и частей тела. Регулярная практика агни пранаямы помогает избавиться от дурных пристрастий, например, к наркотикам и курению, а также служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.
Дыхание огня (агни пранаяма) может выполняться в различных позах. Женщинам во время критических дней выполнять не рекомендуется. Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Дыхание огня - это очень быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Скорость дыхания: 2-3 цикла в секунду. (Цикл - это вдох и выдох).
Дыхание огня всегда выполняется через нос с закрытым ртом.
Дыхание огня - это диафрагмальное дыхание (т.е. работает диафрагма). Дыхание огня идёт из пупочного центра: на выдохе воздух мощно выталкивается через нос, а вдох происходит автоматически (если быстро качать диафрагмой). Не следует глубоко втягивать живот.
Итак, слегка втяните живот внутрь и вверх, вытолкните воздух через ноздри (диафрагма слегка поднимается вверх), затем расслабьте живот: воздух автоматически проникнет в лёгкие.
Продолжайте выполнять со скоростью 2-3 цикла в секунду.
Если вы научитесь выполнять дыхание огня правильно, то не возникнет никаких проблем во время этой пранаямы: дыхание огня можно выполнять неограниченное время без каких либо неприятных ощущений. Сидя со скрещенными ногами или на стуле,положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.
На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом. Например, в позе, сидя со скрещенными ногами, с руками, поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад, таких как Поза верблюда или Поза кобры.