Вот недавно нашла полезные советы для тех, кто долго не может заснуть. Может кому-то пригодится:
1.Будет легче заснуть и сон будет крепче, если ты устанешь.Необходимо получать достаточную физическую нагрузку.
2.Спальню необходимо хорошо проветрить. В комнате должно быть прохладно, а в постеле - тепло.
3.Ночная рубашка дложна быть свободной.
4.Ноги должны быть в тепле.
5.Перед сном надо заняться чем-то расслабляющим, напрмер, принять теплую ванну или почитать книгу.
6.Выпить в спальне какое-нибудь теплое питье, но оно не должно содержать стимулирующие вещества (то есть не чай, и не кофе)
7.На ночь целесообразно немного поесть, это будет способствовать оттоку крови от головного мозга к желудку, что вызывает дремотное состояние. Но есть немного!!!
8.Старайся перед сном делать расслабляющие упражнения:
- по очереди расслабляй различные участки тела;
- медленнее дыши - так, чтобы вдох и выдох по времени продолжались в два раза дольше, чем обычно;
- ни о чем не думай.