Упражнение это старое как мир(китайский мир, со своим даосизмом).
В качестве упражнения научитесь вызывать ощущение счастья и тихой радости. Привязкой для этих чувств является внутренняя улыбка. Нужно успокоиться, полностью расслабить мышцы лица, а потом, не раздвигая мышечным усилием уголки губ, представить, что они слегка приподнимаются и губы складываются в легкую улыбку, подобную той, которую изображают на статуях Будды. Ощущение легкого подъема уголков губ вызывает ассоциативную реакцию тихой радости и спокойствия, и создать нужное состояние становится гораздо легче. Счастье и тихая радость должны окутывать вас невидимым облаком. Вы должны светиться изнутри.
Старайтесь выполнять это упражнение как можно чаще, желательно каждый день или по крайней мере один раз в день до тех пор, пока состояние «внутренней улыбки» не станет знакомым и привычным для вас и вы не научитесь легко и быстро вызывать его практически в любых условиях, за исключением разве что состояния сильного стресса. Постарайтесь выработать привычку постоянно отслеживать окраску своего эмоционального фона, когда вы находитесь в более или менее спокойном состоянии. Заметив, что эта окраска носит негативный характер, немедленно выполните «внутреннюю улыбку», замещая отрицательный эмоциональный фон на положительный.
В идеале, в состоянии спокойной радости, следует находиться круглые сутки. Со временем у вас сформируется привычка быть счастливым...(и как говориться)-проверено на себе!
Кроме того такая улыбка является еще и великолепным методом контакта с людьми, которым вы не хотите открывать свои намерения и намерения которых вы хотите понять. Нейтральное, доброжелательно-спокойное выражение лица не отражает никаких ваших чувств, и собеседник, лишенный мимической информации, проецирует свои чувства на вас, читая в вашем лице отражение своего состояния, и его лицо меняется в соответствии с его представлением о вашей оценке. Так, если человек уверен в себе, он будет считать, что вы одобряете его, выражая это одобрение своей улыбкой; неуверенный же собеседник может прочесть на вашем лице презрение и насмешку.