Упражнения используются как вспомогательные для освоения контроля над мышцами, а также как общеукрепляющие. В конце очень желательно использовать третье упражнение в качестве своеобразной заминки.
1. Напряжение всего тела с непрерывным дыхинем. Дыхание спокойное и глубокое, однако, все мышцы тела напряжены с максимальным усилием. Состояние напряжения удерживается максимально долго (по самочувствию) не более 6-ти подходов.
2. Напряжение тела с задержкой дыхания на выдохе или «камень». Упражнение, аналогичное упражнению с «открытым» дыханием.
3. Упражнение в «незаметном» дыхании на фоне безмятежного и радостного спокойствия. Дыхания не слышно, движения грудной клетки не заметно.