«Следы на песке у моря».
1. Из «Охоты за силой», после сдачи физ. норматива, новое упражнение с тем же количеством, но усложнённое.
*20 раз – пресс на стоящем партнёре зацеп ногами (как сдавливание почек);
*20 раз - пресс на партнёре на коленях-ладонях;
*50 отжиманий -50 отжиманий с хлопком - 50 отжиманий у стены;
*50 приседаний - 50 приседаний на одной ноге, 50 приседаний – выпрыгиваний колени к груди, 50 приседаний – выпрыгиваний с ударом ногой;
*20 подтягиваний прямым хватом двумя руками, 20 подтягиваний 1 рука цепляется когтём – 20 подъём - переворотов – 20 силовых выходов
*мостик 10 раз – мостик, стоя 10 раз – мостик, стоя, переброс тела 10 раз – фляг 10 раз;
*кувырок вперёд 10 раз- кувырок плюс подъём разгибом – полёт-кувырок 10 раз – кувырок через спину 10 раз – сальто вперёд 10 раз;
*переворот через руку назад 10 раз – сальто назад 10 раз;
*прыжки через пояс – на спине, животе, попе, ладонях
2. Лоу-кик вниз под 45, удар переходит в подсечку. Важно ногу кидать сильно, но по распиздяйски, чтобы спокойно выходить на подсечку. Подсечка и захват за руку тактически суть одно – цель придержать человека, чтобы удобно ударить.
3. Метание камней и от них производные удары.
4. 8 углов
*удары
*шаги
*блоки
*выведения из равновесия
5. Двумя ножами атакует, защита двумя руками с закрытыми глазами.
6. Правила боёв с очками за выполнение отрабатываемой техники (укол ножом в тело – балл, двойная локтевая защита- балл и т.п.)
7. Сила + Равновесие в ударе. Напарник с подушкой: то крепко стоит, то уходит, стараясь «провалить» бьющего. Задача партнёра сохранять силу в каждом ударе (в т.ч. в воздух) не теряя при этом равновесие.
10. Универсализация (конкретное движение для боя)!
*С одного движения:
Освобождение от захвата → Захват → Защита → Болевой приём → Выведение из равновесия (Сваливание) → Бросок → Удар.
*Приём на руке, на ноге, на шее имеют по аналогу, так же удар рукой, ногой, головой
*Антипод приёма – удар вперёд/рывок на себя
11. Жгут
*Удары
*Броски
*Сила: в круге воина, каждые 45°, рывки в 5-10см. по100 раз каждый угол
12. Палка → Мачете (Тесак) → Нож → Руки
13. Защиты по типу «двойной локтевой» → из замаха палками, плюс обязательное прикрытие плечом.
14. Деревья:
*Вниз головой пресс + сдавливание почек
*Повороты на дереве
*Лазание
*Спрыгивание
*Подтягивание и статика в висе
*Удары ногами при захвате руками ствола
*Удары палкой, ножом, кастетом по стволу
*Силовые укоренения с деревом, расшатывание дерева, вырывании ствола
*Перемещения вокруг ствола с атаками, захватами и защитами
*Набивка
16. Тренировки, разбившись на груп¬пы по три-четыре человека, отрабатывая различные элементы боя в лесу, хождения и бега специальными способами вверх и вниз по склону, прыжки с опорой и без опоры, лазанье по дере¬вьям.
Удары руками и ногами по деревьям, переме¬щаясь по склону вокруг дерева сверху вниз и снизу вверх. Отработка тех¬ники прыжков с использованием преимуществ местности. Совершать сверху вниз по склону очень длинные прыжки, успевая в полете выполнить большее количество ударов и тех¬нических элементов, чем это удалось в спортзале на го¬ризонтальной поверхности. Учиться приземляться с боль¬шой высоты на кучи листьев, на землю, совершая кувырки и перекаты с переходами в стойки.
17. Уколы штыком в палку с кольцом на конце. Уколы ножом в кончик палки (изолента).
18. Чашки с водой – восьмёрки.
19. Штурм: здания, забора, дерево.
20. Упругое позволение в столбике:
*Против бросков (в каждый цельный образ, на живых коленях - распрямление)
*Против ударов (на плотность угрозы назад, на живых коленях – распрямление)
21. Бой с учётом возможности у противника, достать нож, контроль возможностей.
22. Бой стулом и табуретом.
23. Броски: через бедро с подбивом ногой в пах.
24. Пустая бутылка по голове + тычки бутылкой + удары ног
25. Снять шапку, обоюдно в перемещениях и с защитой своей шапки
26. Удар по лапе в прыжке с камня на камень – вложение тела
8. Ката – набор техник (схема боя с несколькими противниками - БРЕД!!!). «Переходная позиция»: спина соединяет ноги с руками в одно целое, ни в коем случае не выпрямлять, обе ноги готовы к прыжку или развороту на 8 сторон.
*Короткими связками из переходной позиции, акценты в разных местах
*С закрытыми глазами
*На другую сторону
*С акцентом на правильное - боевое дыхание
*Шаги, но не стойки и назад в переходную. Шаг-приём.
*Наизнанку: удары – как блоки, блоки – как удары
*Полностью бросковая трактовка
*Скрытые возможности ударов и блоков (минимум 4 варианта, искать в кит. стилях), универсализация техники – разные приёмы одним движением, разные насадки, разные части тела
*Отработка всех техник на снарядах:
Уходы и перемещения – раскачивающийся мешок;
Удары – маленькая груша, подвешенная пластиковая бутылка с водой, макивара и деревянный «болван», палки (ломать ударами рук и ног);
Броски - резиновый жгут и тяжелый мешок с песчано-опилочной смесью.
9. ДаЦзеШу
*Макки – использование потенциала движения руки при ударе вперёд и на возвратном движении захват (как пример, есть масса других вариантов).
*8 сторонняя стойка – пятки на одной линии, ширина стопы, задняя стопа под 45 назад, корпус развёрнут фронтально, вес посередине, ноги готовы к прыжку.
*Сброс при ударе – антипод хикитэ/удар наносится подачей веса, и на возвратном импульсе сброс силы, стабилизируем стойку.
*Ката Каратэ – бункай расшифровывается через универсализацию кругового движения, даже цуки наносится по кругу (очень узкий овал).

Кои-Но-Такинобори Рю
1. «Двойная локтевая защита». Локти вперёд, верхняя рука к уху, нижняя к подмышке, плечи подняты, глаза открыты, голова наклонена. Выход на удар: верхней сбив/рубящий и дальней удар.
«Двойная локтевая защита» от ударов трёх противников с трёх сторон.
2. Регби с акцентом на борьбу и слаженность, в качестве разминки.
3. Борьба с колен стенка на стенку. Можно делать болячки и бить в корпус, до болевого. Сдался-выбыл.
4. Один упёрся ладонями в лоб, второй прёт вперёд без помощи рук.
5. Приём ударов на лоб (готов к защите снизу).
6. Удар лбом в грудь из обоюдного захвата.
7. Перепрыжки: удары рукой, коленом, лоу-кик.
8. Разминка на взрыв-ускорение.
9. Сидя на задней ноге и поддавливая: с передней руки тройка - прямой, снизу, боковой и сразу сильно с дальней руки.
10. В партере на спине. Один сидит на животе и бьет ладонями в лоб. Лежащий бьёт ладонями в лоб и сбрасывает сидящего, выход на болевой. Сбрасывать резким мостом и рывком за одноимённую руку (по диагонали).
11. Срыв дистанции входом с коленом.
12. Колонна по двое работают без рук. Один должен пройти насквозь.
13. Бросок-скручивание: локоть набрасываем на шею, шагаем вовнутрь и скручиваемся-падаем. Бросок-скручивание после сбива руки сверху.
14. Сбив передней руки и вход впритирку локтём снизу в голову.
15. Удар-дистанция передней рукой и через руку (или зацепом) локтём сверху по 45 (ногой отталкивание в воздухе).
16. Важно для всех ударов кулак/стопа движутся первыми и вытягивают-бросают тело в удар (как будто руку дернули вперёд, а тело уже поспевает за ним вдогонку). Характерная ошибка – начинать удар от бедра.
17. Продавливание ударами локтей в среднем темпе, аккуратно, защиты любые.
18. Руки висят над запястьями снаружи сверху. Второй бьет - продавливает через центральную линию. Защита, лёгкий увод руки в сторону.
То же самое на коленях, у защищающегося закрыты глаза.
19. Руки лежат на плечах, задача второго положить руки сверху. У защищающегося два основных способа не дать положить руки сверху: положить предплечья сверху, выпрямить руку. Работа активная с перемещениями, не силовая.
20. Четыре шага по углам квадрата, вперёд-вперёд, назад-назад. Из положения ноги на ширине плеч, на скорость.
21. Прямой удар коленом: поворот прямой опорной ноги пяткой вперёд раскрываем таз. 22. Отходы с двойками: вся скорость от рук, а сила от вбивания ног.
23. Проход в ноги, три варианта защиты:
*уход назад - вбок и удары ладонью в голову;
*уход назад и повиснуть сверху;
*уход назад и удар коленом.
24. Лоу – кик:
*лоу голенью на бедро и отталкивание с усилием
*лоу голенью на бедро/рёбра и вталкивание с усилием
25. Маваси: Колено проходит насквозь, что увеличивает сектор обстрела. Вся поверхность голени удерживает дистанцию.
26. Нож: рукоятка упирается в основание ладони, лезвие смотрит влево, вторая рука рядом с ножом, 1-2 локтя от тела, тело развёрнуто фронтально. Стойка 50/50, пятка задней ноги смотрит вверх.
*Прямой укол: Нож идёт первым, толчок с задней ноги выпад вперёд, маленькое хики-тэ второй рукой ускоряет укол.
*Порез внутрь: Большой палец чувствует цель, что даёт возможность резать всем лезвием. Один держит руку за головой, второй делает порез внутрь и старается его сдвинуть с места, рука держится полусогнутой и отходит в сторону не более 90 градусов, порез за счёт руки и вращения вертикальной оси.
27. Два удара в корпус и два удара в голову – глухая защита локоть, локоть, крыло, крыло.
28. Две команды, на коленях, за каждой один нож противника. Кто доберётся, тот может всех резать и они выбывают. Разрешены удары в корпус и борьба с заломами, укусами.