Большинство людей страдает ожирением не потому, что у них что-то не так с обменом веществ. Они, эти полные люди, очень часто неуемно кушают. А почему так получается?
Вот почему - Еда порой замещает недостаток эмоциональных ощущений. И бывает несколько типов "мотивов", настроя на переедание, которые я замечала:
1. Что-то скушно как-то, пойду-ка я чего-нибудь эдакого скушаю.
2. Что-то лень делать нужную работу и важные дела, пойду-ка я пока перекушу.
3. Ой, а чей-то у нас там в холодильнике? (мимо проходя).
4. Ну, все едят – и я поем за компанию.
5. Что-то разговор не клеится, надо в рот взять еды, занять себя.
6. О, уже обед! (завтрак, ужин, второй и третий обед, полдник, ночник и т.д.)
7. Ну как же смотреть такой хороший (плохой, нудный) фильм и без еды?
8. Вот я поем и мне теперь т-а-а-а-к хорошо, что можно пойти и поспать J)
9. Доем, не выбрасывать же, в самом деле….
10. Съем, а то неудобно отказываться (часто в гостях).
Я думаю, что ты можешь добавить еще несколько пунктов. А финишный итог известен: лишний вес становится результатом действия продолжительного стресса, хронического чувства тревожности, депрессии. Еда становится реакцией на любую эмоциональную встряску.
Значительно легче «заесть проблему», чем поговорить о ней и решить ее. Люди, склонные к частой смене настроения, депрессии и состоянию тревожности, в большей мере фантазируют о жирной, углеводной пище. Женщины чаще страдают «заеданием проблем», чем мужчины, что можно объяснить частой сменой настроения в связи с гормональным циклом.
Пища становится лекарством от тревоги и скуки, бытовым антидепрессантом. Человек ест больше, чем нужно, когда ему нечем заняться, когда круг интересов ограничен, когда нет удовлетворения жизнью и угнетающие мысли не дают покоя. Наконец, мы едим просто потому, что рядом постоянно присутствует пища.
Известный факт: в выходные мы потребляем больше пищи и лакомств, чем в будни.
А почему?
Хочется порадовать себя и близких людей вкусностью. Именно так мы выражаем свою любовь.
Очень часто «заеданием» страдают люди с заниженной самооценкой. В этом случае еда является источником поддержки и утешения.
Люди с лишним весом «заедают» обиды, отторжения, неудовлетворенность, страхи.
Женщины используют бессознательно, а иногда и осознанно лишний вес, чтобы избежать интимных связей, в этом случае лишний вес может являться хорошей защитой. «Я толстая, кому я нужна?», «Зачем мне идти на встречу, все равно толстых не любят…», а где-то в подсознании прячется мысль: «я не достаточно умная, образованная, общительная, интересная, со мной скучно». Намного легче защититься лишним весом, чем раскрыть свои настоящие страхи.
Психологическое переедание очень плохо корректируется диетой. Все мы прекрасно знаем, что жирного и сладкого надо есть поменьше, но ничего не можем с собой поделать. Эмоции берут верх.
Чтобы отвлечься от грустных мыслей, мы потребляем сладкую и жирную пищу, происходит отключение сознания, включается автопилот (Села ужинать... Уф! Объелась!), а после плитки шоколада появляются угрызения совести, самобичевание «Зачем мне все это надо было? Мне же нельзя!», и самооценка опускается еще ниже, а вслед за этим следует очередное «заедание», чтобы почувствовать себя лучше - и вот он, замкнутый круг!
Помочь избавиться от причин такого «заедания» может психолог или психотерапевт, но многие крайне неохотно идут на контакт с ними, это “не принято”, дорого, “что у меня, силы воли нет?”, да и мало кому хочется начинать процесс психологического лечения, нам же хочется быстро и сразу.
И все же есть возможность изменить действительность. Прошлое не подвергается изменению, единственное, что подвластно человеку, это изменить свое настоящее, а тем самым и будущее. Осознанность и действие - два основных инструмента для изменения ситуации.
Напрашивается вопрос: есть осознанность, но что с ней делать? Мы живем в век изобилия, когда едят глазами, когда все вкусно и все хочется попробовать. Соблазн окружает нас везде – куда деваться?
Одной из основных задач является не просто добиться временного похудания, но и разобраться в психологических аспектах, приведших к лишнему весу, тем самым переведя стройность из временной – в постоянную.
Осознав истинную причину лишнего веса, проникнув в источник проблемы, в самое ядро, намного легче справиться с симптомом.
мини-курс Ирины Громовой-Бударгиной (отрывок)