Позавчера упоролась на тренировке, делая выпады и ножницы ногами.
И знаете что? - жопа болит гораздо больше, чем от приседа-сумо!!!

Стала я думать, почему так, и вот что надумала (может, кому окажется полезным):

у меня от природы плоский и широкий зад.
присед растит мясо на жопе, постепенно вытесняя жир
выпады же и ножницы - задействуют тем мышцы, которые поднимают ягодичные мышцы, делая тот самый "жопа-орех", к которому я стремлюсь.

нет, присед никто не отменял.
но выпады, девочки, это святое. они мне даются оооооочень тяжело, хотя я делаю их не со штангой, а всего лишь с двумя гантелями, каждая весом примерно 7-8 кг, это же мало!
но когда мышцы недоразвиты, и это сойдет.

Так что теперь моя программа будет немного перекошена в сторону выпадов и ножниц, а присед я буду делать как базу, 1 раз в неделю, но на совесть.

Выпады это:

[показать]

Ножницы это:

[показать]

Как всегда, 3 подхода по 10 раз каждой ногой.