Перво-наперво, стоит отметить как раз тот факт, что в моём так называемом зале нет ни одного тренажёра, поэтому всё, что я делаю - это чистой воды иллюстрация поговорки "голь на выдумки хитра".
Конечно, если вы ходите в зал, у вас есть всё и даже больше, чтобы построить красивое, пропорциональное тело.
А у меня пока только бесконечный гемор на тему, как заменить тот или иной тренажер свободными весами.
Штанги, гантели, гири - всё это называется свободные веса.
Среди качков принято считать, что работать со свободными весами - значит, быть реальным мужиком, а не девочкой, которая только и скачет по тренажерам. Ну что ж, видимо, карма у меня такая - быть real man

Надеюсь, вы внимательно прочли пост о графике тренировок, из которого узнали, что такое сплит, а также, что я тренируюсь двухдневным сплитом.

1 день:
- ноги (квадрицепсы, икры,)
- ягодицы
- спина
- пресс

2 день:
- плечи
- бицепс, трицепс
- грудь
- пресс

Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается растяжкой. А это плюс 20 минут ко времени силового тренинга.
Разминка у меня состоит из мини-зарядки против сколиоза и прыжки на скакалке 5 минут.
Растяжку беру классическую - на шпагат. Сначала хотела делать пост с видео и картинками, но потом подумала, что вы не дети малые, и если интересно, то погуглите по интересующим вас вопросам. Ютуб завален тематическими подборками.

Следующий пост будет как раз об упражнениях.

[588x442]