Пришла весна … многие обнаруживают солидную прибавку в объеме «спасательного круга» вокруг талии. С этим связан всплеск посещаемости фитнес клубами, так называемыми «подснежниками», людьми приходящих в зале весной максимум на 2-3 месяца, до начала пляжного и отпускного сезона, после этого пропадают чаще всего до следующей весны.
Ваш спасательный круг вырос за долгие месяца осени и зимы…в среднем это 5-6 месяцев. Значит, и рассчитывать на сказочное «исцеление» за пару недель или месяц не особо приходится, но все-таки выход есть.

Причины отложения вокруг талии:

- употребления большого количества углеводов – обоснованное тем, что зимой организму требуется больше энергии для жизнедеятельности, световой день короче, да и времени на это самое употребление больше.
- малая физическая активность – одна из больших проблем всего человечества.

Ответы напрашиваются сами собой – нужно менять свой образ жизни. Больше активности. Нормализовать питание. Заняться спортом.

1) Больше активности:
Добавьте по возможности прогулки – вечером прогуляйтесь не менее 1 часа в среднем темпе, простая ходьба. Вместо лифта поднимитесь или спуститесь пешком.

2) Нормализовать питание.
Информации по этому поводу много.
Урежьте свою обычную порцию углеводов (макароны, картошка, хлеб, сладкое, рис) ровно в половину. Увеличьте количество потребляемых овощей (капуста, перец, помидоры, огурцы, сельдерей), и белка (рыба, яйца, творог, мясо, курица). Выбирайте вареные, маложирные продукты.
Питайтесь чаще, но тарелку берите меньше от привычной - тем самым вы сократите количество потребляемой пищи за раз. Приемов пищи должно быть 5-6 в день, 3-4 полноценных и 1-2 перекуса – подойдут нежирные орехи или сухофрукты с йогуртом.

Перед сном не ешьте углеводы – лучше съешьте большую порцию салата с тунцом в собственном соку, заправленный лимонным соком.
Завтрак – самый главный прием пищи: сделайте себе кашу с отрубями для улучшения пищеварения.
Если хотите получить долгожданный результат, то и подход нужен основательный. Готовьте еду на день с вечера – разложите по кузовкам на каждый прием пищи отдельно, берите их с собой в машину, в офис. Ешьте через каждые 2-2,5 часа, если вы почувствовали голод – значит, опоздали – ваш организм испытает стресс и замедлит процесс усваивания пищи, а это может привести к увеличению отложений и наш результат пропал.

И самое важное – тренировки:

Конечно, каждый человек индивидуален и подход нужен индивидуальный, но основные типовые рекомендации срабатывают на большинстве.

Старайтесь тренироваться не менее 3 раз в неделю. Ваши тренировки должны носить интенсивный характер – никаких разговоров с друзьями.

Первым делом готовим организм к нагрузке – беговая дорожка (легкий шаг 10 минут). Этим подготовим сердечнососудистую систему к работе.

Далее, ваша тренировка состоит из упражнений на все (!) группы мышц сверху вниз: плечи, спина, пресс, бицепс трицепс, грудь, пресс, ноги.

Тренировка круговая, т.е. упражнения идут друг за другом с отдыхом между упражнениями не более 20-15 секунд (так что лучше обзавестись секундомером). В каждом подходе вы делаете от 20 до 40 повторений, соответственно вес подбираете что бы сделать намеченное количество повторов.

Сделав упражнения сверху вниз, вы сделали круг – отдохните 1-2 минуты и приступайте ко второму – если остались силы. В идеале выполнять 2-3 круга.

На следующие тренировки вы составляете такой же план – упражнения можете поменять на другие. В конце каждой тренировки кардиозаминка не менее 40 минут (беговая дорожка – легкий шаг).

Воду пейте – она способствует более быстрому обмену веществ и, соответственно, способствует процессу сжигания жира. Лучше пить равномерно в течение всей тренировки. Можно использовать как дополнительную помощь спортивные жиросжигатели – L-карнитин, либо другие проверенные добавки.

(по статье А.Беккера)
[604x369]