- Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает тело.

- Если заниматься одними аэробными упражнениями без силовых нагрузок, то это приведет к потере мышечной массы, усталости и затянет процесс похудания. Поэтому силовые упражнения должны быть скомбинированы с аэробными.

- Аэробные упражнения должны выполняться в течение как минимум 20 минут. Именно через 20 минут после начала выполнения упражнений организм начинает использовать энергию, запасенную в своих «долгосрочных» хранилищах (читай, в жировых отложениях).

- Аэробные упражнения всегда должны следовать за силовыми нагрузками. Во время силовых нагрузок при этом расходуется запасенная в углеводах энергия, а ко времени аэробных – начинают сжигаться жиры.

- Один из самых эффективных способов избавления от жира – аэробные нагрузки в течение минимум 30 минут сразу после пробуждения. (Проверено мной: в прошлую жиротерапию, когда я просыпался утром и сразу шел в спортзал, вес убывал быстрее, чем сейчас, когда занимаюсь днем).

- Небольшие перекусы каждые три часа не ускоряют метаболизм, но поддерживают его скорость постоянной.

- Большинство людей не получает с пищей достаточно клетчатки, столь необходимой не только во время похудания, но при обычном питании. Злаки, фрукты, овощи и орехи – это и есть клетчатка.

- Многие люди пропускают завтрак, потому что у них нет на него времени. Это не только нарушает концентрацию внимания, но и усиливает аппетит, заставляя вас есть больше во время обеда, поскольку получается, что вы ничего не ели уже как 12 часов (а возможно и более!). Если нет времени, могут выручить злаковые батончики, богатые клетчаткой.

- Разные источники предлагают выпивать в день около 2 литров воды. Вода необходима для обмена веществ (читай, жиросжигания).

- Бывает такое, что вы чувствуете, что проголодались, тогда как на самом деле вы просто хотите пить.

- Чай, особенно зеленый, способенн временно ускорять метаболизм, а вместе с ним и количество сожженных калорий.

- 500 ккалорий – это тот недостаток калорий, который необходим ежедневно, чтобы потерять фунт (ок 450 г) жира в неделю. Такой дефицит можно создать за счет увеличения нагрузок, или за счет снижения количества потребляемых калорий.

- При увеличении потребления клетчатки необходимо увеличивать количество потребляемой воды. И приготовится к возможной газовой атаке.

- Привычка постоянно чем-нибудь хрустеть – это причина бессознательного потребления огромного количества калорий. «Грызуны» утверждают, что едят совсем немного, не понимая, что их перекусы только приводят к набору веса, или мешают сбросить вес при жиротерапии. Один из способов избавиться от этой привычки – записывать все, что съедено за день (лучше, если с количеством калорий). Просмотр списка вечером отшибает желание еще разок опустить руку в пакет с чипсами.

- Прослушивание музыки во время еды заставляет есть медленнее, что по разным причинам помогает в борьбе с лишним весом.

- Избегайте полуфабрикатов. Полуфабрикаты обычно содержат много жира, сахара и соли.

- Употребление алкоголя не способствует потере веса.

- Использование посуды с антипригарным покрытием, а также гриля, помогают сократить количество потребляемых жиров и масел.

- Не ходите за продуктами голодными.

- Слишком быстрая потеря веса (900 г и более за неделю) опасна для сердца, а также может привести к диабету. Жиротерапия – долгий процесс, требующий много терпения.

- Журнал Men'shealth, как мне помнится, рекомедовал не более 5 часов интенсивных нагрузок в неделю. При превышении этого количества часов организм начинает работать на износ.