Блин, а я верхний по станартной программе качаю, а так даже и не пробовала... прикольно... надо попробовать. Кстати, не подскажешь, вот у меня проблемка, я верхних качаю быстро, а нижний вообще никак((( Может дело в питании?

Да, с нижним у многих проблема. У меня и у моей жены тоже :-)) Здесь поможет подъем ног (прямых или согнутых в коленях, но лучше все же прямых). Упражнение лучше выполнять в термопоясе или обмотавшись тонким целлофаном. В идеале хорошо бы добавить полчаса бег.
Про питание сложно дать какой-то совет, т.к. я не знаю твоего рациона, но скажу лишь главную рекомендацию - убрать соль и избыток воды.

clopick, Спасибо тебе!!!! Просто сама питаюсь в принципе как по правилам, но вот пью очень и очень много воды), работую в жудко душном кабинете))) Еще раз спасибо!

Завтра, если попаду в зал, то опробую еще одно упражнение на нижнюю часть пресса и напишу результат :-))

В общем делаем так - ставим горизонтальную скамью около блока. На крюк блока вешаем ремень, и ставим блок на уровне пояса. Ложимся на скамью, ногами к блоку, ремень цепляем к ногам.
Таким образом, исходное положение: лежим ровно на скамье, ноги привязаны к блоку. Руками держимся за скамью. Теперь сгибаем в коленях ноги и тянем ими блок с грузом к себе.
Я под впечатлением :-))

clopick, Kisyka, а я вот так качаю..
нижней...
не знаю как описать.. поэтому нарисовала =))
не смейтесь только =))
[449x305]

Ага, это на верхнюю часть пресса, а вот если развернуться на 180 градусов и лечь ногами к блоку - то будет большая нагрузка на нижний.
Вот сфотографируюсь и выложу фотки :-))

clopick, а у меня после этого нижней болит..

А вполне возможно, что верхняя часть пресса у тебя проработана достаточно хорошо (фото в студию! :-) и на этом упражнении нагрузка для него уже недостаточна, а нижняя часть отрабатывается на все 100% :-))

Для меня очень тяжело делать упражнение на нижний пресс,то ,что на первой фотографии.Очень устают руки,просто ужасно.

clopick,
вчера попробывала вот это:
"В общем делаем так - ставим горизонтальную скамью около блока. На крюк блока вешаем ремень, и ставим блок на уровне пояса. Ложимся на скамью, ногами к блоку, ремень цепляем к ногам.
Таким образом, исходное положение: лежим ровно на скамье, ноги привязаны к блоку. Руками держимся за скамью. Теперь сгибаем в коленях ноги и тянем ими блок с грузом к себе."

КРУТОООООООООООООО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
мне понравилось =))))

Shalimar
Можно еще так делать - ложись спиной на наклонную скамью (~45 град, голова выше, ноги ниже), плавно поднимай прямые ноги. Спина и плечи тут не нагружаются.

Вот тут Эфемерида статью выкладывала про пресс http://www.liveinternet.ru/community/1707666/post45030915/