Разминка,40 мин отжимания,пресс,"висение"на брусьях,удары в воздух....,и т.п. и т.д.
7 мин..,на выносливость...бег,удары по груше,чередуя со спаррингом...По очереди с 4мя противниками..
Тяжко...,в конце 50 сек Шай берёт шест и начинает мотылять,задача увернуться и "работать на инстинкт"))
Работа в партере...