יום ג' - אימון בדוג'ו בשעה 19:00
יום ד'- אימון בדוג'ו בשעה 18:30
יום ה'- לפני אימון בדוג'ו ריצת 1000 מטר 2X לאחר מכן אימון טכני קל בדוג'ו
יום ו' - אימון בדוג'ו בשעה 16:00
שבת - עד השעה 10:00 בבוקר יש לעשות ריצת 3000 מטר ובשעה 18:00 אימון בדוג'ו
יום א' - מנוחה אקטיבית (הסבר ינתן בדוג'ו)
יום ב' - לפני אימון בדוג'ו - ריצת 1000 מטר 2X לאחר מכן אימון טכני קל בדוג'ו
יום ג' - אימון בדוג'ו בשעה 19:00
יום ד'- אימון בדוג'ו בשעה 18:30
יום ה'- לפני אימון בדוג'ו ריצת 1000 מטר 2X לאחר מכן אימון טכני קל בדוג'ו
יום ו' - אימון בדוג'ו בשעה 16:00
שבת - עד השעה 10:00 בבוקר יש לעשות ריצת 3000 מטר ובשעה 18:00 אימון בדוג'ו
יום א' - מנוחה אקטיבית (הסבר ינתן בדוג'ו)

________________________
сегодня тренировка в 18.30
завтра бег и тренировка на технику...
пятница-тренировка в 4 вечера в зале
суббота-бег в 10 утра и тренировка в зале в 6 вечера.
воскресенье-активный отдых в зале)))?..и т.д и т.п.