Посмотрела, эта цель у меня появилась еще в октябре 2014. Тогда как-то не вышло это сразу, но идея не оставляла. Я переменными успехами налаживала график сна в октябре, потом вдруг получилось в марте подольше выдержать. И вот сейчас у меня наверное самая долгая продолжительность нормального сна - 2,5 недели.
Может быть, я слишком рано радуюсь. Но есть некоторые критерии, которые говорят в пользу того, что это на долго. Я перестала затрачивать очень много сил на то, чтобы подждерживать такой график. Когда у меня получалось в марте, то я ложилась сильно позже и вставала тоже позже (идея ложится в 22 вообще абсурдной казалась), и при этом муж не понимал и не принимал это. Старался уговорить еще посидеть/поиграть/посмотреть/погулять/поесть)) Теперь же он принял мою идею такого поведения, и поддерживает, заботится и помогает.
Также я заметила, что когда в последний раз у меня выходило так в марте, утро я неизменно встречала с кофе. Была какая-то усталось и непроснутость немного. Но легкая и кофе помогал. Я вообще всю жизнь не любила кофе, но с налаживанием графика сна - он стал работать на пробуждение. И я начала его пить по утрам, а в апреле-мае и по ночам, когда писала диплом. Но сейчас мне он абсолютно не нужен. Утром я просыпаюсь достаточно бодрой. Вчера ради эксперимента налила с утра чашку, но он стал снова не вкусным для меня, как раньше)
Забавно, что раньше я пыталась наладить подъем - и не слыша будильника проваливала эту цель, потом я старалась ложится, но когда не засыпала снова проваливала. Я пыталась найти ради чего вставать по утрам, но с утра все становилось ее таким уж и важным.. и вот, мне все же удалось, причем помогает это антирасписание, я не знаю как, оно ведь не обязыват правильно ложится и вставать, даже не намекает что так правильно. Но почему-то оно меня очень дисциплинирует, и я сейчас просто не планиру дела после 22, стараюсь все до закончить и лечь спать. Днем стараюсь активность проявлять, чтоб накопилась усталость к вечеру. Чаще уже в 21 я ощущаю легкую сонливость и постепенно готовлюсь ко сну. Если были какие-то волнительные события - могу принять успокаивающую ванну или молоко с маслом и медом перед сном. Обязательны стали проветривания, а сейчас с жарой - кондиционер. Иногда бывают сбои - воскресенье стало традиционным днем проблем заснуть. Но просто подольше полежать и я засыпаю. В остальном я вошла в какой-то ритм. Теперь жду когда отосплюсь достаточно и мне наконец будет хватать меньше 9 часов на сон. Чтоб вот как сегодня - просыпаться в 6-30