Эти упражнения представлены без картинок, но они легко воспроизводимы.

Данные упражнения, направленные на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из этих упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.

1. И. п. - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

2. И. п. -лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

3. И. п. - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

4. И. п. - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 с. Повторите 5-6 раз.

7. И. п.-лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох). Повторить то же другой рукой.

8. И. п. - упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.

9. И. п. - о. с., в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху - вдох, внизу - выдох). Закончите комплекс упражнениями на расслабление.

NIGHT-PARTY, а они эффективны, я похудела и грудь значительно обвисла, не знаю, что делать, а мне всего 18 лет, это для меня стало проблемой

Натулька88,
то,что находится в женской груди-это жир,не мышцы!!!! так что если ты будешь делать эти упражнения,грудь заметно подтянется,но обвислость не уйдёт.только постоянными стабильными тренировками можно добиться успеха!удачи!

NIGHT-PARTY, спасибо, буду стараться, а мне еще посоветовали контрастный душ, пока только провожу эти процедуры неделю, а там посмотрим будет эффект или нет

Натулька88, посмотри в разделе здоровье моё сообщение.

ок, сейчас посмотрю

я стараюсь все это делать, только поскорее бы толк появился, и к тому же я не резко худела и спортом занимаюсь, отчего так?

Натулька88,
значит мало занималась. чтобы не просто поддерживать себя в тонусе, а здвинуться с мёртвой точки нужно тренироваться по 2 часа 5 дней в неделю.