[300x198]Так или иначе, все мы  живые люди и бывает сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают бурные эмоции. Также известно, что в этом состоянии можно совершить неадекватные поступки, последствия которых исправлять непросто. Таким образом, мы хотим вооружить вас простыми и действеными техниками, которые позволят спаравиться с яростью или другим мощным негативным эмоциональным состоянием.

1. Спасательный круг

Старайтесь искать во всем хорошую сторону, старайтесь быть рядом с людьми, которые мыслят позитивно. Наша задача – не скатиться в депрессию. Когда нам  плохо, можно угодить сначала в снежный ком, а затем и в лавину неприятностей. Подумайте – оно вам надо?  Правильное окружение поможет вам легче справиться с негативными эмоциями.

2. Исключите слово «нет»

Доказано научно, что говоря слова  «не», «нет», мы фокусируемся на том, чего не хотим. Есть такой закон – на чем фокусируешься, то увеличивается. Так же и тут – концентрируясь на негативном мы перестаем замечать что-либо еще. Кроме того, когда вы говорите чего вам не хочется вашему подсознанию невдомек, а чего же вы хотите? Постарайтесь вместо того, чтобы говорить «я не хочу неприятностей», сказать: «я хочу спокойствия, мира».

3. Ищите свет

Тьмы нет без света, а без света нет тьмы. Так же и с эмоциями: во всем можно видеть как хорошие стороны, так и плохие. Старайтесь извлекать урок из каждой жизненной ситуации. Ведь это ваш бесценный уникальный опыт!

4. Дыхательная техника расслабления

Даже когда нам особенно необходим  кислород, большинство из нас все равно дышит поверхностно. Попробуйте сделать вот что:

• Сядьте прямо или встаньте.


• Ослабьте давление ремня и одежды, особенно на желудок.


• Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.


• Положите руку на живот.


• Во время вдоха, представьте, как вашу руку распирает, как диафрагму под действием воздуха.


• Когда выдыхаете, представьте, что рука эластично, как диафрагма сокращается.


• Считайте, когда вдыхаете и выдыхаете, и сначала старайтесь делать это на равный счет.


• Затем, медленно начинайте добавлять счеты к выдоху – до тех пор, пока выдох не будет вдвое дольше, чем вдох.


• Когда достигнете этого, дышите в этом ритме 5-10 вдохов.


• После этого, помолчите с закрытыми глазами несколько минут.

5. Вверх!

Исходя из пресуппозиции НЛП «Сознание и тело – части единой кибернетической системы», перемена  положения тела или взгляда может быстро изменить настроение. Иначе говоря, когда вы подавлены, тело принимает соотвествующую форму. Происходит это совершенно неосознанно, но зная этот фокус, стоит его использовать. Может помочь любая форма физической активности:

• Встаньте, сильно потянитесь вверх, сделайте несколько резких и выдохов


• Покорчите перед зеркалом рожи


• Энергично попрыгайте


• Потанцуйте (желательно не медленый танец [показать] )


• Спойте веселую песенку

Также постарайтесь поступить наоборот – рассерженные или подавленные люди смотрят вниз, а вы посмотрите вверх!

6. Смех!

Есть мега-технология, которую стоит попытаться освоить. Суть в том, что мы не способны одновременно злиться и смеяться. Таким образом, если вы научитесь смехом заменять злость, злиться вы разучитесь. [показать] Как этому научиться? Попробуйте, важно начать, а дальше все пойдет само собой. Ведь энергия требует выхода, а если вы поможете ей с помощью смеха, все может получиться гораздо проще, чем вам кажется на первый взгляд.

7. Прощайте

Думаете, держать на кого-то зло правильно и хорошо? Считате, что вы не злопамятны, а просто злые и память у вас хорошая. Флаг вам в руки, а вообще это уже не модно. Рассудим логически  чем дольше вы держите на кого-то зло, тем хуже от этого вам. Схематично, обижаться, это все равно что пить яд и ждать, что  от него умрет другой человек. Осознайте это и прощайте своих обидчиков и врагов.

8. Боль

Есть старый метод, основанный на принципе якорей. Можно носить канцелярскую резинку  на запястье и каждый раз, когда чувствуете, что злитесь щелкать ей. Боль отрезвит, приведет мозг в режим рационального мышления и заставит быстро успокоиться.

9. «Ты скажи, ты скажи, че ты хошь?»

Попробуйте сесть и  спокойно записать на листке бумаги, что конкретно вы хотите получить от сложившейся ситуации. Максимально конкретизируйте и точно опишите желаемый результат. Здесь должны быть сроки, цифры, даты и т.д. Этим вы переключите энергию негативных эмоций в русло рациональных размышлений. А потмо, у вас на руках будет готовый план действий. Берите его и действуйте.

10. «Благодарность»

Отыщите укромное местечко где вас никто не отвлечет и не побеспокоит в течение 15-30 минут. Возьмите лист бумаги, и напишите список того, за что вы благодарны. Постарайтесь упомянуть как можно больше всего. После этого, можно провести короткую медитацию, во время которой представляйте себе все то богатство, которым вы уже обладаете. Имеется ввиду как материальные блага, так и опыт, знания и тому подобное.

11. «+» и «-»

Подумайте о том, что приводит вас в ярость, а потом попробуйте посмотреть на считуацию в целом. Ведь в ней есть не только плохое. Техника заключается в том, чтобы вы посчитали, сколько пунктов положительных, а сколько  отрицательных. Пока считать будете, пальцы загибать, не заметите, как успокоитесь. Эта техника поможет вам вернуться в русло разумного мышления.

12. Анти-Страус

Надежный способ справиться с яростью и раздражением, который имеет самый пролонгированный результат – это РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ, а не бегство от неё. Чем быстрее вы все разрешите, тем быстрее почувствуете себя свободным от негативных эмоций. Внимание: соблюдайте экологию! Не всякое решение, особенно в эмоционально неадекватном состоянии будет оптимальным. Сначала успокойтесь, выполнив техники, описанные выше, а потом уж – вперед!  :)