между 6 и 2 по картинке

попробуй приседания.

с каким весом? :)

просто приседания без веса не помогут.

Достаточно веса твоего тела (ты ведь не собираешься наращивать мышечный объем?), а вот число приседаний в подходе должно быть большим ~ 50 раз.

ну почему же:) ножки можно и подкачать, чем плохо? :)

Walkiriya1983, эээ
такой хочешь быть?
[432x648]

хороший тетк! староват, правда, но фактурен! :-)

clopick, да на стеройдах стопудова ..

несомненно, жрет!

НЕТ. такой я быть не хочу, чтобы такой стать, нужно с большими весами заниматься и сидеть на специальной диете, а может и таблетки какие поедать периодически. Я просто хочу нормальную подтянутую спортивную фигуру, но и чтобы мышцы были немного подкачены.

Walkiriya1983, пора тебе в фитнес-клуб!

спасибо конечно, но мне и дома неплохо занимается. я раньше ходила в тренажерный зал, времени много забирает, а у меня его совсем нет! :))) ладно, короче вам нечего толком подсказать:)

clopick, пап..
нам кампень в огород кинули

да, блин, такой валун прилетел!.. :-O
тут недавно прочитал статью про одного бывшего олимпийского чемпиона по бегу на коньках. Так вот он тренировал ноги как раз многократными приседаниями без использования отягощений (развитие мышц ног у него и впрямь было велоколепным).

clopick, людям нужны зрелеща
пусть приседает с весом.. дома.. без инструктора и без соблюдения техники безопастности..
пусть потянет спину.. и сделает огромную нагрузку на позвоночник и поясницу.. чтобы потом к 30 годам быть как 60 старуха с радикулитом...

Walkiriya1983, просто приседай 3-4 подхода по 15 раз
встань к стенке раставь ноги на ширине плечь,, и все бедлаешь медленно и размеренно..
от постановки стоп под определенным углом.. будет и нагрузка распределяться соответствуеще на мышцы ног

и совет.. найди все таки время,,, и ходи в тренежарку
на долго тебя с твоим "интузиазмом" не хватит...

Эфемерида, ты очень много там в предыдущем посте нашумела не по делу... В общем, ты не права детка. насчет занятий дома-нужна сила воли:) если у тя её нет, сочувствую, но не греби всех под одну гребенку:) мы все люди оччччень разные :)))