Фитнес-программа Body Pump гарантирует максимум эффекта за минимум времени. Потому и стала мировым хитом!


1 Мышцы нижней части спины
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга внизу – хватом на ширине плеч (А). Вдох – согни колени, наклони корпус вперед, опусти штангу до колен (Б). Спину не округляй, плечи не поднимай! Выдох – соедини лопатки, подтяни штангу к животу (В). Вдох – опусти штангу вниз. Выдох – вернись в исходное положение.
[300x208]


2 Мышцы спины и плечевого пояса
Исходное положение: стоя в наклоне, как в предыдущем упражнении (Б). Выдох – согни локти в стороны, подтяни штангу к поясу. Вдох – вернись в исходное положение. Спину не округляй, плечи не поднимай!
[300x369]

3 Мышцы верхней части спины и плечевого пояса
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга внизу – хватом на ширине плеч. Выдох – согни локти в стороны, подтяни штангу к груди. Спина прямая, плечи не поднимай!
[300x198]

4 Мышцы плечевого пояса
Исходное положение: стоя, штанга на уровне груди – хват на ширине плеч, локти вниз. Выдох – выпрями руки вверх. Поясницу не прогибай, плечи не поднимай!
[300x323]

5 Мышцы плечевого пояса
 Исходное положение: в упоре на одно колено, корпус наклонен вперед, блины внизу. Выдох – не меняя положение корпуса, слегка согнув локти, разведи руки в стороны. Спину не округляй, плечи не поднимай!
[300x182]






НАЙДИ МУЗЫКУ В УДОБНОМ ТЕМПЕ И КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЙ ПО 3 МИНУТЫ. ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС ШТАНГИ 6 КГ, БЛИНОВ – 2 КГ.

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫТЬ РАЗОГРЕТЬ МЫШЦЫ!!!