Формы ежедневной деятельности:

1. Приготовление пищи 80 Ккал/час
2. Одевание 30 Ккал/час
3. Управление машиной 50 Ккал/час
4. Вытирание пыли 80 Ккал/час
5. Еда 30 Ккал/час
6. Работа в саду 135 Ккал/час
7. Глажка (сидя) 35 Ккал/час
8. Глажка (стоя) 45 Ккал/час
9. Уборка постели 130 Ккал/час
10. Покупки 80 Ккал/час
11. Сидячая работа 75 Ккал/час
12. Колка дров 300 Ккал/час
13. Hахождение в положении сидя или выполнение в таком же положении спокойной работы 30 Ккал/час
14. Hахождение в положении стоя 40 Ккал/час
15. Мытье полов 130 Ккал/час

Виды спорта и физических упражений:

16. Аэробные танцы низкой интенсивности 215 Ккал/час
17. Аэробные танцы высокой интенсивности 485 Ккал/час
18. Бадминтон (в умеренном темпе) 255 Ккал/час
19. Бадминтон (в напряженном темпе) 485 Ккал/час
20. Баскетбол (на площадке стандартных размеров) 380 Ккал/час
21. Езда на велосипеде (8,8 км/час) 185 Ккал/час
22. Езда на велосипеде (14,5 км/час) 320 Ккал/час
23. Езда на велосипеде (20 км/час) 540 Ккал/час
24. Гимнастические упражнения (не в режиме круговой тренировки) 150 Ккал/час
25. Гребля на каноэ (4 км/час) 185 Ккал/час
26. Круговая тренировка 410 Ккал/час
27. Танцы, занятия балетом (точных цифр нет, но очевидно, напряженные занятия соответствуют бегу со скоростью 16 км/час) 750 Ккал/час
28. Бальные танцы 275 Ккал/час
29. Танцы в ритме диско 400 Ккал/час
30. Современные танцы 240 Ккал/час
31. Хоккей на траве 490 Ккал/час
32. Фехтование 210 Ккал/час
33. Футбол 450 Ккал/час
34. Занятия гимнастикой (легкие ненапряженные) 240 Ккал/час
35. Занятия гимнастикой (энергичные) 455 Ккал/час
36. Гандбол 485 Ккал/час
37. Пеший туризм (рюкзак весом 9 кг, скорость 3,2 км/ч) 150 Ккал/час
38. Пеший туризм (скорость 6,4 км/час) 235 Ккал/час
39. Езда верховая 255 Ккал/час
40. Езда верховая (галоп) 315 Ккал/час
41. Фигурное катание на коньках 255 Ккал/час
42. Альпинизм 450 Ккал/час
43. Спортивная ходьба 415 Ккал/час
44. Прыжки через скакалку 540 Ккал/час
45. Гребля (2 весла, 4 км/час) 210 Ккал/час
46. Гребля (одиночка, с максимальной скоростью) 695 Ккал/час
47. Бег (11,2 км/час) 485 Ккал/час
48. Бег (16 км/час) 750 Ккал/час
49. Бег по пересеченной местности 600 Ккал/час
50. Бег вверх по ступенькам 900 Ккал/час
51. Бег вверх и вниз по ступенькам 540 Ккал/час
52. Ходьба на лыжах по пересеченной местности (16 км/ч) 485 Ккал/час
53. Скоростной спуск на лыжах 270 Ккал/час
54. Скоростной бег на коньках 770 Ккал/час
55. Плавание (0,4 км/час) 210 Ккал/час
56. Плавание (2,4 км/час) 460 Ккал/час
57. Плавание быстрым кролем 570 Ккал/час
58. Hастольный теннис 270 Ккал/час
59. Hастольный теннис - одиночная игра для восстановления 205 Ккал/час
60. Hастольный теннис - одиноч. - соревн. 315 Ккал/час
61. Hастольный теннис - парная игра для восстановления 140 Ккал/час
62. Hастольный теннис - парн. - соревн. 205
63. Волейбол (соревн.) 255 Ккал/час
64. Ходьба (4 км/час) 130 Ккал/час
65. Ходьба (6 км/час) 215 Ккал/час
66. Водное поло 600 Ккал/час
67. Водные лыжи 365 Ккал/час
68. Занятия силовой тренировкой на тренажерах 520 Ккал/час