боль терпеть можешь???? если да, то рассказываю... сразу говорю, когда я училась садиться на шпагат и сидела на нём - я плакала...) перед шпагатом разогреваешься - маги ногами (батман), можно расставить ноги шире ширины плеч и переходит (без помощи рук) на одну, потом на другую ногу (не отрывая ноги от пола естественно), можно сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, стараться полностью лечь на них, так же можно сделать в положении стоя, потом сидя расставляешь ноги и дотягиваешься то до одной, то до другой ноги, пытаясь на каждую лечь и какое-то время полежать (при желании можно ещё и вперёд лечь как можно ниже (главное, что бы спина была ровной!!!!)).... разогрелась... теперь садишь на шпагат сидишь хотя бы минуту.... минута длится вечно... без этого никак... тепри боль)) так же хорошо помогает, если ты будешь делать только одни мажи ногами, стараясь закинуть как можно выше каждую... а потом в шпагат)

Маш!! от тебя больше всего ждала комментария!!! как от специалиста в этом деле =** спасибо за подробное описание, сегодня же вечером попробую... но плакать как-то не хочется)))) кстати, ты танцевала когда-нибудь с поддержками? не можешь насчёт этого дать пару советов?)

главное, когда партнёр тебя поднимает, полность напрягай и собирай тело, так ему будет проще тебя поднять... плакать не надо))) просто я боли не люблю и вообще терпеть её не могу) поэтому непроизвольно от боли текли слёзы))

а кто её любит, блин) воот, кстати, с этим проблемы! чтобы напрячь тело и при этом свернуться красиво)

свернуться??? как я поняла бы делаешь гранд батман жете.... в нём при поддержке, надо сильно напрячься, вытянуться и выстрельнуть ногами в шпагат...)

Just_in_beat, ну это ведь не единственная поддержка.. там их очень много...

ох, детство батма-а-ан)) Может быть я рассказывала про свою любимую преподавательницу хореагрофии. Она говорила так "Работаем, негры, работаем. Солнце еще высоко!" И значит, нас вся группа сидит на полу (где-то человек 15), отжимаемся. Разговоры= +5 отжиманий. Кто-то упал= +5 отжиманий. И так по всему, что делали, особенно с растяжкой поперечного шпагата. Я лично очень люблю мышечную боль, поэтому я всегда отдыхала и была освобождена от дополонительных упражнений для тех, кто по мнению нашей преподавательницы "занимался сегодня не достаточно усердно". Вот с ней я села на шпагат через 7 месяцев после начала занятий хореаграфией. На тот момент мне было 15 лет и до этого я не занималась танцами. Кстати, села с прыжка. Я тут припозднилась со своим комментом, да и все равно без специалиста с прыжка нельзя, потому что можешь переломать пальчики на ногах и вообще порвать себе все, надо чтоб крепкие руки держали. Ну так ты села?

я вообще не могу отжиматься нормально, правильно))) ни одного раза!! пока не села=( каждый день работаю над этим)) уже все косяки в квартире посносила махами ногами.

Ответ на комментарий Dont_Ask_Me_Questions # Dont_Ask_Me_Questions, я сама отжалась три раза на физре, но физрук зачет поставил)) одно дело отжиматься - противно, а совсем другое, когда приятное покалывание в ногах)) все будет, не волнуйся, только работай!