14 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Kellogs - Honey Bsss Loops (Gramm), 30 g 115 26г 0г 2г 0мг 99мг 8г 0г
Kelloggs - Knusper Müsli (Schokolade & Haselnuss), 70 g 348 40г 18г 6г 0мг 0мг 15г 4г
K Classic - Fettarmer Joghurt Mild, 100 g 46 4г 2г 4г 0мг 50мг 4г 0г
Alpro - Original Almond Milk 1l, 50 ml 12 2г 1г 0г 0мг 25мг 2г 0г
Обед
Generic - капуста тушеная, 300 грамм 165 16г 9г 6г 0мг 0мг 0г 0г
таежное здоровье - кисель калина, 1 кружка 86 22г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Мед - Мед, 30 g 91 25г 0г 0г 0мг 1мг 25г 0г
Националь - Лепестки миндаля, 20 гр 122 3г 11г 4г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Generic - Мюсли хлопья, 60 гр = 1 порция 228 46г 1г 8г 0мг 0мг 0г 0г
Молоко - Молоко, 100 г 60 0г 4г 0г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 273 184г 46г 30г 0мг 175мг 54г 4г

15 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Wurzener - Haferflocken Zart, 60 g 223 35г 4г 8г 0мг 0мг 0г 6г
чизкейк - сладость, 100 g 350 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
капуста - капуста белая, 300 грамм 81 14г 0г 5г 0мг 0мг 0г 0г
Мед - Мед, 50 g 152 41г 0г 0г 0мг 2мг 41г 0г
Rama - Cremefine 7%, 250 ml 213 13г 18г 3г 0мг 0мг 5г 0г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 100 гр 46 11г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
батончик - сникерс , 50 g 242 30г 11г 4г 0мг 0мг 26г 0г
ВСЕГО: 1 307 144г 33г 21г 0мг 2мг 72г 6г
16 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
чизкейк - сладость, 200 g 700 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
Generic - капуста тушеная, 300 грамм 165 16г 9г 6г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
макароны - макароны, 100 грамм 358 73г 1г 12г 0мг 0мг 3г 3г
Перекусы
Brandt - Hobbits (Kernig), 6 Kekse 320 42г 14г 6г 0мг 0мг 17г 4г
ВСЕГО: 1 543 131г 24г 24г 0мг 0мг 20г 7г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 8 км/час (1 км за 7,5 мин) 412 40
Бег (трусцой), 8 км/час (1 км за 7,5 мин) 324 36
ИТОГО: 736 76 0 0 0
17 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
чизкейк - сладость, 200 g 700 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
яблоко - сладкое, 300 g 156 42г 1г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - суп, 400 гр 460 56г 14г 32г 0мг 156мг 20г 24г
Ужин
капуста - капуста белая, 300 грамм 81 14г 0г 5г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 100 гр 46 11г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Анастасия - Банан, 200 г 192 42г 1г 3г 0мг 62мг 24г 3г
ВСЕГО: 1 635 165г 16г 42г 0мг 218мг 44г 27г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 8 км/час (1 км за 7,5 мин) 283 30
ИТОГО: 283 30 0 0 0
18 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Wurzener - Haferflocken Zart, 50 g 186 30г 4г 7г 0мг 0мг 0г 5г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Мед - Мед, 30 g 91 25г 0г 0г 0мг 1мг 25г 0г
Обед
Intelmeal.ru - Тилапия, филе, сырое, 130 грамм 125 0г 2г 26г 65мг 68мг 0г 0г
bunetto - греча, 70 гр 234 44г 2г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Огурец - ., 200 гр 30 6г 0г 2г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - Перец болгарский, 100 г 27 6г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
макарохи - длинные, 70 g 245 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
капуста - капуста белая, 300 грамм 81 14г 0г 5г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Twix - Twix, 2 fingers 250 34г 12г 2г 5мг 100мг 24г 1г
Linessa - Musli-riegel, 25 g bar 99 15г 4г 2г 0мг 100мг 0г 2г
ВСЕГО: 1 368 174г 24г 54г 70мг 269мг 49г 8г
19 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Мед - Мед, 30 g 91 25г 0г 0г 0мг 1мг 25г 0г
Wurzener - Haferflocken Zart, 50 g 186 30г 4г 7г 0мг 0мг 0г 5г
Alpro - Original Almond Milk 1l, 100 ml 24 3г 1г 1г 0мг 50мг 3г 0г
Kelloggs - Knusper Müsli (Schokolade & Haselnuss), 70 g 348 40г 18г 6г 0мг 0мг 15г 4г
Kellogs - Honey Bsss Loops (Gramm), 30 g 115 26г 0г 2г 0мг 99мг 8г 0г
Приготовленный - Яичный белок, 3 шт 51 1г 0г 11г 0мг 0мг 0г 0г
Alpro - Original Almond Milk 1l, 100 ml 24 3г 1г 1г 0мг 50мг 3г 0г
Обед
Огурец - ., 200 гр 30 6г 0г 2г 0мг 0мг 0г 0г
bunetto - греча, 70 гр 234 44г 2г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Intelmeal.ru - Тилапия, филе, сырое, 110.0 грамм 106 0г 2г 22г 55мг 57мг 0г 0г
Aro - Фасоль красная, 50 г 48 8г 0г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Brandt - Hobbits (Kernig), 6 Kekse 320 42г 14г 6г 0мг 0мг 17г 4г
ВСЕГО: 1 577 228г 42г 70г 55мг 257мг 71г 13г
20 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Kellogs - Honey Bsss Loops (Gramm), 100 g 383 88г 1г 5г 0мг 330мг 28г 1г
Kelloggs - Knusper Müsli (Schokolade & Haselnuss), 100 g 497 57г 25г 8г 0мг 0мг 21г 6г
Alpro - Original Almond Milk 1l, 200 ml 48 6г 2г 1г 0мг 101мг 6г 0г
Обед
Только калории, 550 ккал 550 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
капуста - капуста белая, 200 грамм 54 9г 0г 4г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 200 гр 92 23г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 624 183г 28г 19г 0мг 431мг 55г 7г
21 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Perviy Vkus - Творог 0%, 275 г 234 9г 0г 50г 0мг 0мг 0г 0г
Di and Di - Амарантовая мука, 20 г 62 14г 1г 3г 0мг 0мг 0г 1г
Soya Melk Ongezoet - Alpro Soya, 15 ml 5 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
Generic - суп, 400 гр 460 56г 14г 32г 0мг 156мг 20г 24г
Bruggen - Мюсли с бананами и шоколадом, 200 гр 928 118г 40г 18г 0мг 0мг 44г 0г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 200 гр 92 23г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 781 220г 55г 104г 0мг 156мг 64г 25г
22 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
чизкейк - сладость, 100 g 350 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Анастасия - яблоко, 100 гр 47 10г 0г 0г 0мг 26мг 0г 2г
Обед
Generic - капуста тушеная, 300 грамм 165 16г 9г 6г 0мг 0мг 0г 0г
Gut und Günstig - Tunfischfilets natur-ohne Öl, 150 g 173 0г 1г 39г 0мг 0мг 0г 0г
отварная - свекла , 300 гр 144 30г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
макарохи - длинные, 50 g 175 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Tip - Joghurt 0.1%, 500 g 225 27г 1г 28г 0мг 0мг 27г 0г
Перекусы
Christians Grod - Rote Grütze Erdbeere, 500 g 550 125г 1г 1г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 829 208г 12г 74г 0мг 26мг 27г 2г
23 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Анастасия - яблоко, 100 гр 47 10г 0г 0г 0мг 26мг 0г 2г
чизкейк - сладость, 100 g 350 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Kelloggs - Knusper Müsli (Schokolade & Haselnuss), 100 g 497 57г 25г 8г 0мг 0мг 21г 6г
Приготовленный - Яичный белок, 3 шт 51 1г 0г 11г 0мг 0мг 0г 0г
Wurzener - Haferflocken Zart, 50 g 186 30г 4г 7г 0мг 0мг 0г 5г
Обед
варёные - макароны, 100 гр 371 75г 2г 13г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
Спар - Картофель товарной, 200 g. 206 37г 6г 4г 0мг 0мг 0г 0г
МВ - СПАРЖА, 100 g 29 1г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Хреновина - Соус, 100 гр 54 13г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 200 гр 92 23г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Linessa - Musli-riegel, 25 g bar 99 15г 4г 2г 0мг 100мг 0г 2г
ВСЕГО: 1 982 262г 41г 48г 0мг 126мг 21г 15г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 8 км/час (1 км за 7,5 мин) 1 836 178
ИТОГО: 1 836 178 0 0 0
24 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Анастасия - яблоко, 100 гр 47 10г 0г 0г 0мг 26мг 0г 2г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
чизкейк - сладость, 100 g 350 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Perviy Vkus - Творог 0%, 100 г 85 3г 0г 18г 0мг 0мг 0г 0г
Мед - Мед, 30 g 91 25г 0г 0г 0мг 1мг 25г 0г
Wurzener - Haferflocken Zart, 50 g 186 30г 4г 7г 0мг 0мг 0г 5г
Обед
Generic - капуста тушеная, 300 грамм 165 16г 9г 6г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
капуста - капуста белая, 200 грамм 54 9г 0г 4г 0мг 0мг 0г 0г
Огурец - ., 100 гр 15 3г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
томат черри - черри, 250 g 35 6г 1г 2г 0мг 0мг 0г 0г
морковь - рыжая, 100 g 50 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
батончик - сникерс , 50 g 242 30г 11г 4г 0мг 0мг 26г 0г
ВСЕГО: 1 320 132г 25г 42г 0мг 27мг 51г 7г
25 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Магнолия - Спаржа соевая, 100 г 345 17г 19г 26г 0мг 0мг 0г 0г
Wurzener - Haferflocken Zart, 50 g 186 30г 4г 7г 0мг 0мг 0г 5г
варенье - малиновое , 100 g 60 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
ДОМАШНЕЕ - Капуста белокочанная, 300 г. 84 14г 0г 5г 0мг 38мг 0г 6г
Ужин
Aldi - Kartoffelpüree, 1 Portion (200g) 128 24г 2г 4г 0мг 0мг 2г 0г
Ja! - Thunfisch-filets, 150 g 173 0г 1г 40г 78мг 1 500мг 0г 0г
Перекусы
Pork sausage - Fresh, cooked, 1 serving (2 links) 163 0г 14г 9г 40мг 360мг 0г 0г
Хлеб Прибалтийский - Хлеб Прибалтийский, 2 кусок=30гр 139 29г 1г 4г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 278 114г 41г 95г 118мг 1 898мг 2г 11г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 8,4 км/час (1 км за 7,2 мин) 566 40
ИТОГО: 566 40 0 0 0
26 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Мистраль - Рис белый пропаренный ( сырой), 100 грамм 361 79г 1г 7г 0мг 0мг 0г 0г
Aro - Фасоль красная, 100 г 95 16г 0г 6г 0мг 0мг 0г 0г
Мистраль - Коричневый сахар. Демерара, 30 g 118 29г 0г 0г 0мг 1мг 29г 0г
Обед
Печеньки - Печенье, 50 гр 213 34г 7г 4г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
Сельдерей - ., 300 гр 36 6г 0г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Спар - Картофель товарной, 400 g. 412 73г 12г 8г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 200 гр 92 23г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Pilatestudio - Грейпфрут, 200 г 84 21г 0г 2г 0мг 0мг 14г 3г
ВСЕГО: 1 411 281г 20г 31г 0мг 1мг 43г 3г
27 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Hydroxycut - Lean Protein Bar, 1.7 oz/ 48g 190 19г 7г 18г 10мг 125мг 2г 2г
Lindt - Шоколадка с солью, 20 g 108 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Tofu - Okara, 3 cup 282 46г 6г 12г 0мг 33мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
Generic - суп, 200 гр 230 28г 7г 16г 0мг 78мг 10г 12г
Невская мельница - Хлебец, 1 хлебец 23 5г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
московская кофейня на паяхъ - кофе, 1 cup 4 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Только калории, 300 ккал 300 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Pilatestudio - Грейпфрут, 200 г 84 21г 0г 2г 0мг 0мг 14г 3г
ВСЕГО: 1 221 119г 20г 49г 10мг 236мг 26г 17г
28 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Generic - Овощи из микроволновки, 450 грамм 270 59г 0г 12г 0мг 0мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Lindt - Шоколадка с солью, 20 g 108 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
варёные - макароны, 70 гр 260 53г 1г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Полар Сифуд Раша - Мясо мидий варено-мороженое, 200 г. 124 0г 4г 21г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
Окей - Шаверма с курицей, 300 гр 690 62г 38г 22г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
KARJALAN - мороженое, 100 гр 270 29г 15г 5г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 722 203г 58г 69г 0мг 0мг 0г 0г
29 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Lindt - Шоколадка с солью, 10 g 54 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - Овощи из микроволновки, 450 грамм 270 59г 0г 12г 0мг 0мг 0г 0г
Мед - Мед, 30 g 91 25г 0г 0г 0мг 1мг 25г 0г
Kelloggs - Knusper Müsli (Schokolade & Haselnuss), 60 g 298 34г 15г 5г 0мг 0мг 13г 4г
Обед
Generic - суп, 400 гр 460 56г 14г 32г 0мг 156мг 20г 24г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 100 гр 46 11г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Грени смит - Яблоко зеленое, 100 гр 46 11г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 265 196г 29г 51г 0мг 157мг 58г 28г
30 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Приготовленный - Яичный белок, 2 шт 34 0г 0г 7г 0мг 0мг 0г 0г
Зеленый - Чай, 300 мл 3 1г 0г 0г 0мг 3мг 0г 0г
Kölln Drink - Smellk Haferdrink (Classic + Calcium), 100 g 46 8г 1г 1г 0мг 110мг 4г 0г
Ei - Hühnerei, 65 g 101 0г 7г 8г 257мг 0мг 0г 0г
Kellogg's Special Knusper-Müsli - Cranberries, Kürbiskern & Mandeln, 45 g 174 29г 3г 4г 0мг 0мг 8г 5г
Обед
Куриная грудка - на пару, 150 g 170 0г 12г 35г 0мг 0мг 0г 0г
Огурец - ., 360 гр 54 10г 0г 3г 0мг 0мг 0г 0г
bunetto - греча, 70 гр 234 44г 2г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
Saupiquet - Thunfisch naturale--ohne Öl, 70 g 68 0г 0г 16г 0мг 350мг 0г 0г
Generic - Schwarze Bohnen (Gekocht), 50 g 55 8г 0г 4г 0мг 0мг 0г 0г
Riesa - Vollkorn Nudeln, 50 g 161 31г 1г 8г 0мг 0мг 2г 4г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 200 гр 92 23г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Intelmeal - Апельсин, 200 г 86 21г 0г 2г 0мг 26мг 16г 4г
магнит - миндаль, 10 г 61 1г 5г 2г 0мг 0мг 0г 0г
тунец - сам в себе, 80 g 77 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Брокколи - Брокколи, 150 г 42 8г 0г 5г 0мг 390мг 2г 5г
ВСЕГО: 1 458 184г 31г 105г 257мг 879мг 32г 18г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 8 км/час (1 км за 7,5 мин) 323 56
ИТОГО: 323 56 0 0 0
31 мая 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - банан, 150 гр 134 34г 0г 2г 0мг 2мг 18г 4г
Generic - Клубника и земляника, 200 гр 150 22г 4г 4г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
Homemade - Суши в рисовой бумаге, 200 гр 266 18г 11г 22г 0мг 0мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
капуста - капуста белая, 200 грамм 54 9г 0г 4г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Бифрут - батончик мюсли "Абрикосовый", 150 гр 483 91г 9г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Daifuku - Red Bean Mochi, 1 cake 140 34г 0г 2г 0мг 0мг 19г 0г
ВСЕГО: 1 227 208г 24г 43г 0мг 2мг 37г 4г
1 июня 2015 r.
1 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Generic - Клубника и земляника, 150 гр 113 17г 3г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Daifuku - Red Bean Mochi, 1 cake 140 34г 0г 2г 0мг 0мг 19г 0г
Hawaii - Sweet Roll, 1 roll 80 14г 4г 1г 3мг 0мг 2г 1г
тунец - сам в себе, 70 g 67 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
Никитка - Кукурузные палочки, 81 упаковка 417 65г 14г 7г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
капуста - капуста белая, 500 грамм 135 24г 1г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 200 гр 92 23г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
батончик - сникерс , 50 g 242 30г 11г 4г 0мг 0мг 26г 0г
ВСЕГО: 1 286 207г 33г 27г 3мг 0мг 47г 1г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (бег), 10,7 км (5,6 мин на км) 182 15
ИТОГО: 182 15 0 0 0
2 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Мед - Мед, 30 g 91 25г 0г 0г 0мг 1мг 25г 0г
Анастасия - яблоко, 100 гр 47 10г 0г 0г 0мг 26мг 0г 2г
каша - манная, 50 g 167 35г 0г 5г 0мг 0мг 0г 0г
Грудка - Куринная, 100 грамм 130 0г 3г 25г 62мг 60мг 0г 0г
Обед
Generic - суп, 300 гр 345 42г 11г 24г 0мг 117мг 15г 18г
Ужин
капуста - капуста белая, 300 грамм 81 14г 0г 5г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
KARJALAN - мороженое, 100 гр 270 29г 15г 5г 0мг 0мг 0г 0г
У Палыча - Печенье песочное сливочное с лесной ягодой, 100 г 420 55г 20г 5г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 551 210г 49г 69г 62мг 204мг 40г 20г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 8,4 км/час (1 км за 7,2 мин) 837 57
ИТОГО: 837 57 0 0 0
3 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
K Classic - Fettarmer Joghurt Mild, 500 g 230 21г 8г 21г 0мг 250мг 21г 0г
Generic - банан, 150 гр 134 34г 0г 2г 0мг 2мг 18г 4г
Millba - Milk Chokolate Cookies, 0.5 cookie 172 23г 8г 3г 0мг 0мг 14г 0г
Обед
Куриная грудка - на пару, 200 g 226 0г 16г 47г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - суп, 300 гр 345 42г 11г 24г 0мг 117мг 15г 18г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Calorizator - Салат Нежность, 200 г 263 5г 13г 30г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 370 125г 56г 127г 0мг 369мг 68г 22г
4 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
кампина - пудинг карамельный , 100 гр 108 19г 2г 3г 0мг 0мг 12г 0г
Обед
Generic - суп, 300 гр 345 42г 11г 24г 0мг 117мг 15г 18г
Ужин
Generic - свекла, 5 serving 210 44г 1г 8г 0мг 0мг 0г 0г
капуста - капуста белая, 300 грамм 81 14г 0г 5г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
батончик - сникерс , 100 g 484 60г 23г 9г 0мг 0мг 52г 0г
Грени смит - Яблоко зеленое, 500 гр 230 57г 0г 3г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 458 236г 37г 52г 0мг 117мг 79г 18г
5 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - банан, 150 гр 134 34г 0г 2г 0мг 2мг 18г 4г
Generic - Клубника и земляника, 100 гр 75 11г 2г 2г 0мг 0мг 0г 0г
Izbenka - Мороженое сливочное с серной смородиной,10%, 70 г 130 13г 7г 2г 0мг 0мг 10г 0г
Дикси - миндаль, 10 г 64 2г 6г 2г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
яблоко - сладкое, 500 g 260 70г 1г 2г 0мг 0мг 0г 0г
Gemüse - Kürbis, 500 g 135 23г 1г 7г 0мг 0мг 18г 0г
Ужин
капуста - капуста белая, 500 грамм 135 24г 1г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Только калории, 300 ккал 300 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 200 гр 92 23г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 325 200г 18г 27г 0мг 2мг 46г 4г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 9,6 км/час (1 км за 6,2 мин) 1 017 66
ИТОГО: 1 017 66 0 0 0
6 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Izbenka - Мороженое сливочное с серной смородиной,10%, 50 г 93 10г 5г 2г 0мг 0мг 7г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - Клубника и земляника, 100 гр 75 11г 2г 2г 0мг 0мг 0г 0г
Magerquark - Magerquark, 200 g 136 8г 1г 24г 0мг 0мг 8г 0г
Rosinen - Rosinen, 10 g 30 7г 0г 0г 0мг 0мг 7г 0г
Haferkleie - Haferkleie, 10 g 36 5г 1г 2г 0мг 0мг 0г 2г
Обед
Салат - овощи, 500 грамм 170 15г 10г 5г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
Только калории, 700 ккал 700 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 240 56г 19г 35г 0мг 0мг 22г 2г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 8 км/час (1 км за 7,5 мин) 528 51
ИТОГО: 528 51 0 0 0
7 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Wurzener - Haferflocken Zart, 80 g 297 47г 6г 10г 0мг 0мг 1г 8г
Обед
Generic - суп, 800 гр 920 112г 29г 64г 0мг 312мг 40г 48г
Перекусы
батончик - сникерс , 100 g 484 60г 23г 9г 0мг 0мг 52г 0г
ВСЕГО: 1 701 219г 58г 83г 0мг 312мг 93г 56г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 8 км/час (1 км за 7,5 мин) 909 96
ИТОГО: 909 96 0 0 0
8 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Идея - Гороховые хлопья, 50 гр 162 24г 1г 12г 0мг 0мг 0г 0г
Ei - Hühnerei, 65 g 101 0г 7г 8г 257мг 0мг 0г 0г
Haferkleie - Haferkleie, 20 g 71 10г 2г 3г 0мг 0мг 0г 4г
Magerquark - Magerquark, 200 g 136 8г 1г 24г 0мг 0мг 8г 0г
Мед - Мед, 30 g 91 25г 0г 0г 0мг 1мг 25г 0г
Обед
варёные - макароны, 70 гр 260 53г 1г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Салат - овощи, 300 грамм 102 9г 6г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
капуста - капуста белая, 500 грамм 135 24г 1г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Lindt - Шоколадка с солью, 10 g 53 5г 3г 1г 0мг 0мг 5г 0г
Generic - киви, 100 г 48 10г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
батончик - сникерс , 50 g 242 30г 11г 4г 0мг 0мг 26г 0г
ВСЕГО: 1 401 198г 33г 74г 257мг 1мг 64г 4г
9 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
батончик - сникерс , 50 g 242 30г 11г 4г 0мг 0мг 26г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
Generic - банан, 105 гр 93 24г 0г 1г 0мг 1мг 13г 3г
Generic - Клубника и земляника, 70 гр 53 8г 1г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
Брокколи, картошка и морковь - Пирог, 300 g 282 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
ingman - мороженое, 100 gr 206 21г 12г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
У Палыча - Печенье песочное сливочное с лесной ягодой, 50 г 210 28г 10г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Грени смит - Яблоко зеленое, 400 гр 184 45г 0г 2г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 270 156г 34г 14г 0мг 1мг 39г 3г
10 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
батончик - сникерс , 50 g 242 30г 11г 4г 0мг 0мг 26г 0г
Prime Star - Сэндвич с беконом, сыром, помидорами и салатом, 1 шт 226 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
варёные - макароны, 20 гр 74 15г 0г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Салат - овощи, 300 грамм 102 9г 6г 3г 0мг 0мг 0г 0г
колибри - мороженое, 150 г 350 0г 19г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
У Палыча - Печенье песочное сливочное с лесной ягодой, 50 г 210 28г 10г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Грени смит - Яблоко зеленое, 400 гр 184 45г 0г 2г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - киви, 100 г 48 10г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 436 137г 46г 16г 0мг 0мг 26г 0г
11 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Идея - Гороховые хлопья, 100 гр 323 47г 2г 23г 0мг 0мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Ei - Hühnerei, 140 g 218 1г 16г 18г 554мг 0мг 1г 0г
Обед
Generic - капуста тушеная, 600 грамм 331 31г 19г 11г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
klauer - schoko Kuchen , 150 g 633 66г 35г 9г 0мг 0мг 44г 0г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 200 гр 92 23г 0г 1г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 597 168г 72г 62г 554мг 0мг 45г 0г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 9,6 км/час (1 км за 6,2 мин) 957 58
ИТОГО: 957 58 0 0 0
12 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Generic - Салат из морской капусты с зел горошком, 400 грамм 236 0г 20г 16г 0мг 0мг 0г 0г
Perviy Vkus - Творог 0%, 180 г 153 6г 0г 32г 0мг 0мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
Kraft Foods - Bоздушный белый шоколад, 5 slice 398 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
Только калории, 400 ккал 400 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Грени смит - Яблоко зеленое, 400 гр 184 45г 0г 2г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 371 51г 20г 50г 0мг 0мг 0г 0г
15 июня 2015 r.
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 8 км/час (1 км за 7,5 мин) 862 68
ИТОГО: 862 68 0 0 0
22 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
K-Classic - Grieß Aus Weichweizen, 50 g 163 35г 0г 5г 0мг 5мг 0г 2г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Суфле Рузанна - с мармеладом, 100 гр 360 70г 8г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
варёные - макароны, 70 гр 260 53г 1г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Iglo - Junger Spinat Fein Gehackt*, 250 g 55 1г 1г 8г 0мг 48мг 1г 5г
3% - Philadelphia, 65 gr 52 4г 2г 7г 0мг 0мг 4г 0г
Ужин
капуста - капуста белая, 500 грамм 135 24г 1г 9г 0мг 0мг 0г 0г
московская кофейня на паяхъ - кофе, 1 cup 4 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Viva Vital - Karottensaft Mit Honig, 500 ml 175 39г 1г 3г 0мг 400мг 39г 0г
кофе - кофе 3в1 карамель, 20 грамм 90 16г 3г 1г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 294 242г 17г 43г 0мг 453мг 44г 7г
23 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Идея - Гороховые хлопья, 55.0 гр 178 26г 1г 13г 0мг 0мг 0г 0г
Суфле Рузанна - с мармеладом, 100 гр 360 70г 8г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
Aldi Gourmet - Landkorn & Wildreis, 70 g 250 54г 1г 6г 0мг 7мг 0г 1г
Iglo - Junger Spinat Fein Gehackt*, 200 g 44 1г 1г 6г 0мг 39мг 1г 4г
Generic - Selleriesalat, 100 g 26 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
ingman - мороженое, 100 gr 206 21г 12г 3г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
У Палыча - Печенье песочное сливочное с лесной ягодой, 100 г 420 55г 20г 5г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 484 227г 43г 34г 0мг 46мг 1г 5г
24 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Суфле Рузанна - с мармеладом, 100 гр 360 70г 8г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Щедрые - Хлебцы гречневые, 3 хлебец (12.5г) 154 29г 2г 5г 0мг 236мг 0г 7г
Kraft - Queso Philadelfia Light, 100 grs 154 4г 12г 8г 0мг 0мг 4г 0г
Обед
Generic - Нут, 100 г 364 61г 6г 19г 0мг 24мг 11г 17г
Intelmeal.ru - Тилапия, филе, сырое, 200 грамм 192 0г 3г 40г 100мг 104мг 0г 0г
Перекусы
кофе - кофе 3в1 карамель, 20 грамм 90 16г 3г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Мед - Мед, 60 g 182 49г 0г 0г 0мг 2мг 49г 0г
ВСЕГО: 1 496 229г 34г 74г 100мг 366мг 64г 24г
25 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Идея - Гороховые хлопья, 70 гр 226 33г 1г 16г 0мг 0мг 0г 0г
Суфле Рузанна - с мармеладом, 20 гр 72 14г 2г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
варёные - макароны, 70 гр 260 53г 1г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - Томатная паста Hienz, 150 г 153 27г 1г 7г 0мг 0мг 0г 0г
Horeca - Фасоль зеленаянарезанная свежезамороженная, 200 г 46 7г 0г 4г 0мг 6мг 0г 0г
Ужин
морковь - рыжая, 300 g 150 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
M&S - Арбуз, 1000 гр 250 58г 1г 6г 0мг 0мг 0г 0г
Перекусы
Мед - Мед, 60 g 182 49г 0г 0г 0мг 2мг 49г 0г
ВСЕГО: 1 339 241г 6г 42г 0мг 8мг 49г 0г
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 9,6 км/час (1 км за 6,2 мин) 914 59
ИТОГО: 914 59 0 0 0
26 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - Gerste (Volles Korn), 60 g 189 38г 1г 6г 0мг 11мг 0г 6г
Суфле Рузанна - с мармеладом, 40 гр 144 28г 3г 1г 0мг 0мг 0г 0г
Обед
варёные - макароны, 70 гр 260 53г 1г 9г 0мг 0мг 0г 0г
Generic - Томатная паста Hienz, 150 г 153 27г 1г 7г 0мг 0мг 0г 0г
Horeca - Фасоль зеленаянарезанная свежезамороженная, 200 г 46 7г 0г 4г 0мг 6мг 0г 0г
Огурец - ., 300 гр 45 8г 0г 2г 0мг 0мг 0г 0г
Ужин
M&S - Арбуз, 1000 гр 250 58г 1г 6г 0мг 0мг 0г 0г
морковь - рыжая, 300 g 150 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 1 237 219г 7г 35г 0мг 17мг 0г 6г
28 июня 2015 r.
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Езда на велосипеде, <16 км/час, как развлечение 1 306 218
ИТОГО: 1 306 218 0 0 0
29 июня 2015 r.
Блюда ккал Углев. Жиры Белки Холест. Натрий Сахара Клетчатка
Завтрак
батончик - сникерс , 50 g 242 30г 11г 4г 0мг 0мг 26г 0г
Nescafe - кофе с молоком, 1 cup 0 0г 0г 0г 0мг 0мг 0г 0г
ВСЕГО: 242 30г 11г 4г 0мг 0мг 26г 0г
30 июня 2015 r.
Упражнения ккал мин. Подх. Повт. Вес
Кардиоупражнения
Бег (трусцой), 8,4 км/час (1 км за 7,2 мин) 913 61
ИТОГО: 913 61 0 0 0