Записалась она к тренеру через интернет. Тренер в самом Братске. Проблем нет, Вова оплатил. У Вики долгов уже на 1700 евро после двух поездок. Прием еды 5 раз в день. Нашла, как филе в духовке в фольге запекать. Вике рецепт понравился.
Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Омлет (2 белка + 1 цельное яйцо + молоко 50 мл 1,5%) Творог обезж 70 гр + миндаль 5 орехов Панкейки (3 белка яйца+60 гр овсянки) в микроволновке Гречневая каша на молоке 60 гр+сахар 1 ч.л/конфитюр Творог обезж 70 гр + миндаль 5 орехов Хлопья кукурузные (готовый завтрак) 60 гр без сахара на молоке 1,5% ЧИТМИЛ
1 стакан зеленого чая+50 мл молока Молоко 1 стакан 1,5% Мед 1 ст.л 2 вареных яйца Молоко 1 стакан 1,5% 3 вареных яца
Мюсли 80 гр на молоке 1,5% Овсянка 60 гр быстрого приготовления на воде+курага 4-5 ягод Молоко 1 стакан 1,5% 1 Стакан зеленого чая Овсянка 80 гр быстрого приготовления на воде+курага 4-5 ягод 1 стакан зеленого чая/кофе
Гречка 80 гр Гречка 70 гр Рис бурый/белый 80 гр Рис бурый/белый 70 гр Гречка 80 гр Рис бурый/белый 70 гр
Куриная грудка 150 гр Куриная грудка 100 гр Рыба тунец 150 гр Рыба тилапия 100 гр Куриная грудка 150 гр Рыба тунец 100 гр
2 огурца Салат (1 огурец, горошек, зеленый перец, льняное масло 2 ст.л.) Брокколи 50 гр Стручковая фасоль 50 гр 2 огурца Брокколи 50 гр
1 зеленое яблоко Овсяное печенье 2-3 шт 1 зеленое яблоко Овсяное печенье 2-3 шт 1 Стакан нежирного йогурта/варенец 1 зеленое яблоко
1 апельсин 1 Стакан обезж кефира 1/2 Грейпфрута 1 Стакан обезж кефира Овсяное печенье 2-3 шт 1/2 грейпфрута
8-10 орехов миндаля 8-10 орехов миндаля 8-10 орехов миндаля
Макароны из грубых сортов 70 гр Бурый рис 60 гр Гречка 70 гр Гречка 60 гр Перловка 70 гр Макароны из грубых сортов 60 гр
Рыба тунец 100 гр Рыба тилапия (филе) 80 гр Рыба тилапия 100 гр Говядина нежирная/бефстроганов 80 гр Куриная грудка 100 гр Салат (кальмары 100 гр+листья салата+горчичное/льняное масло 2 ч.л.)
Фасоль черная 50 гр Стручковая фасоль 50 гр Фасоль черная 50 гр Салат (2 огурца+2 зеленых перца+льняное масло 2 ст.л) Салат (листья салата+2 огурца+льняное масло)
Брюссельская круглая капуста 50 гр
Рыба тунец 80 гр Рыба тилапия (филе) 70 гр Рыба тунец 80 гр Рыба тунец 70 гр Рыба тилапия 80 гр Рыба тунец 70 гр
Брокколи 150 гр Стручковая фасоль 100 гр Брюссельская круглая капуста 150 гр Стручковая фасоль 100 гр Брюссельская круглая капуста 150 гр Брокколи 100 гр