[301x455]
Пожалуй, первое, что необходимо взять за правило, так это тезис: «Контрастный душ – каждый день». Только при ежедневных тренировках, вы добьетесь правильных результатов.

Самое лучшее время приема контрастного душа – это с утра, после небольшой зарядки, то есть будет лучше, если тело предварительно немного разогреть.

Правильный контрастный душ делается следующим образом. Встаньте под теплую воду и медленно увеличивайте температуру до горячей, затем резко сбросьте температуру воды до прохладной или даже холодной. Не стойте долго под холодной водой – для начала будет достаточно несколько секунд. В последующие процедуры постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой, доведите до 30 секунд.

Повторите смену горячей воды на холодную еще 2 раза, но уже делайте более резкие переходы: не плавно увеличивайте температуру теплой воды до горячей, а сразу делайте воду максимально горячей, а затем максимально холодной. Всего получится 3 смены контрастного душа – этого вполне достаточно (в целях похудения и избавления от целлюлита рекомендуется делать не менее 6-7 смен).

После выхода из ванной разотрите тело полотенцем – это вас согреет, и озноб не появится. Особенно интенсивно можно помассировать проблемные места, чтобы усилить там обмен веществ.

Привыкание организма к перепадам температур должно происходить постепенно, поэтому, если вы новичок, не делайте воду слишком холодной или очень горячей. Делайте ее теплой и прохладной. Обливание холодной водой должно быть по времени меньше примерно в два-три раза по отношению к горячей. Окатывайте себя холодной водой всегда сверху вниз. Не давайте себе замерзнуть, вовремя прекращайте процедуру – все хорошо в меру. Всегда начинайте контрастный душ с горячей воды и заканчивайте холодной.

Конечно, привыкание не произойдет сразу, возможно вам в первый раз будет даже не комфортно, но после 3-5-ти дней процедуры – вы «войдете во вкус».