Очень часто мы путаем рекомендованные дневные дозы витаминов и минералов, безопасные для здоровья, а также лечебные дозы (да, и для витаминов они есть). Для любого витамина это три разные цифры. Причем разница между ними бывает в несколько нулей. Давайте посмотрим пример в отношении витамина D.
Недавно закончившееся исследование доказало тот факт, что для достижения целебных эффектов витамина В необходимо принимать куда более высокие дозы препарата, чем рекомендуется сегодняшними нормативами. Ранее предполагалось, что суточную дозировку для взрослых в 400 МЕ/сут необходимо повысить до 600МЕ/день, а для пожилых людей старше 71 года - до 800 МЕ/день.
Однако, новое исследование "солнечного витамина", проведенное в Университете Калифорнии, свидетельствует, что для профилактики таких заболеваний, как рак молочной железы и толстой кишки, диабет 1-го типа и рассеянный склероз, необходимо принимать значительно более высокие дозы витамина D – среднесуточные дозы должны составлять от 4000 МЕ до 8000 МЕ/день.
Однако является ли такая дозировка безопасной для здоровья?
По мнению учёных, дозировка от 1.000 МЕ/день до 3000 МЕ/день безопасна для младенцев и детей дошкольного возраста, и что более старшие дети и взрослые могут смело принимать до 4000 МЕ витамина D в день. Предел безопасной дозы, выше который можно ожидать осложнений от приёма витамина D - это 10000 МЕ/сут.
Простые правила могут помочь безопасно повысить уровень витамина D в крови:
- Приём препаратов кальция, так как его потребление имеет регулирующее влияние на усвоение витамина D. Специалисты рекомендуют принимать параллельно с витамином D не менее 1200 мг кальция в день.
- Включать в рацион питания богатые кальцием продукты. Вегетарианцы должны иметь в виду, что они могут получить кальций из молока, йогурта, соевого молока, обогащенных кальцием соки.
- Помните про солнце. Если ваш врач не находят у вас противопоказаний, старайтесь ловить 15 минут солнечных лучей в день для того, чтобы помочь организму вырабатывать собственный витамин D.
Источник: http://health.yahoo.net/