Тип		Рекомендации
Истероид		-4	(-)	(+)	-4
Шизоид		1	(-)	(+)	1
Параноик		11	(-)	(+)	11
Человек настроения		6	(-)	(+)	6
Эпилептоид		9	(-)	(+)	9
Астеник		-3	(-)	(+)	-3
Возбуждённый оптимист		7	(-)	(+)	7
Депрессированный		-10	(-)	(+)	-10
Тревожно-ответственный		1	(-)	(+)	1

Этот тест составлен по книге Н. Козлова "Истинная правда, или учебник для психолога по жизни" М., "Аст-Пресс", 1999. В ней он предложил тест "Акцентуации личности". В результатах теста даны описания и рекомендации НК из этой же книги.

Далее я приведу текст, которым НК предварил инструкции к тесту.

Рождённые на свет, мы все уже изначально разные. Человек — часть природы, и отрицать врождённые, природные особенности конкретного человека не более умно, чем утверждать, что собаки, кошки и тараканы приручаются одинаково.

Да, нас можно изменить, и это происходить будет, но наши предрасположенности, наши интонации будут просвечивать всегда. Когда эти особенности вам нравятся, мы с умным видом говорим об индивидуальности, когда не нравятся — о дурном характере и перечисляем противные черты. Если эти особенности мешают жить многим и сильно, зовут психиатра, и психиатр ставит диагноз.

А теперь в обратную сторону: когда диагноз поставить ещё нельзя, но особенности есть, психиатры говорят об "акцентуациях". Это не просто случайный набор черт, это целостная картинка личности, и, говоря так о людях, пользуясь этими картинками, психиатры (в отличие от многих из нас) вовсе не предполагают оценочного отношения. Иметь такие акцентуации не плохо и не хорошо — это просто то, с чем человек родился.

Этот тест и познакомит вас с девятью основными акцентуациями (картинками) личности, а через них — вас с собой.

Если хотите научное обоснование, даю: за его основу взят переработанный личностный комплексный социометрический тест А. А. Зворыкина, работы П. Б. Ганнушкина, К. Леонгарда, А. Е. Личко и А. П. Егидеса. Если захотите в этой теме поглубже покопаться, с удовольствием рекомендую книгу Н. Сугробовой и А. Егидеса "Как научиться разбираться в людях".

И ещё, о тестах вообще. Тесты — вещь увлекательная, но опасная. Человек — существо внушаемое, и гипноз теста (как-никак научная разработка, апробирован — верифицирован — модифицирован!) впечатывает в нашу личность убеждение: "Я такой". И если это становится барьером ("Я не могу, ведь я такой!") — вы в проигрыше. Но если это становится стартовой площадкой, когда от "Я пока такой!" протягивается линия к "Я хочу быть таким-то. Я буду им!" — тест вам помог.

Инструкция

Вам будет предложено 72 вопроса. Отвечая на них, отмечайте свою степень согласия или несогласия. Старайтесь не ставить "Не знаю". Не задумывайтесь слишком надолго, но будьте внимательны.

В результатах графиком будет показано степень проявления у вас той или иной акцентуации. Чем больше данная сумма по данной колонке, тем более выражен у вас этот личностный тип. В крайнем выражении некоторые типажи оказываются малопривлекательными субъектами, при средней же или малой выраженности — это просто индивидуальные особенности человека, уместные в одних и неуместные в других ситуациях. Если же какой-то типаж вам не симпатичен, а у вас он оказался выражен — приглядитесь, нет ли смысла поработать над собой. Если да, то для этого подобраны упражнения, которые могут помочь компенсировать нежелательные особенности данного типа [+]. Если же у вас резко выражен антитип, и вам это тоже не нравится, посмотрите рекомендации [-].

Во многих случаях идут ссылки на упражнения для "Голубя", "Страуса" и "Ястреба" — имеется в виду тест "Что вы за птица?" из книги Н. Козлова "Как относиться к себе и людям, или Практическая психология на каждый день".

Начать тест...

Рекомендации:

Рекомендации Анти-истероиду

• Вам более других нужен актёрский тренинг и развитие сценического чувства и воображения. Найдите возможность заняться в драмстудии, кружке художественного слова, в группе пантомимы — там, где будут развивать вашу физическую и душевную выразительность.
• Без всяких специальных занятий — учитесь подражать мимике и интонациям других людей, стараться скопировать их выражение лица.

Кроме этого вам будет полезно:

• Чаще вылезайте в центр и играйте роль массовика-затейника. Сразу, может быть, выйдет не очень, но быстрых результатов вам никто и не обещал.
• Играйте холерика, на всё реагируйте живо и импульсивно.
• Критически осмотрите свой гардероб. Где у вас яркое? Модное? Пусть будет хоть одна вещь, но такая, чтобы легли все.
• Учитесь говорить громко и следите за образностью, яркостью речи. Очень полезно поучиться читать (декламировать, плакать) стихи и включать их в свою повседневную речь.

Рекомендации Шизоиду

Все установки и упражнения для Анти-истероида, а также:

• Все упражнения для "Страуса": "Запоминание лиц", "А что же он", "Как он смеётся", "Я глазами других", "Сопереживание", "Перевоплощение", а также любые гадания и игры в "Ассоциации".
• В отношениях с людьми избегайте как чрезмерного дружелюбия, так и неоправданной враждебности — как правило, настраивайте себя на ровную, спокойную доброжелательность.
• Займитесь видом спорта, развивающим пластику и координацию движений, — например, танцами или восточными единоборствами, причём выразительное ушу предпочтительнее резкого каратэ. И будьте готовы к тому, что вначале вам это может даваться нелегко.
• Вам нужно делать гимнастику для лица: тренировать движения губ, челюстей, щёк, бровей и так далее во все стороны. Можете поступить так: поделите лицо на главные составные части, обозначьте их латинскими буквами и просчитайте все их комбинаторные сочетания, учитывая пространственные переменные и добиваясь, чтобы в результате был полный сдвиг по фазе...

Рекомендации Параноику

• Специально для вас — все упражнения для "Ястреба" ("Улыбка", "Мир тебе", "Передача инициативы", "Оценка на себя", "Приятный разговор", "Облако в штанах", "Одобрение", "Гроза отменяется", "Мудрец").
• Перейдите на вегетарианство и постарайтесь заинтересоваться восточными философскими учениями (философия йоги, дзен и пр.).
• Красиво напишите на листе и повесьте себе на стену перед глазами лозунги самовнушения:

"Дело — для человека, а не человек для дела"
"Нельзя осчастливливать дальних, делая несчастными ближних"
"В вечной погоне за будущим успехом жизнь проходит мимо, не прожитая нами..."

• Читайте Дхамападу (Очень поэтическое сочинение, приписываемое Гаутаме Будде) ежедневно как молитву. Полный текст ищите в библиотеке, а подходящий отрывок могу предложить здесь:

Дхамапада

Пусть он торопится совершить благое, от зла пусть он удерживает свой ум. Ибо ум того, кто не спешит делать добро, находит удовольствие во зле.

Если даже человек сделал зло, пусть он не делает его снова, и снова, пусть он не строит на нём свои намерения. Накопление зла — горестно.

Если даже человек сделал добро, пусть он делает его снова и снова, пусть строит на нём свои намерения. Накопление добра — радостно.

Победа порождает ненависть, побеждённый живёт в печали. В счастье живёт спокойный, отказавшийся от победы и поражения.

Нет огня, большего, чем страсть; нет беды, большей, чем ненависть. Нет несчастья, большего, чем тело; нет счастья, равного спокойствию.

"Он оскорбил меня, он ударил меня, он одержал верх надо мной, он обобрал меня". У тех, кто не таит в себе такие мысли, ненависть прекращается.

Ибо никогда в этом мире ненависть не прекращается ненавистью, но отсутствием ненависти прекращается она. Вот извечная дхарма.

• Да, и расслабьте мышцы челюстей, они у вас сжаты постоянно.

Рекомендации Человеку настроения

• Никогда себя не ругайте: если к вашему многообразию чувств прибавится чувство вины, это компания лучше не станет. Просто примите себя: вы — Солнышко. И Цветок.
• Тем не менее, вам пора взрослеть и начинать трудиться. Для начала поучите себя жить не стихийным, а планово-отчётным образом: каждый день утром давайте себе микрозадания и каждый вечер делайте себе отчёт: что сделал, что нет. Но не наказывайте себя, а просто изучайте.
• Среди других заданий вам надо решиться на контрастный душ, а попозже перейти на обливание холодной водой из ведра, желательно с головой. Когда добьётесь этого — погордитесь, что у вас это получилось!
  На тему "заболею!!!" — не заболеете, если перед этим разогреете себя физическими упражнениями и обливание сделаете с удовольствием. И то, и другое, как вы догадываетесь, вполне в ваших силах.
• Каждый раз, когда изменилось настроение, фиксируйте — из-за чего. Вечером свои записи просмотрите и решите: а) Стоило ли событие такой вашей реакции? б) Как можно было отреагировать душой по-другому, более спокойно и адекватно? в) Представьте зрительно и душой, что вы это делаете... Вживитесь в это...
• Займитесь аутотренингом, НЛП или любой другой техникой, помогающей вам самостоятельно управлять своими эмоциями и настроениями.
• Не боритесь против стихии эмоций, а овладевайте ею, учитесь управлять. Полезные упражнения:

1. 3 минуты в день смеяться без всякого повода.
2. Жалобно обижаться просто так. "Вот, вообще, плохие такие!" А потом, в качестве упражнения, обиду просто так прекращать, даже когда для обиды будут явные поводы.
3. Карусель состояний: входить в заданное состояние и переходить в следующее, по кругу и постепенно ускоряя темп. Список и расшифровка состояний: Нирвана (божественное безразличие), Озорник, Бизнесмен (уверенное знание что мне надо), Коммандос (агрессивная собранность), Доброе Высокомерие (как к милым щенкам), Недовольное Раздражение (ну кто тут ещё?), Прощальная Нежность (ми-илые!). Научитесь крутить одно за другим — тогда для конкретной ситуации всегда подберёте то, что окажется наиболее подходящим.

А также упражнения для Анти-параноика:

• Упражнения для "Голубя": "Не-улыбка", "Нет", "Захват инициативы", "Губа", "Подарю тебе оценку", "Свобода от отрицательных эмоций", "Свобода обвинений", "Наведите порядок".
• Бросьте лень, созерцания, переживания и мечтания, займитесь делом.
• Что бы вы ни делали (читали, беседовали, интересовались, балдели), подводите итоги: каков сухой остаток, продукт, результат? Что конкретного это принесло в вашу жизнь? Это как-то можно пощупать?

Рекомендации Эпилептоиду

• Учитесь расслабляться и держать внутреннюю улыбку. Всё хорошо!
• Вы давно не пробовали сотворить что-то весёлое, неожиданное и творческое? Начните, может понравиться! Может, вам стоит попробовать нарисовать натюрморт?
• Воспитывайте в себе большую терпимость к другим людям, даже к тем, кто живёт очень по-своему.
  Назовём это так.
• В любом случае — учитесь понимать людей, их взгляды и чувства. Именно вам доктор прописал все упражнения от эгоцентризма: "Я глазами других", "Я — чайник", "Перевоплощение" и др.
• Устраивайте дни (хотя бы часы), когда вы будете жить по порядку и желаниям не своим, а других, близких вам людей.
  А называться это будет — Праздник!

А также всё то же, что и для Параноика

Рекомендации Анти-астенику

• Радуйтесь, что вы такой сильный, но не надо быть таким наглым: побольше уважения к людям.

Полезны также будут упражнения для Возбуждённого оптимиста

Рекомендации Возбуждённому оптимисту

• Возьмите листок и ручку, запишите все свои ближайшие и отдалённые планы, после чего половину из них и там, и там — зачеркните. И забудьте.
• Если у вас есть хорошие друзья, на очередном сборище сделайте себе "Чёрный стул": пусть вам организованным образом расскажут все претензии к вам. На этой основе возьмите обязательства и выполните их, а чтобы это получилось, определите жёсткие санкции за невыполнение. Для начала поставьте дело на общественный контроль, а когда вам понравится быть порядочным человеком (от слова "порядок"), можете следить за собой сами.
• Внедрите НОТ (научную организацию труда) в свою личную и деловую жизнь. Наведите порядок у себя в комнате, на столе и в сумке. Всё необходимое записывайте — или в блокнот, или на карточки-напоминалки.
• Наказывайте себя за каждое не доведённое до конца дело и невыполненное обещание. Учите себя уважать свои слова: слово — это тоже поступок. Решил сказать — обязан сделать.

Рекомендации Анти-депрессированному

То же, что и для Возбуждённого оптимиста

Рекомендации Тревожно-ответственному

• У вас напряжен лоб: расслабьте все горизонтальные складки (вместе с этим уйдет тревожность). Посмотрите, нет ли напряжения вокруг губ (сбросите - перестанете быть мелочными). Займитесь ребефингом и сбросьте внутреннее напряжение: уйдет напряжение - уйдут болезни.
• Слушайте свой внутренний голос. Если чего-то боитесь, но еще больше - хотите, то сделайте.
  Лучше делать и каяться, чем не делать и каяться, - правильно!
• Вырабатывайте смелость и склонность к риску. Разрешите себе играть в карты, даже на деньги, и рисковать. Практикуйте безрассудные поступки и не жалейте о последствиях.
  Конечно, все это только в плане тренинга, выделив для этого время (например, отпуска) и сумму денег (строго ограниченную).
• Научитесь конструктивному отношению к проблемам: "Это произошло. Что теперь делать?". Запретите переживания-пережевывания на тему "Ах, как же я мог?!" и "Ах, что же теперь будет?!".
• Мысленно проиграйте все самое страшное и примите это. Нарушьте все приметы и удостоверьтесь, что ничего страшного не произошло.