Накануне осенних каникул на наиболее часто встречающиеся вопросы мам и пап отвечает директор Института возрастной физиологии Российской Академии образования, профессор Марьяна Михайловна БЕЗРУКИХ.

Малышам спать не меньше 10 часов

— Режим дня не должен сильно меняться независимо от того, ходит ребенок в школу или нет. Если чадо хочет спать — дайте ему выспаться. Дефицит сна нужно восполнять. Особенно это касается старшеклассников. Ребенок поспит день-два, а потом должен войти в обычный режим. Помните, что малыши должны спать не меньше 10 часов в сутки, старшие школьники — не менее 8 часов.

Чем заняться на каникулах

— Делайте упор на прогулки и экскурсии на свежем воздухе. Если позволяют погода и свободное время, отправляйтесь в парк. Желательно заняться какими-нибудь активными играми. Мероприятия нужно чередовать. К примеру, отправиться в театр, а на следующий день — уже на какую-нибудь выставку. Но и не переусердствуйте! Очень полезно иногда спокойно посидеть дома и почитать вместе со своим учеником какую-нибудь интересную книжку.

Ешьте яблоки — в них живые витамины

— Сейчас все фрукты и овощи содержат полноценные витамины. Поэтому чем больше овощных салатов, тем лучше. Налегайте на яблоки. Соки, муссы, салаты, печеные яблоки — все это дети любят. Тем более что в нынешнем году хороший урожай яблок. Питание должно быть полноценным, четырехразовым: завтрак, обед, полдник и ужин.

Старайтесь побольше гулять

Малыши должны проводить на воздухе не менее 3 — 3,5 часа в день, старшеклассники — до 2 часов.

Об учебе не вспоминать!

— Дайте ребятам отдохнуть. Они прошли сложный период адаптации к школе. И у младших школьников, и у старшеклассников уже накопилась усталость. Поэтому позвольте своему чаду забыть об учебе на время каникул и использовать свободное время для своих любимых занятий.