О полных

Как избавиться от лишнего веса? Критика - штука хорошая, но она как правило, не действует. Нет ничего труднее, как противостоять своим желаниям. А надо ли? От запретов может быть еще хуже, чем от несдержанности, которая создает проблемы с весом и со здоровьем. Избыточный вес может быть следствием стресса, хронического переутомления, повышенной возбудимости, частых застолий, некоторых заболеваний. Несдержанность к пище делает чревоугодие еще более неуправляемым. Вы часто смотрите на себя в зеркало, часто задаете себе вопрос: «А что дальше?» Ведь вы (речь идет о полных людях) каждый день добровольно таскаете на себе ведро или два, или того больше воды. Вам нравится быть вьючным животным и стараться не замечать, что это происходит именно с вами? Да, да, посмотрите правде в глаза. И весь этот груз проблем многих преследует на протяжении всей жизни. Можно успокаивать себя словами, что «хорошего человека должно быть много», что кожа на лице у полных старится не так быстро, как у худых„что они более доброжелательны. Но обратите внимание, как вы тяжело дышите, с каким трудом поднимаетесь по лестнице, как потеете во время жары...
Как бы вам хотелось порхать, не подстегивать себя на каждой шагу, чтобы передвигать свое грузное тело. А все это - плата за несдержанность к пище. И вы идете на такую жертву ради живота своего. Разве можно отказаться от всего вкусного, привычного и не набить, как следует свой желудок? А затем начинаете жалеть, что переели. Хотя чаще всего оправдываете свои действия. Раз оправдали, два. И вот уже произошла поломка, критика, защищавшая вас, перестала действовать: «С какой стати ограничивать себя и отказывать себе в удовольствии?»
А вес все растет, проблемы нарастают. И вот вы уже покупаете журналы, газеты, книги, кричащие о разных способах решения ваших проблем, мечетесь по аптекам, врачам, экстрасенсам, все ищете панацею для похудения. Хотите, не прилагая усилий попить, поглотать каких-нибудь снадобий, поделать процедуры, и все сразу придет в норму. Так не бывает. Все эти посулы направлены только на опустошение вашего кошелька. Слепая вера тем и опасна, что отучает трудиться и думать. Просто верить легче, но расплата не заставит себя долго ждать.
Не пугайтесь, все не так страшно и безнадежно, краски были сгущены, чтобы заставить немного задуматься над проблемой и принять определенные и не очень большие усилия для ее решения.
Для начала надо просто сесть и подумать: «А что дальше?» Если ничего не менять, то ничего и не изменится. А что менять, и самое главное, как?
Начнем с основного - сна и отдыха. Некоторые полные люди боятся помногу спать, опасаясь, что еще больше поправятся. И напрасно. Сон снижает раздражимость, а, значит, жадность к пище автоматически понижается. Это в том случае, если не наедаться на ночь. Снижение веса может происходить и во время сна. Если как следует высыпаться, то организм будет стремиться вернуть себе гармонию, нарушенную избыточным весом, а значит вес будет нормализовывагься. Страх переспать, наоборот, создает стрессовое состояние и способствует повышению раздражимости, а значат и жадности к пище.
Не подавляйте себя запретами, ешьте все, что хотите, сколько хотите и когда хотите. Организм сам чувствует и знает когда чего и сколько ему надо. Но, давая волю чувствам, одновременно и тормозите их, чтобы не было односторонней устойчивой направленности: «Эх, так хочется перченого, острого, жирною, соленого... Так хочется наесться до отвала». Пожалуйста, никто не запрещает, вы вольны собой распоряжаться, но за несдержанность заплатите своим здоровьем и комфортом. Хоть немного просматривайте перспективу, не становитесь рабом желаний. Постепенно уходите от всего, что способствует разжиганию аппетита и набиранию лишнего веса. Измените содержимое холодильника, чтобы не поддаваться соблазнам. Тренируйте внимание, т.к. оно активизирует критику, а она не позволяет делать ничего в ущерб своему здоровью. Избегайте ритма в любых его проявлениях, который загоняет в колею, изнашивает нервную систему, что также отражается на прибавке веса. И не надо бояться правды. Признав ее, вы будете стремиться изменить себя к лучшему. Проигнорировав, обманув себя, только усугубите проблему.
И всего-то ничего. Высыпайтесь как следует, не переутомляйтесь, нормализуйте питание, двигайтесь, но не насилуя себя, а в удовольствие, избегайте ритма, будьте внимательны, разнообразьте свои жизненные интересы, иначе вы погрязнете в мелких и крупных стрессах. Не бойтесь признавать правду, отстаивайте интересы своего целостного «Я». Только вы сами способны изменить себя и обстоятельства. Успехов вам в начинаниях.


О полных - 2

Каждый человек живет в определенном ритме, в котором ему наиболее комфортно. Основы ритма формируются на внутриутробном уровне. Плод вынужден подстраиваться под ритм матери, который заменяет ему эмоциональный опыт, которого еще почти нет и позволяет справляться с атакующими его раздражениями. В течение жизни ритм может меняться, но в общем он достаточно устойчив и составляет основу личности, фундамент, на котором выстраивается все последующее жизненное здание. И в то же время, несмотря на заданность, ритм не является «константой» и его можно изменять, при этом «Я» становится более це¬лостным и осмысленным. Ритм задается атакующими вас раздражениями, на которые вы вынуждены реагировать и носит сдвиговый характер. На раздражитель можно реагировать, по разному: направить внимание и силы на то, чтобы его осмыслить и разрешить возникшую проблему, на что требуются определенные усилия, или пойти по пути наименьшего сопротивления — подавить, убежать от него, отвести раздражение на что-то приятное и зациклиться на нем. Нечто похожее происходит с полными людьми. Еде они придали чрезмерную значимость, превратив ее в антистресс, наркотик, которым пытаются заглушить все неприятности. За несдержанность к пище приходится платить слишком дорогую цену. А отказывать в еде уже и не надо, просто надо уравновесить ритм, тогда изменится отношение к пище, она перестанет быть сверхсильным раздражителем, и вы начнете к ней относиться спокойно, ровно, без жадности. Переутомитесь, у вас возникнет голод, ничего страшного, позвольте себе это. Главное, чтобы переутомление не превратилось в норму. Никаких запретов и принудительного воздержания. Любой запрет нарушает равновесие, создает сдвиговый ритм и накапливает напряжения, что ведет к нервному срыву. Даже если вы с помощью запретов снизите вес, в любом случае в дальнейшем это отразится на вашем здоровье. Как же тогда снизить вес без вреда для здоровья?
Как уже отмечалось, все дело в ритме. Надо уравновесить сдвиг подавленным ранее противоположным вариантом, тогда автоматически изменится отношение к пище, возрастет роль самокритики. При уравновешивании психики не только еда, но и такие вредные привычки как курение, алкоголизм, наркомания теряют свою сверхзначимость и упраздняются. Что значит «уравновешивающая противоположность»? Например, подавляемый страх, от которого чаще всего человек, не сумев справиться с ситуацией, убегает в сдвиг, уравновешивается агрессией, энергия которой направляется на решение проблемы, а не на убегание от неё, как это происходит со страхом. Надо заставить себя видеть то, что раздражает, тогда страх отступит, а чувства станут подконтрольны вашему сознанию. Сиюминутные желания перестанут доминировать, вы будете просматривать более дальнюю перспективу и избегать всего, что может принести вам вред. Сознательно будете ограничивать себя в отношении той же еды. Во всем будете придерживаться чувства меры, поскольку это принесет вам больший комфорт, чем сиюминутное удовлетворение желания. Основой торможения и уравновешивания ритма являются сон и отдых. Причем сон в больших количествах. Сон снижает раздражимость и активизирует критику, которая является мощным сдерживающим фактором. Кроме того, во время сна оживает подавленный страх, принуждающий просматривать неблагоприятные варианты, и активизируется протест, направленный на изменение ситуации в положительную сторону.
Как меняется образ мыслей по отношению к одной и той же ситуации во время торможения ритма, можно примерно представить себе на следующем примере. Представьте, что вы на кого-то очень сильно разозлились. Все хорошее об этом человеке мгновенно улетучилось, а все плохое многократно усилилось. Раздражение себя всегда оправдывает и генерирует соответствующие мысли. Нервная система сильно возбуждена, мысли гонятся в определенном ритме. Вы ушли от этого человека, чтобы не раскручивать себя еще больше, и постепенно начали успокаиваться. Замедляется ритм, меняется образ мыслей и отношение к этому человеку. Кажется, что он вроде уже и не такой плохой... Еще ритм затормозился, и вот уже активизировалась противоположность, вы вспомнили о его хороших качествах, и вас уже мучит совесть... Снова ожил в памяти конфликт, снова захлестнуло раздражение, но уже не с такой силой, и все повторяется, но по затухающей. В конце концов вы придете к компромиссу, и равновесие восстановится. Этого человека вы начнете оценивать с двусторонних позиций. Это в идеале. В реальной жизни раздражение может застрять и мучить всю жизнь.
Если же раздражитель присутствует постоянно, и вы не можете с ним справиться, может произойти поломка, сопровождающаяся созданием устойчивого сдвигового ритма. Вы создадите в голове «конкурирующий очаг возбуждения», в который будете убегать от раздражения, с которым не смогли справиться. У полных людей «конкурирующим очагом возбуждения» является повышенная жадность к пище. Подытожим. Если у вас стресс и появился сильный голод, дайте волю чувствам. Их легче тормозить, разрешая, чем запрещая. А чтобы стрессов было как можно меньше, больше спите и отдыхайте. И тренируйте волю, без нее вам никак не обойтись. Основа воли - это правда. Надо не убегать в самообман, а смотреть правде в глаза, т.е. видеть все как есть, не зажимая критику. Учитесь концентрировать внимание, видеть окружающие вас предметы целостно, без прерываний. Устойчивое внимание позволяет воспринимать реальность двусторонне, без искажений, без самообмана. Чувства становятся подконтрольны разуму и в то же время они свободны и раскованны. При таком раскладе вы будете спокойно относиться к самым изысканным деликатесам. Воля же поможет вам справляться с трудностями, не прибегая к помощи самообмана, с которым легче, это все равно, что плыть по течению. Но самообман разрушителен. Надо не просто плыть, а просматривать перспективу и выбирать наиболее приемлемый для себя путь. Может впереди пороги, коряги, водопады, омуты... Будешь просто плыть по пути наименьшего сопротивления, обязательно рано или поздно нарвешься на неприятность. И тогда может быть уже поздно. Замедляйте ритм, не загоняйте себя в колею.
Если вас гонит вперед страх, проблемы, то разрешите себе бояться, не подавляйте страх. Тогда проблемы потеряют свою сверхзначимость, замедлится ритм, и вы их очень спокойно решите. Тормозить ритм непросто, обнажатся страхи, от которых убежал. Может быть очень неприятно, но зато изменитесь вы, и ваши проблемы разрешатся наилучшим образом. Семечки, жвачка, чипсы – вот чем так любят заполнять свободное от еды время полные люди, никак не способствуют снижению аппетита, а наоборот.


Сигарета
Формула гармонии

Что побудило меня начать курить, что подготовило почву для этого? С дворовой компанией проблем не было, там я был лидером, а вот в школь¬ном классе чувствовал себя ущербным. У всех все было лучше, чем у меня, и учился я плохо. Выделиться я ни в чем не мог, это раздражало и не на¬ходило выхода. Летом отправился в пионерлагерь, В моем отряде оказался курящий мальчик, который предложил обучить курению всех желающих. Курил он много и жадно, я был восхищен его смелостью, потому что он не очень-то и остерегался, а за курение могли сразу же выгнать из лагеря. Привезенный из дома запас сигарет быстро кончился, достать их было негде, поэто¬му он начал по чуть-чуть, чтобы было незаметно, приворовывать сигареты у пионервожатого. Желание научиться курить выразили почти все мальчики из отряда. Куряка объяснил, что для того, чтобы не попасться на запахе, надо после курения наесться лука и чеснока. Это было так необычно, таин¬ственно, риск щекотал нервы. Даже если попадемся, всех не выгонят. Я сразу просмотрел выгоду от курения. Дома мне об этом и мечтать не приходилось, а тут все, как на блюдечке. Я мечтал свободно передвигаться по родному городу, но этому препятствовал страх перед шпаной, которая курила и вы¬пивала, и контролировала самые притягательные места, куда боялись сунуться чистоплюи, а если я буду курить, то могу сойти за своего. Курцов остерегаются, от них можно ожидать чего угодно. Раз курят, значит не боятся. И в классе я буду чувствовать себя более уверенно, значимо, потому что я переступил через некую планку, недоступную им. И в самом пионерлагере я уже могу почувствовать себя немного бандитом среди всей этой тепличной публики. Сигарету пускали по кругу и курили не в затяжку, за исключением учителя, обманывая себя, что на самом деле это и не курение. Вроде как куришь, и в то же время не куришь, чтобы если что, можно было отпе¬реться. Да и страшно поначалу — новое, неизведанное, да к тому же запрет¬ное. Пионервожатый обнаружил пропажу, сигареты спрятал, а «учитель»’ без курева начал страдать. Я не знал, что это так серьезно и подумал, что он рисуется. Куряка предложил перейти на самокрутки из сухих листьев, но почти все отказались - дым неприятный, да и фарс не тот.
Осталось вместе с «учителем» четверо, в том числе и я, все из неполных бедных семей. Хотелось научиться курить по-настоящему и сплотиться, чтобы быть выше этих маменькиных, всем обеспеченных сынков, и если кто дернется, указать ему на его место. Тогда о вреде курения я почти не думал. Проскакивали какие-то сомнения, но открывающиеся новые возможности смели их напрочь. По приезду домой я, под большим секретом рассказал дворовым друзьям, что научился курить. Думал, они начнут меня упрашивать научить курить и их, но они отнеслись к этому равнодушно. Я запереживал, что буду портить свое здоровье и рисковать один, поэтому надо во что бы то ни стало заразить их пороком, тогда и самому будет не так страшно, и вместе будем повязаны, что еще больше нас сплотит. Начал бурную агитационную кампанию. Двое пристрастились, остальные попробовали, чтобы не оказаться «белой вороной» и иметь представление. Поначалу курили окурки. Когда появились деньги, куре¬ние превратилось в соревнование - кто больше выкурит, кто курил то, что другие не курили. Старались перепробовать все, трубки, сигары, дорогие сигареты, папиросы. Курение стало неотъемлемой частью жизни. Оно помогало справиться со страхом, способствовало решению проблем, т.к. помогало со¬средоточиться, и вообще, курение - это свобода, кайф, если еще выпивка и жен¬щины, то предел мечтаний. Дома все было плохо, в школе - плохо, а с сигаретой – все хорошо, чувствуешь себя человеком. Курил с упоением, помногу, все больше увеличивая количество выкуренных за день сигарет. Дошел до более трех пачек в день, причем самых крепких, «Партогас». Начались проблемы, исчез залихватский кураж, появилась боль в груди, начал мучить чахо¬точный кашель по утрам, желудок стал прихватывать, обоняние полностью атрофировалось. Пальцы и зубы - желтые. Несколько раз пытался бросить курить, но безрезультатно. Наконец прижало так, что решил всерьез задуматься, а что дальше? Как бы я ни обманывал себя, а лучше не будет, будет только хуже. В перспективе - смерть, и это надо признать. Что делать? Надо упереться изо всех сил и заставить себя бро¬сить курить. Поставить перед собой цель и не отступать. Обратного пути нет. Началось мощнейшее противостояние. Я стал отрицать все, что связано с курением, чтобы выкорчевать эту заразу из своего сознания раз и навсегда. Я наносил по желанию сильнейшие удары и постепенно снижал количество выкуренных сигарет. Перестал общаться с друзьями, чтобы не подвергаться соблазну, они же, наоборот, старались уговорить меня начать курить, теперь уже было обидно им. Тогда я начал отрицать друзей, боясь сор¬ваться в их компании, замкнулся в себе, сосредоточившись на проблеме, решил пожертвовать дружбой ради достижения цели. На кону стояла моя жизнь, а ничего лучшего я в том состояния придумать не мог. Много позже, разо¬бравшись в механизме комплексов и способе избавления от них, я осознал, что был не прав по отношению к друзьям, и что самовнушение, самообман - варварский способ избавления от дурных привычек. Подавляя при¬вычку, я вместе с ней подавлял все, что было с ней связано, часть своего «Я»’. Это дало определенные результаты, но по большому счету я оказался в проигрыше. Это как если бы у меня началась гангрена и мне удалили ногу ради спасения жизни, в то время как можно было вылечить саму гангрену и ничего не удалять. Когда я видел, как кто-то курит, мне хотелось подпа¬лить целую пачку, сунуть всю в рот и вдыхать дым полной грудью. Были сры¬вы, но я снова и снова возвращался к намеченной цели и продолжал снижать количество выкуренных сигарет. Довел до одной, растягивал ее на целый день. Сделал несколько затяжек – потушил, терплю пока станет невмоготу. Снова курнул, снова притушил. Потом начал делать затяжки не такие глубокие, потом просто стал набирать в рот дым и выпускать, не затягиваясь, нако¬нец бросил курить окончательно. Назад стало возвращаться уже страшно. Старался избегать мест, где курят. Постепенно тяга к курению угасла окончательно и прорывалась лишь в сновидениях. Чтобы окончательно избавить себя от возможных срывов, я решил отучить себя и от выпивки, и тоже использовал тот же варварский метод жесткого запрета, потерял раскованность, свободу, в обмен на отказ от привычек.
Пройдя через многочисленные испытания, я нашел то, что искал - нормальный, естественный способ избав¬ления от любых комплексов, который не наносит вред здоровью, а наоборот укрепляет его. Это равновесие, при котором страх и агрессия - две противо¬положности, взаимно переплетаясь, уравновешивают друг друга, что позволя¬ет все время двусторонне оценивать реальность, осознавать ее и себя и не позволять самому себе наносить вред. Что происходит в случае с курением? Сигарета спасает от страха, дает время на осмысление ситуации и выработ¬ке защиты от страха, но она не уравновешивает страх, а подавляет его, за¬дает накапливающий раздражения ритм. Курильщик не хочет признавать страш¬ную правду и будет всячески оправдывать свою привычку. А между тем имен¬но страх является защитником наших интересов, именно он поддерживает балане равновесия. Страх в сочетании с агрессией. Желания агрессивны и основаны на «Я хочу». Страх же просматривает последствия желании и огра¬ничивает их для нашей же пользы. Агрессия препятствует чрезмерному до¬минированию страха, страх не позволяет чрезмерно доминировать агрессии. Видение способно объединить эти две противоположности в единое целое», сделав ваше «Я» целостным, способным адекватно реагировать на любую ситуацию и все время осуществлять контроль за ней, поддерживая ус¬тойчиво-неустойчивое равновесие. Чем оно устойчивее, тем понятнее и более пргнозируема реальность, тем меньше доминанта страха. Вы не будете курить, потому что не подавляете страх, а уравновешиваете его. Вы просто осоз¬наете вредность привычки и безболезненно отказываетесь от нее. Но для этого придется восстановить нарушенное подавлением страха равновесие, посмотреть правде в глаза, признать ее. Это то неприятное, без признания которого невозможно восстановить равновесие. Представьте себе спортсмена. Он хочет быть первым. Что для него есть негатив? Если он будет переживать, что кто-то сильнее, успевшнее его, что у кого-то лучше тренер, лучше условия для тренировок и пр., что это ему даст? Он только понапрасну растратит много сил и не использует в полной мере свой потенциал. Думай, как совершенствовать свое мастерство, а если не способен достичь желаемого результатами, то сам в этом виноват. Или уходи, или изыскивай возможности, но не жалуйся и не ищи виноватых. Никто за тебя твою работу не сделает. Восстановить равновесие не так просто, потребуются время и усилия, хотя сама методика очень проста. Человек по¬давляет страх, когда не может справиться с ним. Это защитная реакция. Но, если равновесие не восстановится и сдвиговый ритм примет устойчивый ха¬рактер, подавленное раздражение превратится в «стойкий очаг возбуждения», незаживающую ранку, накапливающую раздражения помимо воли и сознания.
Для выравнивания психики используются следующие методы. Во-первых, надо раскрыть ранку и дать ей возможность снизить раздражимось, сбро¬сить накопленные раздражения, иначе она будет из-за своей сверх¬чувствительности первой реагировать на любые раздражения и функциониро¬вать в режиме самораздражения и самоистощения. За снижением правосторон¬ней раздражимости последует левосторонняя активизация противоположного, уравновешивающего варианта, потом восстановится чередование активности между двумя половинами мозга («лево-право»), раздражения начнут тормозиться и оцениваться двусторонне, исчезнет сдвиговая направленность, и тогда комплексы, основанные на сдвигах, попросту упразднятся. Все это возможно только при достаточном количестве сна и отдыха. Не пожалеете на это время, будете намного успешнее и с меньшими усилиями решать свои задачи.
Далее, происходит борьба за видение (концентрация внимания), при которой перераздраженные ранки лишаются притока раздраже¬ний (пищи) и теряют свою сверхзначимость. Концентрация активизирует волю, объединяет два ваших противоположных «Я» в единое «Я», целостное с «Я», позволяющим быть хозяином самого себя. Уравновешиваются травмирующие моменты, изменяется отношение к прошлым событиям, помнится абсолютно все без травмирования, включая и внутриутробный возраст, чувства становят¬ся чрезвычайно насыщенными. Они контролируемы и в то же время свободны, как никогда. И это норма, которая заложена в человеке, и которую ему еще предстоит осознать. Человек с уравновешенной психикой всегда просматри¬вает конечный результат своих поступков, но он его не высчитывает, а опре¬деляет сразу, безо всяких усилий, интуитивно. Чтобы не запутаться, существу¬ет еще один момент. «Думай и делай, как хочется». Даже то, что надо, все рав¬но делай, как ты это считаешь нужным. Не позволяй никому навязывать тебе свою волю. Там, где присутствует хоть малейшее подавление желаний, там комплексы, там задержки, там накопление раздражений. Отпусти инстинкты и дай волю чув¬ствам. Полностью раскрепощенные инстинкты - это всегда двусторонняя оцен¬ка реальности, это устойчиво - неустойчивое равновесие между страхом и агрессией. Равновесие тем устойчивее, чем выше степень видения, позволя¬ющего полноценно контролировать реальность. Равновесие - это гармония, это сведение возникающих проблем к минимуму. Представьте, что вы курили и через осмысление бросили курить. Вдумайтесь, сколько у вас только от од¬ного этого уйдет проблем. Гармония не означает «скучная правильность». Вы можете быть каким угодно, запретов ни на что нет, но при этом не станете растрачивать свою жизнь впустую, а будете ценить от¬пущенное вам для жизни время.
Данная методика позволяет справиться с наркозависимостью, алкоголиз¬мом, ожирением, всевозможными болезнями, возникшими на сдвиговой основе. В статье высвечены лишь основные моменты, раскрывающие механику мыслительных процессов, с помощью которой можно нормализовывать психи¬ку. Гармония наступает тогда, когда нервная система успевает самовосстанавливаться через сон, который должен быть «сколько хочется», когда связь с реальностью осуществляется без прерываний, когда вы не обманы¬ваете себя ни в чем, когда основой мышления является компромисс (не соглашательство), когда в голове отсутствуют запреты, и мышление осуществляется при раскрепощенных инстинктах (не путать с распущенностью), когда вы мыслите наружу, в реальность, четко осознавая, что вы в ней жи¬вете и что отрываться от нее нельзя. Вам будет по-настоящему хорошо, когда всем вокруг вас будет хорошо.
Целостное «Я» формируется под воздействием осознания выгоды от объединения противоположностей в единое целое, воли и желания перекраи¬вать мир по своему усмотрению, «как я хочу», но не во вред, а на пользу как себе, так и миру, в котором живешь.


О курении

Вы курите и хотите бросить курить. Попытаемся ответить на вопрос, как это сделать без вреда для здоровья.
Что побуждает начать курить? Мотивы могут быть самыми разными. Это и любопытство, заканчивающееся табачной зависимостью, и желание не быть «белой вороной» среди сверстников, и страх перед улицей - сигарета делает как бы взрослее и независимее, и желание похудеть, хотя курение не решает проблему, а лишь усугубляет... Очень сильное воздействие, особенно на молодых людей, оказывает реклама в разных ее видах. Плюс удовольствие, от которого совсем не хочется отказываться. С какой стати? Миллионы, если не миллиарды людей курят и ничего, нормально.
Кто-то, правда, умирает от разных болезней, связанных с курением, но и некурящие умирают... Жизнь такая короткая, зачем лишать себя удовольствия? Плохое случается с кем-то, ко мне это не относится. Зачем вообще думать о плохом, может завтра будет война, может наступит конец света.. Жизнь такая короткая, и я хочу получать от нее удовольствие сегодня, сейчас, а что будет потом, мне наплевать...
Всех курильщиков объединяет одно - отсутствие критики к пагубной привычке. Рассмотрим проблему с несколько иной стороны. Представьте, что к вам подошел человек и сделал такое предложение: «Давайте, я вам дам таблеток, вы будете их глотать по одной, когда захотите, и получать кайф, а я взамен буду забирать часть вашего здоровья и жизни». Не согласны? Слишком уж откровенно. Но сигареты - это те же самые таблетки, за удовольствие от которых приходится платить несоизмеримо высокую цену. Попробуем сопоставить плюсы и минусы от курения.
Удовольствие несомненно есть, и стрессы сигарета отчас¬ти забивает, но сколько минусов. Страдают легкие, сердце, пищеварительная система, кровеносные сосуды, мозг, весь организм в целом. Чахоточный кашель, букет болезней, ухудшение цвета кожи, более раннее ее старение, сокращение продолжительности жизни... Если женщина забеременела и курит, то это обязательно отразится на здоровье будущего ребенка. Пока организм молодой, здоровый, вредное воздействие от курения не так ощущается, но постепенно раздражения будут накапливаться и рано или поздно дадут о себе знать. Обычно задумываются о том, что надо бросить курить, когда возникают проблемы со здоровьем. Некоторые не могут справиться с привычкой, даже если это реально угрожает их жизни. Такое случается с казалось бы очень сильными людьми..
Бесполезно описывать курильщику весь перечисленный выше негатив, который на самом деле еще страшнее. Вам могут поддакивать, соглашаться, тяжко вздыхать, говорить, что действительно надо бы бросить курить, но все это мгновенно улетучится с первой же закуренной сигаретой. Курильщику нужна альтернатива, вакуум, образующийся в сознании при отказе от курения, должен быть чем-то заполнен.
Варварским способов избавления от дурной привычки является отрицание курения и всего, что с ним связано. Можно таким способом бросить курить, это сродни кодированию, но вместе с привычкой подавится все, что с ней связано, часть вашего «Я». Такая жертва оправдывает себя лишь в том случае, если нет альтернативы. Самое страшное, что потеря части «Я» не будет замечаться сознанием. Сильно страдает эмоциональная сфера. Как же решить проблему и избежать негативных последствий?
Из чего состоит целостное «Я»? Из двух противоположностей, двух противоположных «я», призванных уравновешивать друг друга. Одно «я» хочет получить удовольствие, например от курения, а другое «я», критическое, задает вопрос: «А не опасно ли это для моего здоровья?» И это второе «я» стоит на страже моих интересов, моего здоровья, моей жизни. Но ведь хочется получить удовольствие, ведь живешь ради удовольствия, а это второе «я» мешает его приобрести, ограничивает, напрягает... А я хочу, тем более, что уже попробовал, вкусил и хочу повторения. Что делать, как обойти запрет? А если ударить по критике, подавить ее отрицанием? Нет сомнений, нет страха, нет проблемы... Мысли об удовольствии от курения, избавившись от запрета, сразу же многократно усилились. Как здорово! Стоило пода¬вить критику и ничего уже не мешает получать только одно удовольствие. Равновесие нарушилось, образовался сдвиговый ритм. Первоначально действовал «принцип сообщающихся сосудов». Раздражение в одной половине головы тут же тормозилось контрвозбуждением в другой половине, и наоборот. Пока не восстанавливалось равновесие. Выглядело это примерно так: «...Хочется закурить, ведь это кайф»... «А зачем это тебе нужно, ведь это вредно для здоровья, твоего здоровья...» «Но ведь все курят и ничего...» Так ли ничего? А сколько раковых, язвенных и т.д. ? При чем тут раковые - не раковые, ко мне это не относится...» «А если коснется и будет поздно? Нет, мне такая расплата за удовольствие не нужна, здоровье дороже...» С восстановлением равновесия сама тема теряет значимость и упраздняется вместе с соответствующими мыслями, внимание переключается на другие интересы.
Что происходит, когда возникает сдвиговое мышление? Нарушается «принцип сообщающихся сосудов», перестает функционировать сравнительный анализ, возникает сдвиговый ритм Подавляется страх перед негативными последствиями от курения в угоду удовольствию.
Но само вредное воздействие от курения накапливается и до поры до времени не замечается сознанием, пока не возникнет какая-нибудь серьезная болезнь Иногда это бывает слишком поздно. Как же заставить себя задуматься о возможных негативных последствиях и избавиться от вредной привычки? Надо заставить себя посмотреть правде в глаза, признать весь подавляемый негатив. Сразу не получится, постепенно. Отрицание неприятного ведет не к его исчезновению, а к подавлению, то есть накоплению, минуя сознание. Надо видеть то, что перед тобой, двумя глазами, напрямую, а не через самообман, тогда заработает критика, которая вас охраняет. Непросто видеть правду и признавать свои ошибки, но зато вы справитесь с проблемой. Признание ошибок будет сопровождаться депрессией, т.к. придет осознание того, что вы сами сознательно ухудшали свое здоровье и сокращали собственную жизнь, непонятно ради чего. Переболеть придется, но зато вы обретете здоровье и избавитесь от множества негативных моментов, связанных с курением. И еще, желательно много спать. При отказе от курения увеличивается нагрузка на нервную систему, которая нуждается в щадящем режиме. Кроме того, сон устраняет зажатости, блокирующие критику, позволяет вернуть сознание в то время, когда еще не было табачной зависимости, тогда полностью исчезает привычка.
Лучше бросать курить постепенно, не прибегая к самовнушению, осознанно, снижая количество выкуренных сигарет. Потом можно одну сигарету растянуть на день или два, туша после нескольких затяжек. Потом просто набирать в рот дым не затягиваясь, и, наконец, полностью отказаться от курения. Если будут случаться срывы, не отчаивайтесь, снова и снова возвращайтесь к поставленной цели, пока не добьетесь своего. Это в ваших же интересах.