Место действия.
Помни:кровать предназначена только для сна.Не превращай свою постель в читальный зал или столовую.Нужно готовиться к экзамену-сядь за стол, хочется чаю с печеньем-отправляйся на кухню.В идеале слово "спальня" должно ассоциироваться у тебя только со словом"спать".Перед сном не перекатывай в голове бусины переживаний:они помешают тебе заснуть,а кошмарам помогут приснится.Не считай овечек-это слишком монотонное и совсем не эффективное занятие.Если глаза не хотят закрываться,встань и займись чем-нибудь полезным.В кровать вернёшься,когда спать действительно захочется.
Сновидения на заказ
Поздним вечером не смотри страшные фильмы и не переедай.Ты ведь хочешь увидеть ночью любимого мальчика,а не Фредди Крюгера,правда?Тогда в твоих интересах сделать так,чтобы перед сном "в Багдаде всё было спокойно".Подготовь свою комнату ко сну:хорошенько проветри её,выключи свет и задёрни шторы,даже если с детства боишься страшилищ.Кстати,любое пугало можно нейтрализовать тихой,приятной музыкой.Лаунжем,например:заслышав такие спокойные,ласковые звуки,даже самые страшные монстры сбегут.Расслабься,погрузись в них,заранее установив на плеере таймер-пусть музыка выключится с первыми кадрами твоих снов.Мозг должен отдыхать,не отвлекаясь на посторонние шумы.Да и плеер,как и все усталые игрушки ночью должен спать.:)