Это цитата сообщения Persea Оригинальное сообщение

Про позвоночник

Берегите позвоночник

Оздоровительная гимнастика М.С.Норбекова
«Мы можем указать путь, а что будет достигнуто на этом пути, зависит только от того, кто пойдет по этому пути».
Йог Рамачарака
/Природа удивительно целесообразно приспособила наше тело для движения. Опорно - двигательный аппарат человека- это хорошо сбалансированная система, с одной стороны с громадным запасом прочности, а с другой – не с менее значительным запасом гибкости. Опора тела и всех его органов - скелет ( около 200 костей), опора скелета- позвоночник, опора движения- мышцы ( числом более 700).
Древние китайские мудрецы говорят: «Когда много болезней – болезнь одна, это болезнь позвоночника». И в наше время эти слова вполне актуальны. Наиболее эффективными снижения точки зрения сохранения здоровья, лечения и профилактики заболеваний являются упражнения, укрепляющие позвоночник. Каждый день позвоночник должен иметь определенную полезную нагрузку. Если Вы целый день сидите: мозги работают, руки работают, а позвоночник не получает необходимого количества движений, не поддерживается должная гибкость, то накапливаются всякие отложения. Хрящи становятся более жесткими.

Последствия малоподвижного образа жизни
«Мусор» начинает спрессовываться, и образуется «панцирь», который не только сковывает движения, но и защемляет нервные корешки. Происходит нарушение обменных процессов во всех органах и тканях.
При нарушении осанки происходит перераспределение нагрузки на межпозвонковый
диск, ухудшение его питания.
Это приводит к изменению местоположения позвонков друг относительно друга, сдавливанию нервных корешков, кровеносных и лимфатических сосудов.
Далее, при неправильной осанке нарушается нормальная циркуляция спинномозговой жидкости, как в позвоночнике, так и внутри черепа. Соответствующие участки спинного и головного мозга начинают хуже работать.
Ухудшение питания межпозвонкового диска постепенно приводит к снижению эластичности фиброзного кольца. Оно уже не может выдерживать давления. В нем образуются трещины, через которые за счет давления начинает «выходить» студенистое ядро. Так происходит формирование межпозвонковых грыж.
В результате нарушений в позвоночнике возникают такие заболевания, как остеохондроз, радикулит, ишиаз, кифоз, сколиоз, грыжа, миозит, а также вегето-сосудистая дистония, мигрень, гипертония, различные артрозы, межреберная невралгия, нарушение мозгового кровообращения и многие заболевания внутренних органов.
Вследствие нарушения питания спинного и головного мозга происходят нежелательные колебания внутричерепного давления.

Метод оздоровления позвоночника - система М.С. Норбекова
В настоящее время повсеместно получает признание и успешно применяется способ оздоровления позвоночника по методике Мирзакарима Норбекова. Мирзакарим Норбеков –автор уникальных методик по оздоровлению и омоложению организма человека, по исцелению от многих заболеваний, перечень которых занял бы несколько страниц. Я выбрала из этого перечня лишь один пункт оздоровительных методик, но он позволит тем, кто способен сознательно и самостоятельно работать над собой, избавиться от многих болезней, обрести здоровье и молодость .
В основе метода оздоровления позвоночника - система физических упражнений, многие из которых знакомы каждому с детства. В той или иной гимнастике, спортивной тренировке обязательно присутствуют элементы предложенного Норбековым комплекса упражнений по сгибанию, разгибанию, сжатию, растяжению и вращению различных отделов позвоночника.
Но рекомендуемые упражнения не просто разминка, разогревание, а индивидуальный лечебный комплекс самых эффективных гимнастик для сохранения здоровья и восстановления гибкости позвоночника. Лично я уверенно и однозначно включила упражнения оздоровительной гимнастики в повседневный жизненный ритм, как универсальный рецепт сохранения здоровья, молодости и душевного равновесия.
Система оздоровительных гимнастик по методике Норбекова, способствует пробуждению внутренних резервов, оздоровлению клеток, естественной саморегуляции организма, восстановлению и сохранению гибкости позвоночника, эластичности его элементов и амортизационных качеств межпозвоночных дисков. Эта оздоровительная цепная реакция процесса с физического плана влияет на жизненный тонус, оживляет душу и укрепляет дух.
Но молодость и здоровье по рецепту Норбекова не приобретается по знакомству, не покупается в аптеках. Для получения положительных результатов необходимо приложить личные усилия, пробудить душу, внутренние силы, творчески, с верой в систему и в самого себя, постепенно совершенствуя и повышая мастерство практики, осуществлять алхимию организма и возраста.
Возможно, что те, кто уже занимался оздоровительными гимнастиками по Брэгу, суставной по хатха-йоге или при разминке в спортивных школах, увидев набор упражнений скажет, - мы это проходили, это традиционная утренняя зарядка. Советую не делать поспешных выводов. Вы выполняли фрагменты, отдельные разделы, частицы опыта идеологов и основателей других систем и способов управления физическим телом
Мирзакарим Норбеков рекомендует и применяет законченный оздоровительный комплекс упражнений по управлению системами и энергиями организма. Опыт и практика комплекса приводит человека в порядок, способствует пробуждению энергетических центров , накоплению и распределению энергии, обеспечивает хороший старт на пути духовных достижений.
Сам Мирзакарим Норбеков, объясняя принцип действия методики и историю ее разработки, пишет: "Достоинство методики состоит в том, что лечение абсолютно безопасно. Никаких лекарств, никакой посторонней помощи, предельная простота. На первый взгляд упражнения очень знакомы, просто комплекс утренней гимнастики. Но не торопитесь с выводами – это только внешнее сходство».
Возьмем такое широкое распространенное заболевание, как остеохондроз, бич городских жителей. При опросе людей, которые прошли курсы по системе Норбекова, выяснилось, что более 90% забыли, что это такое, и продолжают по утрам разминать, разрабатывать позвоночник по 15-20 минут для профилактики. Почему не все 100%? Ее величество лень помогает.
"Проводя тренировки на позвоночнике, встречаем еще одно явление. Все слушатели начали расти. Кому больше 15 лет, через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто позвоночник приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков.
А теперь перейдем к изучению упражнений. Они очень просты.

Упражнения для восстановления гибкости и молодости позвоночника
Прежде, чем приступить к тренировке разобьем позвоночник на отделы- шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и прясничный.. Будем тренировать каждый из этих отделов, уделяя ему все внимание, стараясь сохранить неподвижность в оставшихся. Основные движения таковы: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие-разжатие), скручивание-раскручивание. Каждое движение выполняется 8-10 раз.
Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды. Тем самым улучшаем приток крови к мозгу. Кто дышит через нос - лучше мыслит.
Если позвоночник не здоров, тренировки развивают вокруг него мышечный корсет. Наклоны и повороты массируют межпозвоночные диски, хрящи, связки, суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, становятся эластичными, меньше старятся и постепенно излечиваются. Соли в суставах перемалываются.
В процессе тренировок позвонки раздвигаются, занимая естественное положение, и деформированные хрящи начинают расти. Хрящи обладают огромной способностью к восстановлению. И есть реальная возможность «вырастить» себе молодой позвоночник независимо от Вашего возраста.
.
Упражнения для шеи
Все упражнения делаются стоя.
Упражнение 1 Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Чередуем напряжение и легкое расслабление С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление.
Упражнение 2
Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.
Упражнение 3
Позвоночник постоянно прямой. Плечи абсолютно неподвижны.
Голову наклоняем вправо и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча. Затем наклоняем голову к левому плечу.
Упражнение 4
Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной оси, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх.
Это упражнение выполняем в трех вариантах :голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена ( смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок).
Упражнение 5
Круговые движения головой. Объединяем в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника.
Голова перекатывается медленно и свободно несколько раз в одну сторону, а потом в другую.
Упражнение 6
Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.
Медленно уводим глаза вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем в другую.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

Упражнение 1
Стоим ровно, спина прямая. Поясница неподвижна.
Плечи - вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок. Подбородок прижат к груди. Руками тянемся вниз, Седьмой шейный позвонок выталкиваем вверх. Плечи навстречу друг другу, подбородок, не отрывая от груди, тянем к пупку. Дыхание не задерживаем.
Упражнение 2
Выпрямленные руки, сцепленные сзади в замок, тянем вниз, лопатки стараемся свести. Плечи не поднимаем. Голову держим прямо.
Упражнение 3
Позвоночник прямой, поясница неподвижна. Руки согнуты в локтях. Одно плечо поднимаем, другое опускаем, голова наклоняется в сторону вниз идущего плеча.
То же самое выполняем в другом направлении.
Упражнение 4
Позвоночник прямой, таз подаем вперед и фиксируем его в этом положении.
Голова неподвижна, руки вдоль туловища.
Опуская плечи, тянемся руками в пол, чувствуем напряжение в верхне- грудном отделе позвоночника и с каждым повтором после незначительного расслабления добавляем небольшое усилие.
Затем плечи поднимаем до упора вверх, макушкой тянемся к потолку, позвоночник растягивается.
Упражнение 5
Выполняем круговые движения плечами, вращая сначала вперед, затем в обратную сторону.
Упражнение 6
Параллельно друг другу (носки слегка направлены внутрь), кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, смотрим прямо перед собой. Последовательно поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь. Живот, бедра, ноги неподвижны.
Правый локоть уходит вправо и тянет за собой левую руку. Делаем несколько пружинящих движений с минимальной амплитудой, т.е. каждый раз создаем дополнительное напряжение, расслабление.
Аналогично выполняем упражнение влево.
Упражнения для нижне- грудного отдела позвоночника
Упражнение 1
Копчик подаем вперед и фиксируем это положение, т. е. Таз неподвижен.
Руками как будто обхватываем что-то большое и круглое. Голову наклоняем вниз. Позвоночник от основания черепа до поясницы прогибается дугой.
Упражнение 2
Движение, обратное предыдущему. Макушкой тянемся вверх и слегка назад, но голову не запрокидываем. Руки развернуты ладонями вверх и отведены назад. Лопатки сводим. В пояснице не прогибаемся.
Упражнение 3
Правую руку сгибаем за головой, локоть в потолок, взгляд тоже направляем в потолок. Левое плечо вниз. Растягиваем правый бок, выполняя чередование напряжения с незначительным расслаблением. Позвоночник принимает форму дуги. Наклонов нет. Меняем руку, делаем тоже самое несколько раз вправо.
Упражнение 4
Плечами делаем медленные движения по кругу с максимальной амплитудой. В движении принимают участие не только плечи, но и голова и весь позвоночник до копчика. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Голова прямо, смотрим перед собой, плечи поднимаем к ушам.
Голову наклоняем вниз, а плечи направляем навстречу друг другу. Позвоночник принимает форму дуги. Плечи постепенно идут вниз, голову выравниваем. Плечи - назад, голова осторожно отклоняется назад, позвоночник выгибается вперед.
А теперь объединяем все эти движения в одно. Несколько раз выполняем вперед, затем – назад.
Упражнение 5
Корпус прямой, ноги на ширине плеч. Копчик подаем вперед. Положение поясничного отдела фиксируем. Голову держим прямо. Кулаки над поясницей - в области почек. Стараемся, как можно ближе свести локти. Выполняем пружинящие движения локтями навстречу друг другу. Позвоночник выгибается вперед.
Аналогично упражнение делаем вперед, выгибая позвоночник, стараясь носом дотянуться до коленей.
Позвоночник выгибается как лук.
Упражнение 6
Ноги на ширине плеч, стопы «приклеены» к полу, параллельно друг другу, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, таз и бедра зафиксированы, смотрим прямо перед собой. Уводим глаза, затем плавно и последовательно поворачиваем голову, плечевой пояс, грудь и живот вправо.
Выполняем несколько пружинистых движений. В другую сторону- аналогично делаем.
Упражнения для пояснично- кресцового отдела позвоночника
Упражнение 1
Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, таз - вперед, верхняя часть туловища неподвижна.
Копчиком тянемся снизу вверх, пытаясь лобком дотянуться до лба, при этом возникающее напряжение чередуем с легким расслаблением. Делаем несколько раз. Позвоночник прогибается назад дугой.
Упражнение 2
Копчик и таз назад, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, носки чуть повернуты внутрь, верхняя часть туловища неподвижна.
Копчиком тянемся к затылку. Делаем несколько пружинистых движений, чередуя напряжение и расслабление.
Упражнение 3
Ноги на ширине плеч, колени согнуты. Корпус прямой, наклон вперед под 45 градусов.
Стараясь копчиком дотянуться до затылка, прогибаемся в пояснице.
Голову не запрокидываем. Делаем несколько таких движений.
Упражнение 4
Колени полусогнуты, прямой корпус слегка отклонен назад. Голова прямо смотрит.
Копчиком устремляемся к затылку.
Повторяем упражнение несколько раз. Снимаем напряжение в пояснице.
Упражнение 5
Круговые движения бедрами сначала 8 раз в одну сторону, затем в другую, верхняя часть корпуса неподвижна.
Упражнение 6
Корпус прямой, бедро перемещаем вправо и вперед, т.е. вес тела переносим вправо.
Делаем несколько пружинистых движений бедром в сторону, как бы проталкивая его дальше вправо.
Затем фиксируем это положение и растягиваем левый бок: левая рука вытянута вертикально вверх, корпус наклоняем вправо. Далее не меняя наклона, вес тела переносим на левую ногу и еще больше растягиваем левый бок.
Аналогично выполняем упражнение левым бедром и растягиваем правый бок.
Упражнение 7
Ноги на ширине плеч, правая рука направлена вертикально вверх, левая опущена. Ладонью стремимся коснуться потолка. С каждым разом все больше и больше растягиваем и слегка прогибаем позвоночник.
Те же движения повторяем левой рукой.
Упражнение 8
Расслабляем все тело, проводим массаж капилляров. Последовательно встряхиваем мышцы лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней.
И в обратном порядке.
Скрутки для всего позвоночника
Упражнение 1
Ноги шире плеч, стопы « приклеены» к полу параллельно друг другу. Колени чуть согнуты, руки на надплечьях.
Начинаем плавный, медленный поворот тела до отказа вправо. Глаза, голова, плечи ,грудь, живот, бедра, таз, ноги,- все, кроме стоп.
Затем добавляем усилие, создаем напряжение, разворачиваемся еще дальше. Легкое расслабление и снова напряжение, и так несколько раз. При каждом напряжении делаем медленный выдох.
Упражнение 2
Ноги на ширине плеч, плечи « приклеены « к полу параллельно друг другу. корпус наклонен вперед под 45 градусов, спина прямая, руки на надплечьях.
Поворачиваем туловище вокруг позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки «смотрит» вверх. Чередуем легкое напряжение и расслабление.
Также делаем упражнение влево.
Упражнение 3
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, голова на одной линии с позвоночником, подбородок направлен к груди, руки на надплечьях. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.
Упражнение 4
Ноги шире плеч, стопы « приклеены» к полу параллельно друг другу. Корпус строго вправо, спина ровная.
Голова на одной линии с позвоночником.
Правый локоть является ведущим и движется назад и вверх. При этом взгляд уводим вправо, голова, плечи, грудь поворачиваются вокруг позвоночника и разворачиваются к потолку. Подбородок опущен.
Далее, не меняя положения туловища, раскручиваемся влево в обратной последовательности. И смотрим через левое плечо на правую пятку.
Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 5
Выполняется как упражнение 5, но в левую сторону.
Упражнение 6
Делаем несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов, восстанавливаем дыхание.
Все упражнения выполняются в состоянии легкости. Движения должны быть мягкими, плавными. Не допускайте резких движений. Представьте себе, что вы маленькая грациозная кошечка или котик, вспомните, как они с удовольствием потягиваются после сна. Скажите себе «мяу», улыбнитесь и только тогда приступайте к занятиям. Все упражнения выполняются стоя.

Секрет упражнений
Еще раз напоминаем. Все упражнения нужно выполнять с радостью, с любовью к каждой косточке - и тогда успех обеспечен.
При выполнении этих упражнений увеличиваются способности владения человеком своими мышцами, налаживаются рефлекторные связи и взаимопонимание всех частей тела. Вы не достигните такого эффекта, если обратитесь к массажисту - мануалисту. Выполняя настоящие упражнения, вы будете активизировать клетки коры головного мозга, которые управляют как раз теми мышцами, которые уже начинают атрофироваться. Самое главное — наладить связи в нашем теле, а мозг сам наведет порядок после того, как включатся внутренние силы саморегуляции организма.
Растягивая позвоночник, мы улучшаем функции практически всех внутренних органов. Кроме того, каждое упражнение выполняет свои целевые задачи Упражнение «лук», например, активно работает против головной боли, усталости глаз, расстройства желудка, возвращает на место внутренние органы малого таза, если имеется их опущение.
Упражнения для шеи снимают головокружение, тренируют вестибулярный аппарат, нормализуют внутричерепное давление, улучшают зрение, слух, память, повышают работоспособность.
Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха в 2-3 раза
С каждым вдохом впитываем чувство молодости, свежести, красоты. Искусственно создаем образ силы, уверенности в себе. Создаем внутренний настрой радости, восторга от встречи с самим собой. Мысленно настраивается на приятную работу, создавая в теле спокойствие, умиротворенность. И внутренне создаем состояние победы над недугом. Самое главное - не просто внушать себе как положительные утверждения, а вызывать физический отклик в теле на образы и мысли.
А начинается все с «мышечного корсета», который прежде всего приносит спокойствие. Затем добавляем улыбку.
Эти упражнения - это не физзарядка, это специальные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.
.
Но самое главное – не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. Т.к. 90% внимания нужно направить на создание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения.
Создайте у себя внутреннее ощущение улыбки, раздвигая губы. При этом, если вы будите внимательны к себе, к своим ощущениям, то поймаете чувство, что в животе тоже что-то сдвигается, а вслед за этим что-то меняется и в груди. Улыбнитесь всем своим существом. Улыбка обладает целительным свойством.
Особенно следует подчеркнуть необходимость положительного настроя во всех Ваших действиях. Только в опоре на чувство удовольствия, разворачиваются процессы целительства. И это бесспорный факт.
Проводили такой эксперимент. Кошкам с помощью вживленных электродов подавали раздражение на центр удовольствия (есть такая зона на коре головного мозга) Так вот, оказалось, что больное животное выздоравливает при простой стимуляции этой зоны. Без всяких лекарств! Хотя человек и не кошка, но он тоже дитя природы, только цивилизация его несколько подпортила. А законы природы едины для всего живого
Итак, запомним, что во всех наших упражнениях ,прежде всего опираемся на ощущения приятные, радостные, благостные. Если какое-то ваше движение вызывает дискомфорт, боль, напряжение - попробуйте сделать чуть-чуть по-другому, пока не станет хорошо.
Работаем с удовольствием, любуясь собой. На душе у нас солнечно, упражнения нам знакомы. Известно также, что они прошли жесткий отбор и наилучшим образом соответствуют программе оздоровления. Работаем в присущем нам веселом настрое, все внимание на чувствах, которые вы создаете, осознавая Вашу неповторимость, добавляя эмоции, тренируя состояние радости, любви, удовольствия.

Почему упражнения для позвоночника восстанавливают весь организм
Проводя упражнения на восстановление гибкости позвоночника, мы увеличиваем его эластичность. За счет этого межпозвонковые диски принимают свою нормальную форму
А в результате восстановления обмена веществ нормализуется и состав костной ткани, что приводит к восстановлению ее опорной функции.
Включаются в работу незадействованные капилляры восстанавливают нормальную циркуляцию крови, а также доставку необходимых питательных веществ к клеткам и отток продуктов обмена.
Постепенно за счет восстановления нормального тонуса мышц восстанавливается правильное положение позвоночника. Постепенно восстанавливаются тонус межпозвонкового диска, нормальная ширина межпозвонковых щелей и сдавливание нервных сосудов и корешков уже не происходит. И таким образом восстанавливается работа внутренних органов и систем.