Гнём спинку...
20-02-2008 21:05
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Уважаемые товарисчи и коллеги по цеху, такой вот вопрос-просьба назрел: кто-нибудь может порекомендовать действенные телодвижения для развития гибкости спины? Назад имеется в виду =) За исключением класических "лягушек" и "мостика" (на локтях тоже). Может кто стретчингом, а не/и танцами занимается и знает что-нибудь из тяжёлого арсенала растяжки столь негнущейся части моего тела? Очень уж хочется сильно прогибаться, смотрится просто потрясающе 
[показать]
PS: кому нужно, могу поделиться способом быстро растянуться и сесть на шпагат (не на поперечный, а на правую и на левую ногу), примерно за 2 месяца при условии растяжки три раза в неделю по 15мин. и при остутсвии всяческой растяжки ранее =) То есть плюс поправки на данные, количество и т.д. растяжки, можно и в 2 недели уложиться =) Как всегда желание и упёртость творят чудеса...
Итак, значит, шпагат. Испробовано собственно на себе, т.ч. за результат уверена, но у меня это было фикс-идеей =)
1) Исходное положение - ноги вместе. Наклоняемся и тянемся изо всех сил к полу, стараясь поставить ладошки на пол (в итоге так и должно быть), НО 1. правую ногу расслабляем и сгибаем в колене, т.е. как таковая растяжка получается левой ноги. Потом меняем: расслабляем левую, растягиваем правую; 2. спину и шею обязательно расслабляем, голова должна спокойно "свисать" вниз; 3. естественно, ногу, которую растягиваем, не сгибаем ;). Так меняем три раза, то есть левая-правая-левая-правая.
2) Ноги пошире ширины плеч (базовая танцевальная "стойка", так можно назвать, думаю, всем знакомо ;) ). Носок правой ноги поворачиваем вправо, левой смотрит вперёд. правую руку заводим снизу за спину, левой хватаемся за щиколотку правой ноги и тянемся, тянемся, тянемся... Аналогично с левой ногой: носок левой ноги влево, правой ноги прямо, левая рука за спиной, правой держимся за щиколотку левой ноги.
3) Выводим правую ногу вперёд, сгибая в колене под углом в 90 градусов до состояния полушпагата (надеюсь, все представляют?), левая на носке. Нагибаемся к правой ноге и стараемся поставить локоть правой руки рядом с ногой. Нога, которая сзади, не сгибается в колене, держать ровной изо всех сил. Спину стараться не прогибать, держать ровной, то есть тянуться не локнём к колену, а всем корпусом полу. Таким образом очень мягко и практически безболезненно расятгивается сустав =) Аналогично с левой ногой, к которой тянемся локтём левой руки. Через какое-то время (в смысле дней, а может и недель) когда почувствуете, что даётся легко, углубляетесь в шпагат, то есть выводите правую/левую ногу всё больше вперёд, вперёд, вперёд... Но не до шпагата! Нога, к которой тянемся, должна всей стопой стоять на полу. Шпагат - это уже результат, а мы растягиваемся =)
4) Банально - ноги на ширине плеч, тянемся к полу.
5) Ещё банальнее - соединяем ноги вместе и тянемся руками к полу. Хотя правильнее сказать корпусом, грудью к ногам, что относится, по большому счёту, ко всем упражнениям.
Упражнения, собственно из разряда стандартных, так что думаю, большая часть вам знакома. Несколько недель и будете плюхаться на шпагат по первому требованию и без растяжки =) Только сев однажды на шпагат, не стоит забрасывать расятжку, т.к. связки довольно долго растягиваются (пусть и есть "хитрые" упражнения вроде 3его, но всё же физиология есть физиология), зато потом будете вознаграждены довольно долгой сохранностью результата, а если будете врямя от времени повторять растяжку, то и вовсе потеря своего умения не грозит, разве что только улучшение =) Потом шпагат можно усложнять, стараясь сесть, согнув заднюю ногу в колене, или садясь с какой-нибудь скамеечки и потом доводя вообще до стула, но о последнем уже результатами и временными значениями не поделюсь, т.к. не пробовала да и нужды не чувствую =) Но вдруг кто-то...
В общем получилось много, расписала всё, как можно подробнее, однако, если всё равно есть вопросы - обязательно отвечу =) Желаю всем успехов и всепреодоляющего желания =)
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
[показать]PS: кому нужно, могу поделиться способом быстро растянуться и сесть на шпагат (не на поперечный, а на правую и на левую ногу), примерно за 2 месяца при условии растяжки три раза в неделю по 15мин. и при остутсвии всяческой растяжки ранее =) То есть плюс поправки на данные, количество и т.д. растяжки, можно и в 2 недели уложиться =) Как всегда желание и упёртость творят чудеса...
Итак, значит, шпагат. Испробовано собственно на себе, т.ч. за результат уверена, но у меня это было фикс-идеей =)
1) Исходное положение - ноги вместе. Наклоняемся и тянемся изо всех сил к полу, стараясь поставить ладошки на пол (в итоге так и должно быть), НО 1. правую ногу расслабляем и сгибаем в колене, т.е. как таковая растяжка получается левой ноги. Потом меняем: расслабляем левую, растягиваем правую; 2. спину и шею обязательно расслабляем, голова должна спокойно "свисать" вниз; 3. естественно, ногу, которую растягиваем, не сгибаем ;). Так меняем три раза, то есть левая-правая-левая-правая.
2) Ноги пошире ширины плеч (базовая танцевальная "стойка", так можно назвать, думаю, всем знакомо ;) ). Носок правой ноги поворачиваем вправо, левой смотрит вперёд. правую руку заводим снизу за спину, левой хватаемся за щиколотку правой ноги и тянемся, тянемся, тянемся... Аналогично с левой ногой: носок левой ноги влево, правой ноги прямо, левая рука за спиной, правой держимся за щиколотку левой ноги.
3) Выводим правую ногу вперёд, сгибая в колене под углом в 90 градусов до состояния полушпагата (надеюсь, все представляют?), левая на носке. Нагибаемся к правой ноге и стараемся поставить локоть правой руки рядом с ногой. Нога, которая сзади, не сгибается в колене, держать ровной изо всех сил. Спину стараться не прогибать, держать ровной, то есть тянуться не локнём к колену, а всем корпусом полу. Таким образом очень мягко и практически безболезненно расятгивается сустав =) Аналогично с левой ногой, к которой тянемся локтём левой руки. Через какое-то время (в смысле дней, а может и недель) когда почувствуете, что даётся легко, углубляетесь в шпагат, то есть выводите правую/левую ногу всё больше вперёд, вперёд, вперёд... Но не до шпагата! Нога, к которой тянемся, должна всей стопой стоять на полу. Шпагат - это уже результат, а мы растягиваемся =)
4) Банально - ноги на ширине плеч, тянемся к полу.
5) Ещё банальнее - соединяем ноги вместе и тянемся руками к полу. Хотя правильнее сказать корпусом, грудью к ногам, что относится, по большому счёту, ко всем упражнениям.
Упражнения, собственно из разряда стандартных, так что думаю, большая часть вам знакома. Несколько недель и будете плюхаться на шпагат по первому требованию и без растяжки =) Только сев однажды на шпагат, не стоит забрасывать расятжку, т.к. связки довольно долго растягиваются (пусть и есть "хитрые" упражнения вроде 3его, но всё же физиология есть физиология), зато потом будете вознаграждены довольно долгой сохранностью результата, а если будете врямя от времени повторять растяжку, то и вовсе потеря своего умения не грозит, разве что только улучшение =) Потом шпагат можно усложнять, стараясь сесть, согнув заднюю ногу в колене, или садясь с какой-нибудь скамеечки и потом доводя вообще до стула, но о последнем уже результатами и временными значениями не поделюсь, т.к. не пробовала да и нужды не чувствую =) Но вдруг кто-то...
В общем получилось много, расписала всё, как можно подробнее, однако, если всё равно есть вопросы - обязательно отвечу =) Желаю всем успехов и всепреодоляющего желания =)
Комментарии (2):
Волна корпусом вперёд назад и сдвижки тела вправо, влево, различные варианты работы лопаток....
Не знаю, от хип-хопа пластичность развивается или нет... У меня только накачиваются мышцы и укрепляется спина. А вот от бальных танцев и есть вся пластика
Поделись плиз секретом по поводу быстрой растяжки!!!!
Не знаю, от хип-хопа пластичность развивается или нет... У меня только накачиваются мышцы и укрепляется спина. А вот от бальных танцев и есть вся пластика
Поделись плиз секретом по поводу быстрой растяжки!!!!
Ну конечно же вариант классический - Пор де бра
lady_mystique
20-02-2008-21:38
удалить
я спину развивала различными волнами и частыми прогтибами назад....просто занималась востоком и это наверна помогло)
поделись и со мной секретиком быстрого шпагата)
поделись и со мной секретиком быстрого шпагата)
-Storm-chilD-
20-02-2008-22:03
удалить
короче дедовский способ, руки - одну сверху другую снизу за спиной в замок и растягивай, постепенно сцепляя руки за спиной все больше, так еще обе руки за спиной соединяешь ладошка к ладошке и как стрелкой руками ползешь вверх по позвоночнику... еще перед грудью соединяешь руки как рукопожатие (просто кладешь руки одну на другую так чтоб одна линия получилась) и этот замок заводишь за голову и потом дальше еще... в конце должны выворачиваться локти, при этом ты еще прогнуться должна назад, а замок поможет еще податься назад силой...если что не понятно...еще объясню)
Angel_with_red_wings
21-02-2008-01:55
удалить
я вот оч хочу секрет быстрой посадки на шпагат...
и я хочу про шпагат!!!!!!!!!!))))))))))))открывай секрет))
un-thinkable
23-02-2008-13:13
удалить
Лисичкина, нет, мне не пластика нужна, а гибкость, с первым у меня всё же проблем нет =)
-Storm-chilD-, нет, всё понятно, спасибо большое, уже пробую! =)
А про шпагат - это всё же не секрет, а способ, "секрет" обещает что-то просто невероятное, обещающее волшебные результаты, а я всё же оприаюсь на человеческий фактор =) Раз все прям так желают, пишу в своём же посте под катом =)...
-Storm-chilD-, нет, всё понятно, спасибо большое, уже пробую! =)
А про шпагат - это всё же не секрет, а способ, "секрет" обещает что-то просто невероятное, обещающее волшебные результаты, а я всё же оприаюсь на человеческий фактор =) Раз все прям так желают, пишу в своём же посте под катом =)...
lady_mystique
23-02-2008-22:35
удалить
пасиб большое при большое за инструкцию, попробую обязательно!
Angel_with_red_wings
25-02-2008-01:35
удалить
пасиба пасиба...попробую..
-Storm-chilD-
25-02-2008-20:25
удалить
-_Jen_-, ну как получается?
un-thinkable
28-02-2008-17:38
удалить
-Storm-chilD-, получаться получается, но как-то больше на рястяжку плечевых суставов, совеобразная выворотность рук таким образом развивается =D
-Storm-chilD-
29-02-2008-10:36
удалить
ну в том то и прикол... что прогнуться надо так, чтоб руки уже не учавствовали, а гнулась спина.... когда рукам уже некуда будет, спина пойдет в дело) удачи)
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Гнём спинку... | Dance_like_breathe - Dance like condition of soul... |
Лента друзей Dance_like_breathe
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»