ооо..их много))))
Из положения сидя..ноги раставь по шире максимально......тянис к ноге( сначала к правой,потом к левой,потом,вперед)старйся дость головой до коленки......а если вперед то тебе нужно постраться леч на живот.....и тем самым каждый раз так страться зделать.....

ооо)) спасибки) звучит устрашающе, но обязательно попробую)

а еще....ляжеш на спину...возьми ногу и тяни на себя))))пока не достанеш до лицы ногой))))....сиди на шпагате как сможеш..тока потом всятряхни ноги...и на холодные ноги не тянись это вредно...лучше попрыгай...или поделай какиенить упражнения....потом тянись=)

А можно я задам попутно схожий вопрос? вот как сесть на шпагат, когда тебе остаётся 5-7 см, которые просто УПРЯМЫЕ какие-то - не получается растняуть:( И как растянуть. сделать гибкой спину? Спасибо.

Да, если захочешь растянуть спину "вперёд", то я бы посоветовала сделать это сначала по возможности в позе лотоса(наклоняясь вперёд до пола), а потом перейти на бабочку (ступни ног перед собой вместе сведены, сидя, как бабочкой):наклонятся потихоньку вперёд, таким образом и спина растянется и определённые мышцы ног:)))

о) спасибки большое!=)

Yul4ezz, у меня таже ситуацияяяя