очень плохо, что ты по всей видимости перед своим занятием не размялась, не сделала растяжку, потому что твои мышцы за время перерыва отвыкли и вводить их обратно в тонус надо было постепенно, но это на будущее...а сейчас тебе надо принимать горячую ванну и разминать ноги, только не резко, возможно ты "забила" мышцы, маж кремом "Софья"(мне помогал, только не все ноги, а только суставы)....если ничего серьезного, то это пройдет где-то через дня 4....если не больно, то начинай потихоньку входить в тонус и ПЛАВНО растягиваться...а тренировки возобновляй так, чтобы мышцы перестали сильно болеть, но уже были готовы принять порцию следующей нагрузки..удачки..если чего, то спрашивай...

Angel_with_red_wings, спасибо огромное.
Я разминалась да видимо мало. Какие порекомендуешь мне сейчас растяжки?

ой,а я рекомендую горячую ну тёплую ванную два раза в день..если конешно не трудно.у самой такая вещь была-ну помогло.и так,самомассаж)
а ещё помогает старый добрый крем "эффект" с еловым или каким-то там что ли пихтовым экстрактом-ну дня два и прошло всё

волшебное_рядом, растяжки самые плавные, вот ты приняла ванну и сразу села потянулась(эффективнее всего), ну так..чтоб в удовольствие, чувствуешь больно - не надо..села допустим на попу и шпагат тянешь к правой к левой ноге, посерединке...нашла удобную позу..полежала в ней, мышцы привыкают......только аккуратно и в удовольствие..))

а у меня та-жа самая ситуация, только в животе.. тоже все мышцЫ растянула,даже смeятся больно.. после брейка, теперь массажом лечусь=)

эх..а мне помогала теплая ванна, а после, приседания..