Круче всего в "Зебре" ведут кундалини-йогу-женскую практику. Там мы выполняем асаны, упражнения из славянской гимнастики и крийи.
Недавно на одном сайте нашла рекомендации по выполнению упражнений для разблокировки потоков энергии. И удивилась -это все мы обычно делаем на йоге и я их воспринимаю как упражнения для здоровья.
Во время занятий стала замечать, как постепенно уходит напряжение и капризы тела: в начале они внизу, потом чуть выше, потом в плечах, а потом - легкость. Прихожу со спиной, которая капризничает, ухожу с ощущением легкости.
Я обычно делаю упор на упражнения для спины, зная, что она склонна капризничать + стараюсь нагружать ее дополнительно (упражнение "лодочка", скручивания, упражнение "плавание", немного движений на коленях, замки +вес). Вообще, позвоночник и мышечный каркас спины -это жизненный тонус, молодость, активность.

Сат картар - очень мелодичная штука. В видео показано, как должны двигаться руки. От 5 до 11 минут. Больше всего люблю то, что попадаю в ноты:))))) Первые три дня было пять минут, потом 7. Теперь в зависимости от ситуации или все 11, или 7.


Эта медитация притягивает больше любви в Вашу жизнь – любовь ли это к себе, к другим или других к Вам. Мантра открывает сердце к получению любви. Она развивает чувство сострадания и безусловной влюбленности в мир. Вы просто любимы и любите, и Вы это чувствуете. Это одна из моих любимейших мантр-медитаций.

Для того чтобы мантры возымели эффект, мы повторяем их 11 минут минимум в течение 40 дней, по традиции кундалини йоги. Можно начать с трех минут, пока ваше тело и ум не привыкнут. Но Вы сами прекрасно понимаете, что чем дольше Вы что-то делаете, тем мощнее будет эффект на Ваше сознательное и бессознательное.

Так что повторяем, когда можем, про себя или вслух – в метро, в офисе, когда идем по улице, делаем покупки, гуляем с семьей. Мантра работает как внутренне радио – чем больше ее в Вашей голове и сердце, тем меньше там ненужного.

САТ - означает "Истина".
КАРТАР - творитель, создатель, деятель.
Общий перевод мантры: "Создатель, манифестатор или посыльный Правды".
Мантра САТ КАРТАР раскрывает сердце и помогает впустить в жизнь любовь. Когда энергия течет через Ваш сердечный центр, он начинает полноценно раскрываться. Раскрытый же сердечный центр позволяет нам чувствовать и переживать истинную любовь. Повторение мантры САТ КАРТАР поможет вам приобрести уверенность в себе, полюбить и начать ценить себя.

Ссылки:
https://vk.com/topic-34731836_29769169
http://www.yogatrain.ru/sty.php?sty_id=112 - вот тут, кстати, мне еще понравилось про Свадхистану-чакру действия и сексуальности - чакру людей творческих профессий +есть упражнения и варианты медитаций. Но вот медитации по картинкам не люблю. Всегда качаю темы Алены Ковальчук -у нее приятный голос, приятная музыка и мне легко подстраиваться.