массаж ежедневно по 20 минут , после массажа наклоны в сторону - по 100 раз в каждый бок с 1 кг гантелей !!

От боков избавляться очень сложно,-это труднодоступное место, мышцы там не накачаешь вместо жира. Поэтому, помогает только правильное питание, по-другому, это можно назвать диетой, но думаю, это сильно сказано.
В общем, массаж-это хорошо, конечно, но накладно, т.е. дорого и не каждый может себе позволить.
Советую перестать употреблять пищу после 19 часов. + исключить мучное, но не совсем, кусочек хлеба или два всё-таки нужно съедать. Исключить обязательно сладкое, не есть жирное, жареное.
В принципе, это всем известно всё. Т.е. кушать нужно всё, но главное качественно, и поэтому я не могу данное питание назвать диетой, т.к. все нужные вещества попадают в организм.
В общем, можно: каши, фрукты, овощи обязательно, мясо, рыбу(варенные), морепродукты, ещё пить витамины, и есть меньше молочного. И если при таком питание занимать спортом,-пусть это будет просто час аэробики,-то вообще замечательно. Лишний вес сам должен уйти, и чувствовать себя будешь легче.
Да, это сложно. Но действует. А другой способ,--только лейпосакция))
Наклоны в сторону-это хорошо, но гантеля в 1 кг,-это мало., и наклоны нужно правильно делать, в общем, советую посетить зал аэробики или тренажерный, там же проконсультироваться с тренером.
И однозначно--меняй питание.

mm... spasibo vam bolwoooe (A)
budu probovat...

Исходное сообщение Fitness-mania
Ктонибуть знает как избавится от бочков ?
может какие нибудть упражнения есть..
а то свисают над джинсами, некрасиво ужасно (

ну явно не качать одни бочки. Надо все тело качать, и ходить в спорт зал. Сжигать калории.

Не переусердствуй с качанием!
Конкретно бока накачать нельзя! там нет мышц как таковых,поэтому занимайся спортом,и при упражнениях на косые мышцы живота будут задействованы и бока*)