Степень выраженности оптимального, или совладающего, стиля поведения в затруднительных ситуациях легко проанализировать с помощью шкалы "Отличительные особенности совладающего стиля поведения".
Воспользовавшись шкалой от "0" до "10", определите, насколько характерным является для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл: О - никогда 1-2 - крайне редко 3-4 - изредка 5 - иногда 6-7 - довольно часто 8 -9 - почти всегда 10 - всегда
Оказавшись в затруднительной ситуации, я ...
... перебираю варианты ее разрешения до тех пор, пока не найду тот, который подходит в этом случае как нельзя лучше.
... верю, что смогу справиться с временными трудностями, даже если в данный момент не вижу возможности с ними справиться.
... знаю, что только благодаря собственной активности я смогу выйти из тупика.
... отчетливо осознаю, откуда берут начало мои неудачи
... ощущаю свою жизнь во всей полноте, независимо от неприятностей.
... стремлюсь объективно оценить, насколько угрожающей является эта ситуация.
... предпринимаю необходимые действия по разрешению проблем, даже если это временно нарушает мой комфорт.
... нахожу реальное подтверждение тому, что мои представления о ситуации совпадают с реальным положением вещей.
... прежде чем принять то или иное решение, стараюсь отчетливо представить себе последствия, к которым оно приведет.
...признаю факт существования неприятности, четко осознаю свои ошибки.
...позволяю себе немного подумать о неприятности, испытать негативные эмоции, немного попереживать по этому поводу.
...четко осознаю, что, отвлекаясь от проблемы на "что-то более важное", неблагоприятной ситуации не разрешить.
...в случае необходимости обращаюсь за поддержкой к тем, кто ее реально может оказать.
...способна отличить реальную поддержку от излишней опеки и могу принять помощь с благодарностью.
...вместо того, чтобы "успокаивать" себя алкоголем, или сигаретой, или "срывать злость" на окружающих, конструктивно анализирую сложившуюся ситуацию и предпринимаю конкретные шаги по ее разрешению.
Подсчитайте сумму баллов. Полученный результат отметьте на шкале "Тенденция к совпадающему поведению":
Балл от 10 до 40 - характеризует тенденцию к совладающему поведению. Вы на верном пути! Будьте смелее! Немного уверенности в собственных возможностях - и в скором времени вы сможете успешно разрешать любую сложную ситуацию, какой бы неразрешимой она ни показалась вначале!
Балл от 50 до 90 - свидетельствует о выраженной стратегии совладающего стиля поведения. В большинстве случаев вам удается разрешать сложные ситуации. Продолжайте в том же духе! Не останавливайтесь на частичном успехе! Вы способны на большее!
Балл от 100 до 150 - указывает на то, что совладающее поведение стало стилем жизни. Примите самые искренние поздравления! Вы заслуживаете своего жизненного успеха! Что бы ни случилось, вы найдете в себе силы выйти из ситуации победителем! Ваш оптимизм и компетентность являются тому гарантией! Высокий балл указывает на те особенности типичного поведения, которые являются вашей реальной опорой, поддержкой. Позиции, которые вы отметили низкими значениями, указывают на те "пробелы" в навыках, которые крайне нуждаются в доработке. Не спешите отчаиваться! У вас есть огромный потенциал! Пришло время его раскрыть! Уделите особое внимание пунктам с низкими значениями. Пики в сторону уменьшения значения от "10" до "О" указывают на те установки, которые еще нуждаются в дополнительной проработке. Здесь скрываются ваши потенциальные ресурсы. Не упустите свой шанс! Пересмотрите свои прежние привычки. Так ли уж они эффективны ?!